ワンレッグからブラジリアンへ

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

3分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

いつもの挨拶

筋トレを始めたい方、

お金と時間がない方、

ダイエットの方も、

あたし、毎日の習慣を記録しているので

少しずつでも記録を確認しながら、

一緒に励まし合いながら筋トレ燃えていきませんか？(^^)ﾄﾞｳﾃﾞｽ?

筋トレ内容と成果

【刺激部位】脚

【種目1】ブラジリアン·スクワット

（片方の脚を後ろに伸ばし椅子に掛けます、もう片方の脚を曲げてスクワットしていきます）

目標は1セット20回！〈1週間前〉

1セット目　右16回、左16回

　〈右　回、左　回〉

2セット目　右15回、左15回

　〈右　回、左　回〉

3セット目　右9回、左9回

　〈右　回、左　回〉

本日のトレーニング時間は11分間でした(^^♪

体重の変化

【今日の体重】（昨日）〈1週間前〉

2019年04月当時　89.2kg

目標値　65kg

今朝　69.1kg（68.7kg）〈68.7 kg〉

まとめと本日の筋肉ﾁｬﾝ

いつものワンレッグ·スクワットを一旦離脱して、ブラジリアン·スクワットで攻めていきます(๑´ڡ`๑)

一昨日30分ほど約4,000歩程度を小走りしたり歩いたりを繰り返していたら見事に左膝外面が変態です(~O~;)ｵｰﾏｲｶﾞｯ

有酸素運動しないと決めていたのに…

させられた〜(༎ຶ ෴ ༎ຶ)ｶｲｼｬﾉﾊﾞｶﾊﾞｶ

ワンレッグは負荷が高く、膝の塩梅を見てブラジリアンにした訳です（小声）

久々のブラジリアン、オシリ側面を気持ちよくさせてくれます(ﾟ∀ﾟ)ｻｲｺｰ！

ホントは写真もオシリを丸出しして見せびらかしたいくらいです(๑´ڡ`๑)ﾌﾌﾌﾉﾌ

ブラジリアンでも幅広とか体重の掛け方とかで変化があるのでしばらくはワンレッグに戻さずにブラジリアンを楽しむことにしました＼(^o^)／ﾜｰｲ

今はワンレッグのバランス間隔が身についてブラジリアンのバランスに苦戦中(~O~;)

ストレス社会に生きる時代の救世主

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ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

今の時期こそ飲んでおくと風邪引かずです、

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

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【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで若さを！

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非常に喜びますლ(^o^ლ)ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ

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今朝のヤル気ひとこと！

迷

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

迷わず行けよ　行けば分かるさ

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます＼(^o^)／ｱｻﾞｽ