自重筋トレで永遠の若さヲ！

アンチエイジングについて！実年齢35歳で体内年齢40歳、【現在】実年齢40歳で体内年齢25歳！更に若さを求めて！

今週の筋トレとブルーインパルス

筋トレ 雑談

今週も

■　1週間の筋トレ記録

■　注視しているポイント

■　ブルーインパルス (雑談)

などについて話させていただきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

【目次】

今週も加重といつものバランスで負荷をアップさせて筋トレしていきました！

今週の筋トレと感想

【月曜】オッフ

普通に寝坊(~_~;)

いつ振りなんだろうかと考えるくらい…寝坊なんて朝活あるとナイと思っていましたが(^o^;

久しぶりにグッスリと眠れてスッキリしました＼(^o^)／♪

何気に、ありがたいことに、 いいね を多くいただいて…初の110突破デシタ୧(＾ 〰 ＾)୨

筋トレ動画よりも上に行かれると…

もっと頑張らねば！とヤル気を与えられた感覚ですԅ( ͒ ۝ ͒ )ᕤ

 

【火曜】(腰まわり) /ブリッジ (肩まわり) 肩腕立て

加重は課題しかありません(´-﹏-`；)

リュックでは無理なんでしょうねー…

こんなの、必要かな(；´∀｀)

ウエイトベスト パワーベスト パワージャケット ウエイト ベスト 重り ウェイトジャケット 4.5kg 目立たない 上着の下に着れる ウェイト 加重ベスト 筋トレ ジャケット ウォーキング ランニング

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別の話だけど、

今はコレも気になってるんですよね〜(^o^;ｱﾊｱﾊ

TOP FILM ケトルベル ダンベル 18kg 可変ダンベル 3.6～18kg 体幹トレーニング 筋トレ 床キズ防止 [1年保証] (001 ブラック)

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普通なら、ダンベルから買ってくもんなんだろうけど、あたしの中の変態がそうさせてくれない┐(‘～`;)┌ﾔﾚﾔﾚ

迷い中です♪

 

火曜は、

月曜オッフだったので、多めの筋トレでした。流石にスタミナ不足でバテましたよ(^o^;

名前知らずの腕立て ← コレを肩腕立て と仮に呼ぶことにしました(^O^)

いつまでも 名前知らずの腕立て だと格好悪いし、読む側書く側も面倒ですしね(^o^;

名前が分かるまで肩腕立て〜♪

 

【水曜】(二頭筋/背中) 懸垂

片手腕立ての練習…

より片手に近い状態にしたくてチューブの力を借りました(^^)

まだまだですが、取り合えず5回を目標に設定！

 

【木曜】(お腹まわり) レッグレイズ

最近はアブローラーばかりしていますが、元々はレッグレイズでお腹を鍛えていました。

苦しくなったとき、もう一回足を上げるかといった自分との闘いが他の種目よりも何故か強く求められるので、好き種目です！

“I”の形になるまで ストレッチ をしながらチャレンジしていきたいと考えています＼(^o^)／ﾜｰｲ

【金曜】(脚まわり) ワイドスクワット

ツイートの通り、可動域狭めなので念入りに楽しみました。いつもと違い内モモ辺りが筋肉痛かな、と感じています( ꈍᴗꈍ)

フォロワーさんから、普通のスクワットよりも全身の代謝効果アリと教えていただき…多分、普通のスクワットよりも

■　姿勢を意識しやすいコト

■　回数が多く出来るコト

から言われてるんだろうと思いました。

四股と同じで、ストレッチにもなるし、より深く沈むコトが出来れば見た目格好良いし負荷も高まるんだろうと頑張ってる最中です♪

 

【土曜】(三頭筋/胸) 片手腕立て

うん……成長してない！

頑張るポイントが沢山あって、嬉しい限りで早くスッスッとやりたいものです(༎ຶ ෴ ༎ຶ)

 

【日曜】(背中/二頭筋)懸垂

…

……

見てわなりますか？

歩こうとしています(^o^;

いつもの懸垂は

■　上がるときグッと

■　上がり切って一時静止

■　下りるときゆっくりと

なんで、上がるときも上がったり静止したりと、思った以上に筋肉使ったように感じます(☉｡☉)!

出来ない悔しさから、何度もやろうとしたため、相当追い込めました＼(^o^)／ﾜｰｲ

ただ、スタミナ不足で悔しさ残して終了〜！

歩くのは特に何も意識していなかったけど、取り入れていきたいと思います♪

 

今週の話

話は筋トレから離れて雑談になります。

今週、

ブルーインパルスが

チューリップフェア開催のイベントで来ました！

…悔しいことに平日に(>0<；)ﾅｾﾞ！

あまり興味は無かったケド…見れなかったーと呟いてたら、同僚たちから動画と画像を…

逆に見れなくて良かったなと皆さんに感謝感激しました( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )

ハートマークもあったよう( ◜‿◝ )♡♪
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ホッコリしますよね〜、ただ人でいっぱい渋滞、大変だったそうです(^_^;)

 

もう一つ、今週の感想と言えば暑かったの一言ですよね？(^o^;

暑いときはコレ！

暑くなって、どうしてもアイス食べたいなッてときは、こんなのもアリだと思いますよ＼(^o^)／

いつものは、凍らせて…
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表面を溶かすイメージで一回ギュッとして、
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更に盛れば完成♪
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脂質制限してる人なら、最高やと思います！f:id:camp1188:20210425081538j:image

あずきバーでも いいですが、コチラは少し柔らかめで違った食感を楽しめますよ(^O^)

ま、こんなので

おかしなかき氷 井村屋 あずきバー

井村屋 井村屋 BOXあずきバー 65ml×6個×8箱

こうしてもいいんですけどねーー(~‾▿‾)~

てか、

栗羊羹でも、凍らすと美味しいのかも✧\(>o<)ﾉ✧

かし原 栗羊かん 10本入×2袋

て、

今週も食べ物の話になりそうなので、これ位でやめときます(^o^;

今週も朝活無事に楽しめました＼(^o^)／

朝活、前向き最高です〜♪

もし、よければ下記もよろしくお願いします〜(ϋ)/♩

人生楽しんだモン勝ち！

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

最後までお付き合いくださり、

ありがとうございますm(^^)m

 

終わり方が無理矢理でお粗末様デシタ(^o^;

今週の筋トレとやってしまったこと…

筋トレ 雑談

今週も

■　1週間の筋トレ記録

■　注視しているポイント

■　やってしまったこと(雑談)

などについて話させていただきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

【目次】

先週は加重について考えていましたが、今週はいつものバランスで負荷をアップ！

今週の筋トレと感想

【月曜】(腰まわり)ブリッジ

ブリッジを加重で挑戦はまだ無理でした(^o^;

反ってくにつれ、重さが増していく恐怖心に勝てず(>0<；)

しばらくは、ゲッコーで我慢していこう(^^)

 

【火曜】(肩まわり)逆立ち腕立てと名前知らずの腕立て

逆立ち腕立てを加重でしていましたが、重りが気になって使ってる筋肉が分かりません。

肩トレもしばらくは名前知らずの腕立てで鍛えていこうと思います…なんのせ超刺激あるんで(^O^)

 

【水曜】(二頭筋/背中)懸垂

片手腕立ての練習…

片手でイケる日はそう遠くない！と思っていましたが、まだまだ道のりは長そうなのが実感しました(༎ຶ ෴ ༎ຶ)

 

【木曜】(お腹まわり)アブローラー

時短筋トレと言えばアブローラー♪

動作をゆっくりと行うと効果倍増です＼(^o^)／ﾜｰｲ

 

【金曜】(脚まわり)片足スクワット

回数よりも、フォームを崩さないことを意識しています(^O^)

取り合えず、10回が今の目標！

 

【土曜】(胸→三頭筋)腕立てとディップス

本当に

三頭筋には筋肉痛無く、胸だけ筋肉痛を迎えました！

少し寂しいくらいです(；´∀｀)ｱﾊｱﾊ

 

【日曜】(背中/二頭筋)懸垂

久し振りに、背中を見ましたが筋肉が増えてきてると思いますԅ( ͒ ۝ ͒ )ᕤ

…多分ですが(^o^;

 

今週のやらかした話

ウチのダイソンが壊れたので…
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コレを鬼嫁様にプレゼンをし、了承を得てから購入♪

アイリスオーヤマ 掃除機 コードレス ハンディ クリーナー 車用 パワフル 吸引 コンパクト 軽量 500g スタンド 充電 IC-H50-B ブラック 5.6×5.7×40.2cm

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格好良いのが届いたので、早速フンフンと換気扇のフィルター掃除をして「7千円にしては使いやすいわ」と鬼嫁様に御報告(^^)♪

値段はオブラートにしていたのを忘れてました、高いッと怒鳴り一発喰らいました(~_~;)

が！

ダイソンに比べたら、安いし使いやすいしコンパクトだしと言いたいコトはいっぱいありましたが、気持ちをグッと堪え大人対応を見せつけてやりましたよ( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )

鬼嫁様も普通に使いやすいと言うてるので良しとしといてやりましょう┐(´д`)

で、

翌日に…

で、在庫見ると20と書いてあったのに…

夕方見ると、残り2へ w(°ｏ°)wﾎﾜｲ

おやつカンパニー BODYSTAR プロテインスナックコンソメ味 42g ×12袋

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もう…

当然、

思わず買っちゃいましたよ(^o^;
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昨日の今日だし…

超ウルサイんだろうな〜(>0<；)ｸｩ

ま、

特価で500円だったと言ってみようか？

…

……

イケる、か？(；´∀｀)

 

 興味がある人は、こんなのとか

沖縄県産 【3袋セット】 鮫ジャーキー(唐辛子味) 喰うか 喰われるか お酒のおつまみに

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こんなのも＼(^o^)／

おやつカンパニー BODYSTAR プロテインスナックうすしお味 43g ×12袋

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 はたまた欲望に任せてこんなのも＼(^o^)／

濃厚豊潤とんこつラーメン 2食 極厚神豚2枚付き 大分まるしげ 二郎系 冷食 豚骨ラーメン とんこつラーメン 取り寄せ お取り寄せ 生麺 豚骨 スープ 麺 チャーシュー

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 たまには食べてみるのもいいのではないでしょうか？(^O^)

 

500円でイケるか問題は全然解決していませんが…

でも、ま、

朝活してるし

多分乗り切れるだろう(不思議な自信)

朝活、前向き最高〜♪

もし、よければ下記もよろしくお願いします〜(ϋ)/♩

人生楽しんだモン勝ち！

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

最後までお付き合いくださり、

ありがとうございますm(^^)m

 

終わり方が無理矢理でお粗末様デシタ(^o^;

自重トレーニングがプチ加重へ？欲しくなってきたものが…

今回は、久しぶりに…

■　今の筋トレ記録

■　注視しているポイント

■　今の欲しいもの

などについて話させていただきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

【目次】

今まではしたことも無かった加重…

ダンベルなどではバランス感覚とか何にでも適応させれないことからリュックに詰めものをして今週からやってみることに(^o^)

で、リュックの中身はこんな感じです♪

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カタログ値でいくと、丁度10kg！

ま、

初めてなんで、これ位が丁度いいのかと思いました(^^ゞ

何よりも…

家にあるものを詰め込んだダケなのでお金も掛からず、お手頃なのがいいですよね(*^^*)ﾌﾌﾌ

今週の筋トレと感想

【月曜】(腰まわり)ブリッジ

ゲッコーブリッジは、ブリッジをした状態で片手と反対の足を浮かすだけなんですが…回転しようとする捻じれが半端無く、数秒で回ってしまいました(༎ຶ ෴ ༎ຶ)ｸﾔｼー

徐々に慣れさせながら体幹も鍛えていきます！

 

【火曜】(肩まわり)名前知らずの腕立て

肩まわりは、逆立ち腕立てをしていましたが、新しいのをやってみました(^^)

名前は分かりませんが…超刺激ありました(☉｡☉)!

おそらく…コレは続けていくと思います(^^♪

 

【水曜】(お腹まわり)アブローラー

見様見真似でやってみましたが…上手く刺激を与えれなかったよう…どちらかというと全身筋トレ〜(꒪꒳꒪)〜

今の自分にはまだ必要ないかも知れないです⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

【木曜】(お腹まわり)レッグレイズ

足を上げきった時に下を向く意識が弱かったかも知れませんが、しっかりとお腹に刺激が入りました〜ლ(^o^ლ)ｷﾀーー

 

【金曜】(脚まわり)ブルガリアンスクワット

加重のお陰で、回数出来ませんが…キッチリと刺激が！

回数よりも、フォームを崩さないことを意識しています(^O^)ﾜｰｲ

 

【土曜】(胸/三頭筋)スカルクラッシャー

名前が気に入って取り入れてみましたが、今回は体幹メインになりました！スカルクラッシャー…三頭筋に刺激を与えるのは難しいもんです(^_^;)フォーム改善させながら、これからも取り入れていきます＼(^o^)／

 

【日曜】(背中/二頭筋)懸垂

片手懸垂にこだわっていますが、まずはコレで15回を目指し…

各筋肉をレベルアップさせてから、伝達系を再度しとめていこうと思います！

 

まとめ

加重を始めて、今までの種目でも感覚やバランスの取り方など気持ちも燃え上がるばかりです。ダンベルでは無いので、フォームは今まで通り！

こうなってくると…

憧れのアレが欲しくなってきます( ꈍᴗꈍ)

こんなのとか…

スーパーマリオ ノコノコ 風 亀 リュックサック バッグ

そのまんま、こんなのとか…

ハロウィン 亀仙人 武天老師 コスプレ アニメコスチューム フリーサイズ

亀仙人の甲羅なんて売ってると即買いしたくなりますよ、ね？

またまた、

異色なこんなのとか？

スーパーマリオ 特大サイズぬいぐるみ こうら みどり 単品

…もう、重りを担ぐのとは関係無くなってますね(^o^;ｱﾊｱﾊ

 

今のところ、

リアルな亀の甲羅は見当たらない༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽ｸｿｰ

10kgで我慢ですが、10kg慣れたら次は…

コレらで選ぶかな୧(＾ 〰 ＾)୨♪

FIELDOOR ウエイトベスト 最大20kg 1kgから20kgまで重量調節可能 加重ベスト ウエイトジャケット

KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）パワーウエイトベスト (Tタイプ(20KG))

Sandeny 加重ベスト、50kg進化版 調整可能 最大負荷50キロ重量ベストジャケット 運動トレーニングチョッキ

まずは10kgで体を慣れさせていきます♪

楽しく前向きに朝活、最高〜♪

もし、よければ下記もよろしくお願いします〜(ϋ)/♩

人生楽しんだモン勝ち！

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

最後までお付き合いくださり、

ありがとうございますm(^^)m

コッソリ筋トレで “力こぶ” お手軽GETダゼ！

pullup pushup

そろそろ薄着になる季節が訪れようとしていますね。腕まくりをすることで、いつも鍛えている前腕の凄さをアピールするのも楽しいですが、シャツの上からでも伝わってしまう力こぶが手に入ると気持ちいいと思いませんか？＼(^o^)／

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【目次】

上腕二頭筋を鍛えるのにウエイトトレーニングでは、ダンベルカールなど有名な種目がありますが、自重トレーニングでも出来るマイナーなトレーニングがあります。

その名はパームカール！

今回は、パームカールについて話させていただきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

 

パームカールとは？

パームカールは、片方の手首を反対側の手で握り、押さえつけることで負荷をかけ、その状態でダンベルカールしていきます。

自重トレーニングで上腕二頭筋のみを鍛えるには困難と言われていて、自重のみで鍛えているトレーニーは取り入れている人が多いのではないでしょうか？(^O^)

ぜひ、パームカールで上腕二頭筋を鍛え、大きな力こぶを作っていきましょう！

パームカールのメリット

■　器具を必要としない

■　自分で負荷を調節できる

■　場所を選ばない

上記三点だけでも魅力的ですよね？

どこでも鍛えることが出来るし、気持ちさえ整えば簡単に出来るパームカール。 

上腕二頭筋を鍛えたいけれど、

■　ジムに行くのが億劫

■　ダンベルを買うのは気が引ける

といった人は取り入れてみてはどうでしょうか？(^^♪

自重トレーニングなので、正しいやり方で行わなければ高い効果は見込めません。これから紹介する、正しいやり方とコツを習得して効果的なトレーニングにしていきましょう！

パームカールのやり方

自分の力で腕を抑え、それを負荷とするため、本当に効くのかと疑問に思っていませんか？

あたしも、実際にやり始める前はそう思っていました(^o^;)ｱﾊｱﾊ

ですが、

しっかりとしたフォームで鍛える筋肉を意識していくことで、間違いなく筋肥大へと繋がっていきますよ(^O^)

 

では、右腕を鍛えていきましょう！

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■　右手のこぶしを握る

■　拳を体と垂直方向の位置へ
■　左手で右手首を握る

　　(左手の親指が自分を指すように)

■　左手は常に下に力を加える

■　左手の力に逆らいながら、右手を胸の前まで持ち上げる

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■　胸の前まで上げたら、力を抜かず1秒静止、そのまま力を入れて右手ゆっくりと下す


右手の上げ下ろしを繰り返していきます。

上げるのも下ろすのも5秒ほどかけて行うと筋肉に刺激が与えられるのが分かると思います。


トレーニングの目安は、10回3セット。

10回でしっかりと限界を迎えるように、反対の手で掛ける負荷を調節しましょう。

鍛える腕(上腕二頭筋)よりも、反対の腕(上腕三頭筋)の方が大きな筋肉で先に刺激が加わるのは上腕二頭筋となるため、この調節が大切になりますよ♪

上下させる腕は、下ろす際に肘を伸ばしきらないように意識して行うと、常に負荷が掛かった状態になり、より限界まで追い込むことが出来ます。

パームカールのコツ

見た目は簡単なパームカールですが、より効果を高めるためのコツがあります。

★　手首を内側に巻き込むように上げる

どゆなトレーニングでも、収縮率を高めてあげると筋肥大すると言われています。

パームカールでは手首を内側に巻き込むようにしてあげることで収縮率が高まります。

上げきってから手首を内側に入れるのではなく、上げる動作の中で徐々に内側に巻き込むようにしてみましょう！

 

★　動作はゆっくりと

上げる動作にばかり意識が行きがちですが、筋肉が伸びる下ろす動作(ネガティブ動作)のほうが筋肉に与える刺激が！

掛かっている負荷に任せてそのまま手を下ろすのは超勿体なく、下ろす動作の中でもしっかりと負荷を感じながらゆっくりと下していくようにしましょう。

常に負荷が掛かっている状態にすることで、上腕二頭筋を限界まで追い込むことが出来ますよ＼(^o^)／ｷﾓﾃｨー

りいなの美尻トレーニング　村上りいな 美少女☆爛漫女学園

★　反対の肘を体の横に固定
負荷が一定になる方がしっかりと力を掛けることが出来ます。

腕が動いてしまうと、負荷が片方の腕にかからなかったり、逃げたりしてしまいます。

負荷をしっかりと上腕二頭筋にかけるために、反対の肘は固定させましょう＼(^o^)／

★　手首は固定
負荷をかける手で、もう片方の手を持つ位置が下過ぎると、負荷が掛かっている分手首が反ってしまいがち。

手首が反り返ってしまうと、

■　上腕二頭筋の収縮率が低下

■　手首を痛めてしまう恐れ

があります。

手首は反らないようにまっすぐに保つように意識して行いましょう！

まとめ

腹筋や腕立て伏せなどの筋トレに比べると、パームカールは優しいイメージが強いですが…上腕二頭筋のみを鍛える点で言えば、効率がいい部類と感じます！

…見た目はショボいですが(^o^;)

ダイナミックさを求めるならコチラ↑↑

実は 腕立て伏せ をしたあとに パームカール をすると 二頭 も 三頭 も更に追い込めると思います！

集中出来るかは微妙ですが、テレビを見ながらとか会議しながらなど、○☓しながらでもできるので、楽しくトレーニングできますね♪

手軽なものからトレーニングライフを楽しんでいくのも、アリかなと思います。

手軽な筋トレが、毎日のモチベーションまでもアップさせていけますよ＼(^o^)／

人生楽しんだモン勝ち！

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

見た目抜群！360プッシュアップ

performance

自重トレーニングの王道と言えば、腕立て伏せですよね？今回は、簡単に出来る割に…見た目にインパクトがり、周りをスゴイと思わせることの出来る “360プッシュアップ” について話していきたいと思います＼(^o^)／ﾜｰｲ

【目次】

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360プッシュアップとは

腕立て伏せした後に、一回転して更に腕立て伏せをするパフォーマンス！

一回転しているので、一見難しそうに見えますが…勢いのある腕立て伏せが出来る人ならコツを身につければ簡単に行うことができます。

勢いのある腕立て伏せ

代表的なものはクラッピングプッシュアップです！

中学時代とか…何回叩けるか大会しませんでしたか？(^^)

グッと力を溜めて、
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パチンとクラップ(拍手)♪
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擬音ばかりでは分かりません、よね？(^o^;)

クラッピングプッシュアップのやり方

■　床に手を肩幅より少し広め

■　つま先を立てて腕立て伏せのポーズ
■　上体を顎が床につくまで深く沈める

■　上体を持ち上げると同時に勢いをつけて身体を宙に浮かせ、空中で手を叩く
■　両手で着地
これを繰り返します。

(詳しいやり方は次回スーパーマンプッシュアップで)

難しい場合は、無理せず腕立て伏せから徐々に慣れさせていきましょう！

約10回ほど出来る人なら 360プッシュアップ は出来ると思いますよ♪

360プッシュアップのやり方

クラッピングプッシュアップが出来るので、後は回転要素を取り入れるだけです。

普通に回転しようとしても、初めのうちはタイミングが合わないと思います。

恐らく…ドスンと背中から床に落ちて悶絶するハズ(^o^;)ｱﾊｱﾊ

回転を身体に教える

まずは回転を慣れさせるために、腕立て伏せ伏せと切り離して練習していきます。

まずは、自分の回りやすい方向を確認しておきます。

(今回は、あたしのやりやすい方向を例として話していきます、反対の人は反対のやり方です)

■　左足を少し前に出す

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■　左足に重心を置き、起き上がる
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■　左足を軸に立ったまま回転
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■　腕立て伏せのポーズ
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の流れで何回も反復練習していきます！

慣れてくると態勢を低くしたり、スピードを早くして1回転する感覚に慣れていきましょう＼(^o^)／

2つの動作を組み合わせる

ここまでくれば、あとは簡単です♪

腕立て伏せ伏せで跳んだ瞬間に足を出して回転させていきます！

こんな感じです！

少しずつ練習することでキレイな 360プッシュアップ をキメていきましょう＼(^o^)／

注意点

■　ドスンと落ちると衝撃で苦しいのでマットを使用していきましょう！

■　怪我しないように、無理はしないようにしましょう！

■　反動を使うので、思わぬパワーを受けるかも知れません、十分なストレッチをして身体をなじませておきましょう！

練習することよりも、怪我をしないことが最優先となりますよ＼(^o^)／

まとめ

イメージから言うと…

■　鉄拳チンミ

身体の中心を軸にすることで素早く回転出来る

新鉄拳チンミ　超合本版（１） (月刊少年マガジンコミックス)

■　ヒーローアカデミア

力を使う細かな場所(あたしの場合は左足親指)に意識をすることで、いつもより爆発的な力(回転)を出すことが出来る

僕のヒーローアカデミア 1 (ジャンプコミックスDIGITAL)

どちらも何巻の何ページかは分かりませんが…(^_^;)知ってたら教えて欲しいデス汗

イメージを浮かべるイメトレしながら、より鋭く早い回転を目指して頑張っていきましょうね〜＼(^o^)／

あたしは、回転中に反対の力をかけて少し止まる練習中デス(^O^)

で、

よく背中から落ちて悶絶してます(^_^;)

 

トレーニングを頑張ることで、ホルモンを活性化させる効果もあります。

ホルモンを活性化することで毎日のスタートが気持ちよく始められますよ(^O^)

人生楽しんだモン勝ち！

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

ダイエットと筋肥大効果を 最大限引き出す ダブルスプリット

筋トレ

トレーニング大好きなひとならダブルスプリットというトレーニングを行っているのかも知れません。

ダブルスプリットとは、トレーニングを1日の中で2回に分けて行う事で、

■　筋肥大

■　脂肪燃焼

の両方を効率よく手に入ると言われています。

みんなの憧れ超格好良い アーノルド・シュワルツネッガー が取り組んだ事で、一気に有名になったと言われています＼(^o^)／

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1日に２回行うことをダブルスプリット、と言うことは…

そうです！

3回行うことをトリプルスプリットと言います。1日…3回もトレーニングする人は羨ましいようで、少し変態感が漂っていそうです(^o^;)ｱﾊｱﾊ

【目次】

今回はダブルスプリットをメリット、デメリット、やり方に分けて話させていただきます＼(^o^)／

ダブルスプリットのメリット

筋肥大しやすい

筋トレは筋肉の成長を促し、筋力を増強するホルモンを分泌させます。1日2回行うことで、筋肉の成長に必要なホルモンを十分に分泌させる事が出来ます。また2回のトレーニングで違う種目を行えるため、遅筋線維・速筋線維に十分な刺激を与える事が、更なる効率の良い筋肥大へと繋がっていきます＼(^o^)／

ダイエット効果

1日に2回トレーニングを行う事で、消費カロリーを増やす事が出来ます。更に、血流がよくなり代謝を促進する事でトレーニング中だけではなく安静時の消費カロリーも増加させるので、1日中脂肪が燃えやすい体を作る事に繋がっていきます＼(^o^)／

世界一効率がいい 最高の運動

ダブルスプリットのデメリット

心身ともに超ハード

通常のトレーニングよりも自分を追い込んで集中しやすい分、適切な回復が間に合わない場合にはトレーニング効果を得られないばかりかデメリットを生む可能性が(^o^;！

急激なトレーニング量と強度の増加は

■　パフォーマンス低下

■　倦怠感

■　慢性的な疲労

などのオーバートレーニングになりやすくなります。

ダブルスプリットをするときは、実施期間やバランスを考慮して行う必要があります。

 
筋肉の成長低下

筋トレの後は体内のテストステロンレベルが低下し始め、筋肉を分解するコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌が増加します。

テストロテンの低下はトレーニングや運動の最大効果を得られにくくなり、代謝が落ちるとも。

ダブルスプリットを行う際には、計画的に十分な栄養と休養をセットにしましょう。

 

ダブルスプリットのコツと注意点

初心者はしない

1日2回行うダブルスプリットトレーニングは、負荷が強くなるため、筋トレ初心者にはおすすめできません。

トレーニング開始から半年ほど経ち、運動に慣れてきた頃を目安に行なっていきましょう。また急激に負荷を強くすると心身ともにダメージが残るため、しないよう気を付けましょう。

 

トレーニング時間の間隔を開ける

1日のトレーニングは4〜7時間の間隔を開けてください。

適正な間隔を持つ事で体内に存在するテストステロンなどの成長に関わるホルモンが十分に回復し、最初のトレーニングで受けた刺激と効果を2番目のトレーニングに正しく引き継ぐ事が出来ます。

 

同じ種目の繰り返しは悪影響

同じトレーニング時間で高強度と低強度を混合しすぎるのは効率的な成長が期待出来ません。

トレーニングを1日あたり2つの時間帯に分けたら、それぞれ異なる種目や部位を実施するようにしましょう。


トレーニングの構成

トレーニング負荷を適切に調整する事が、筋分解を起こすカタボリックを防ぎ、効果的に体を成長させていくポイント。

全体イメージとしては

■　朝に高強度

■　夜に低強度

など、組み合わせを変化させたり、片方を有酸素トレーニングなどアレンジをする必要があります！

 
食事のタイミング

朝の空腹時に最初のトレーニングを実行する事で糖質ではなく脂肪が燃焼しやすくなります。

カタボリックを防ぐために起床時にプロテインやゼリーなどを摂取すること。後半のトレーニングのために、朝のトレーニングのあとはしっかりと栄養を補給し、食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーのバランスをコントロールしましょう！

みんなの 筋トレ＆ごはん

まとめ

ダブルスプリットを取り入れるには十分な知識と栄養補給、休養の構成を考えていく必要があります(^o^;)

しっかりとした効果を実感させていくためにも、計画的に無理はしないようにしていきましょう＼(^o^)／

因みに、

あたしは…

■　朝に自重筋トレ(本気モード)

■　夜にストレッチと自重イメトレ(軽め)

で毎日を過ごしています(^O^)

各々10〜15分程度で一般的トレーニーに比べると少ないですが、限りある時間でさっと全集中していくのでも効果ありです！

因みに、こんな感じです(^^)

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まだまだ筋肥大不足ですが、動ける身体づくりを心掛けています＼(^o^)／

ダイエットの目的でダブルスプリットをされる人は食事面も見直してみてはどうでしょうか？無理な食生活では、我慢の限界突破でドカ食いし、リバウンドしてしまうこともありますよ！

筋トレには、筋肉をモリモリさせるだけでなく、ホルモンを活性化させる効果もあります。

ホルモンを活性化することで毎日のスタートが気持ちよく始められますよ(^O^)

人生楽しんだモン勝ち！

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

宇奈月温泉 家族旅行

イベント

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

会社の福利厚生を使いきる必要があったので、温泉へ行ってきました＼(^o^)／

忘れない内に思い出を残しておきたく、

今回は筋トレではなく、全然関係の無い旅行話を…話させてください〜m(_ _)m

【目次】

本来なら、

別ブログを用意すべきですが、天才的なほど要領が悪いので分からなくなっちゃうし、同じブログです。

すみません(༎ຶ ෴ ༎ຶ)

宇奈月温泉へ旅行を計画

毎年恒例、正月頃から鬼嫁様に相談しながら家計と相談して旅行計画を⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
何故か宇奈月温泉へ行きたいと。

今の時期…黒部にも行けないしまわりは何もないんじゃ？と不安もありましたが、行き先は宇奈月温泉へ♪

宇奈月グランドホテル

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15時で予約しましたが、14時半過ぎに到着、入れるのかな〜…と思いながらフロントへ。

普通に受付させてもらえました♪
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…逆に、

15時頃に受付を通ると超々長蛇の列となっていたので、もし再度訪問するときは15時前に入ろうとコッソリ思いました(^o^;

【フロント〜部屋へ行く通路】
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所々で飾りがあり、空間を楽しませてくれます(^O^)
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【普通部屋のようす】
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布団が引いてありました(゜o゜;

引く行動も仲良く出来るかなと楽しみにしていたので少しビックリ(^o^;)

ま、いいんですけどね♪

【8階の部屋窓からのながめ】
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眺めがいいのかと言われれば、分からないッと答えるでしょう！

【館内地図】
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エレベーターが1箇所に2台、8階まであるしコロナの影響で4人までしか乗れない状況。

コロナなので助け合いですが、待ち時間が必要です。

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ハイ、少し写真撮っていたら…スマホやらスイッチでくつろいでいました(-_-;)

せっかくの旅行だから、少しでも散策したい あたしです。

ですが、

雨が降ってきて明日に延期となりまし(~_~;)ｸｩ

【2階キッズルーム】

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キッズルーム·卓球·カラオケは予約制。

以前はキッズルームに予約は無かったケド、コロナ対策らしいです。

…カラオケは、長女様がコロナ心配になり次女様が歌って終了、写真すら撮れませんデシタ( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )ｸｩ

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フラフラと館内散策していると、お猿さんw(°ｏ°)w

普通にいるし！

てか、

ビックリしてるのは 度胸なしのあたし だけでした(^o^;)ｱﾊｱﾊ

 

【夕食はバイキング】

夕食·朝食もコロナ対策で予約制。

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バイキング…どうなの？とおもっていましたが、コロナ対策があるので安心感ありました＼(^o^)／ﾜｰｲ

ていうか、

ガッツキ過ぎて写真撮影するのをウッカリ忘れてしまいました(ﾉ*0*)ﾉﾅﾝﾃｺｯﾀｲ

朝のは、ちゃんと撮りましたよ(^^♪

【家族風呂へ】

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我が家は、いつも家族風呂♪

娘たちは、まだ あたしとお風呂 入っていて、鬼嫁様とは入らないので…娘たちと男風呂には入る訳にもいかず、家族風呂(´-﹏-`；)

大浴場も、たまにははいりたいきもちをグッと宿泊時はいつも我慢しています(>0<；)ｸﾔｼｲ

そうは言っても、これは有限！

きっと結婚式で今日を思い出し、ウルウルとイッてしまうんでしょうね(ﾉД`)ｼｸｼｸ

と、

話が逸れてしまいましたッ(☉｡☉)!

 

当然、家族風呂も予約制。

フロント受付時に連絡し、売店で鍵をもらう流れです。

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コチラがお風呂で御座います。

1h 1,000円 で割と安め(^^)

あたしが予約したときもうパンパン間際で、人気がありそうです♪
なんだかんだで気持ち良くリラックス出来ました…先ほどは悪態ついてゴメンナサイ(^o^;)

【娘たちの浴衣】
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特に意味はありませんが歯磨き中です(^^♪

一大イベント

【花火打上げ】

ネットではあまりアピールしていませんが、一大イベントと言えます！

8時半から10分間、連続で花火を間近で浴びせられるイメージ！

…いい意味ですよ(^o^;)

大満足でした、是非ともTwitterリンクの花火と音の間隔を聞いてもらうと近さが分かると思います(^^♪

毎週末やってるんじゃないかな〜と思います。

【宇奈月温泉散策ガイド】
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明日は温泉噴水見ようなど、楽しめるパンフでした＼(^o^)／ﾜｰｲ

ホテル終わりに

いつも通り、ホテル来た記念写真を鬼嫁様と娘たちで撮ろうとしたら…

売店のおばちゃんが駆けつけて撮影してくれました！

しゃべりも上手で周りに迷惑を与えずに…あたし的には感動と感謝の 一言！

スッゲー嬉しかった⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
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あ、

一言では無く…二言も言っていましたが、ソコは御愛敬す(^o^;)

ホテルの印象は？と聞かれたら、迷わず “花火” と “売店のおばちゃん” について語りますよԅ( ͒ ۝ ͒ )ᕤ

るるぶ富山 立山 黒部 五箇山 白川郷'21 (るるぶ情報版地域)

宇奈月温泉散策

温泉噴水

こんな感じと…


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こんな感じなのと（次女様撮影）

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知らなかったけど、駅前にはお湯の説明も♪

鬼嫁様以外はあたしが用意したせいで春服…少し寒かったので、現地では説明文は読めず(~‾▿‾)~

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足湯♪もちろん寒いので靴下は脱がず、手でキャッキャウフフするだけです♪

黒部峡谷トロッコ電車

ハイ、ま、やってません(-_-;)

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やってませんが、二階があるということで…f:id:camp1188:20210307154630j:image

登ってみました(^^)

あるポイントから撮影すると、床と壁が3Dに見えるという…
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撮影してみました！
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どうでしょうか？(^o^;)ｱﾊｱﾊ

更に下から狙った方が良かったかな？

奥に見える赤い橋が、名所の山彦橋！
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これはよく分からない(^_^;)ｽﾐﾏｾﾝ
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こんな立体模型でした(^^)
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透明パネルが無ければ、もっと真剣に撮影しようと思えるほどリアル＼(^o^)／

 

因みに本物の山彦橋！
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ｳﾝｳﾝ、春間近なのに凄い雪です(^o^;)

ももクロが来たみたく、一部写真を見て散策終了。

寒いので帰路へ

道の駅に寄ってみました＼(^o^)／
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ビール館？
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もう飲まないので、分かりませんが賞状がイッパイ飾ってあったので美味しいのでしょう(^O^)

お持ち帰りも♪
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オツマミ的な？

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ホタルイカとブラックラーメンは本当に多かったです(^O^)

あまりに見せつけられて

…購買欲なぜか抑制？(^o^;)

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こんな感じで、

最後はこんな感じ♪

結局は、

食べ過ぎな二日間となりました( ՞ਊ ՞）

精神全回復したし、明日からは全力疾走！

朝から筋トレでモチベーション上げていきますよ〜(^^♪

最後までお付き合いくださり、ありがとうございます＼(^o^)／ｱｻﾞｽ

あー、楽しかった＼(^o^)／ﾜｰｲ