【腰痛対策】ブリッジ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

今回は

ブリッジについて、

解説していきたいと思います＼(^o^)／ﾜｰｲ

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ブリッジの練習について

まとめたのあります。

コチラから確認お願いします。

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで若さを！

腰痛で歩けなくなったお話コチラ

【腰痛持ち必見】腰痛と対策したこと動画有 - 自重筋トレで若さを！

【目次】

ブリッジの流れです。
ポジション確認していきます(^^)
【注意】
日記を見ると
あたしもこんなに柔らかいの(^^)
最終目標値は20回3セットで
重要なコトをひとつ！
トレーニングの間隔
【禁酒のお話】中毒的な話す(；´Д｀)

ﾃﾞﾊ、

まずは

ブリッジの流れです。

トレーニングの動き
スタートポジション

→　フィニッシュポジション

→　一時停止

→　フィニッシュポジション

→　スタートポジション

になります。

これでカウント1回となります。

動作は

ゆっくりと、

を心掛けると効果アップです٩(๑´0`๑)۶

じゃ、

ポジション確認していきます(^^)

【スタートポジション】

仰向けになって足をまっすぐ伸ばします。

膝を上げて足を曲げます。

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こんな感じ、上を向いてヤル気満々です♪

スタートポジションはブリッジ（ハーフ）よりもラクなんですよね(^^)

【フィニッシュポジション】

腕と足を伸ばして股関節を出来るだけ押し上げます。

背中が素敵に伸びてアーチを描く状態まで腕と足を押し上げてく感じです！

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前々回のヘッド·ブリッジから話していますが…

あたしの中では

超素敵アーチとなってます(^^♪

右手がグーなのは…

カメラのリモコンを操作しているからです(~O~;)ｵｰ、ﾏﾙﾐｴ

バレバレなのが逆に格好いい(๑´ڡ`๑)ﾝﾅｺﾄﾅｲ？

コレは前回のブリッジ（ハーフ）の時と同様の格好良さです(^_^;)

【注意】

一旦停止後、

ゆっくりと腕と足を曲げて腰を床へ背中、頭も床へ接触させてください。

冒頭でもはなしましたが、ゆっくりが超効率的且つ有益となります！

いつも通り、

無理せず、まずは気持ちいいところで勝負、ドンドンと突き上げて素敵なアーチを

目指していきましょう(^^)♪

日記を見ると

背中、肩あたり、太ももの筋肉が強くなっている

と書いてありました。

ターゲットは背中、肩、太ももの筋肉ﾁｬﾝです！

むしろ、ありがたいことに

もう全身みたいな感じですね(*´艸｀*)

（筋肉名称で書いてもいいですが…分かりづらいので日記のままの感覚でいきます）

ここまでくると腰痛知らず、体全体の柔軟性がレベルアップしていると思います。

あたしもこんなに柔らかいの(^^)

久々の仕事、
まんで疲れました😑ｸｩ

高校鉄拳伝タフでやってたヤツで
シッカリ柔軟♪

…が、
手の中のカメラリモコンが
シッカリ見えてしまって
カッコ悪い🤣笑

1日お疲れ様ﾃﾞｽ🤗✨ pic.twitter.com/9cvf2XkfRj
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年9月23日