【腰痛対策】ブリッジ（ハーフ）
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
今回は
ブリッジ（ハーフ）について、
解説していきたいと思います＼(^o^)／ﾜｰｲ
ブリッジの練習について
まとめたのあります。
コチラから確認お願いします。
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで若さを！
腰痛で歩けなくなったお話コチラ
【腰痛持ち必見】腰痛と対策したこと動画有 - 自重筋トレで若さを！
【目次】
ﾃﾞﾊ、
まずは
ブリッジ（ハーフ）の流れです。
トレーニングの動き
スタートポジション
→ フィニッシュポジション
→ 一時停止
→ フィニッシュポジション
→ スタートポジション
になります。
これでカウント1回となります。
動作は
ゆっくりと、
を心掛けると効果アップです٩(๑´0`๑)۶
じゃ、
ポジション確認していきます(^^)
【スタートポジション】
腰に当たる部分に台を起き、仰向けになって足をまっすぐ伸ばします。
膝を上げて足を曲げます。
足は肩幅程度、手を押して肩と頭を浮かし、
手·台·足で体重を支えます。
こんな感じ、上を向いてヤル気満々ですね♪
【フィニッシュポジション】
腕と足を伸ばして股関節を出来るだけ押し上げます。
背中が素敵に伸びてアーチを描く状態まで腕と足を押し上げてく感じです！
前回のヘッド·ブリッジでもありましたが…
あたしの中では
超素敵アーチとなってます(^^♪
右手がグーなのは…
カメラのリモコンを操作しているからです(~O~;)ｵｰ、ﾏﾙﾐｴ
バレバレなのが逆に格好いい(๑´ڡ`๑)ﾝﾅｺﾄﾅｲ？
【注意】
一旦停止後、
ゆっくりと腕と足を曲げて腰を台に接触させてください。
勢いよくやると反動で腰を台に打ちつけますぜ(^_^;)
いつも通り、
無理せず、まずは気持ちいいところで勝負して、ドンドンと突き上げて素敵なアーチを
目指していきましょうよ(^^)♪
日記を見ると
背中、肩あたり、太ももの筋肉が強くなっている
と書いてありました。
ターゲットは背中、肩、太ももの筋肉ﾁｬﾝです！
むしろ、ありがたいことに
もう全身みたいな感じですね(*´艸｀*)
（筋肉名称で書いてもいいですが…分かりづらいので日記のままの感覚でいきます）
因みに…黄色いのはオマル(*´艸｀*)
エコ意識高いのでリユースしてました♪
…
ものは言いようですね(^_^;)
最終目標値は20回3セットで
どうでしょうか？
あたしと同じで進めば
ステップアップ後もスムース♪
と考えています。
無理せず、
強くなっている自分自身を確認しながら…
超楽しんでいきましょう٩(๑´0`๑)۶
素敵なアーチをよろしくです＼(^o^)／
重要なコトをひとつ！
もう言わなくてもいいかも知れませんが…
トレーニングノートをつけて成長の過程を
喜んで欲しいです(^^♪
は必須アイテムなのでげす(●´ϖ`●)
トレーニングの間隔
ターゲットの筋肉は
2〜3日間ほど休めた方が
効率よく筋肉ﾁｬﾝが育つと言われています。
月·金など週2とかでやってきま
、しょう＼(^o^)／ｲｴｰｲ
【Twitterやってます】
コチラをﾌｫﾛｰやリプしてもらえると
非常に喜びますლ(^o^ლ)ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ
https://twitter.com/twittedtaro/status/1302375593896419328?s=19
【ステップアップ】
ブリッジ
【再確認】
ヘッド·ブリッジ
【腰痛対策】ヘッド·ブリッジ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
ﾃﾞﾊ、
Ready to go!
