【腰痛対策】ウォールウォーキング·ブリッジ
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
今回は
ウォールウォーキング·ブリッジについて、
解説していきたいと思います＼(^o^)／ﾜｰｲ
ブリッジの練習について
まとめたのあります。
コチラから確認お願いします。
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで若さを！
腰痛で歩けなくなったお話コチラ
【腰痛持ち必見】腰痛と対策したこと動画有 - 自重筋トレで若さを！
【目次】
ﾃﾞﾊ、
まずは
ウォールウォーキング·ブリッジの流れ
です。
トレーニングの動き
スタートポジション
→ フィニッシュポジション
→ 一時停止
→ フィニッシュポジション
→ スタートポジション
になります。
これでカウント1回となります。
動作は
ゆっくりと、
を心掛けると効果アップです٩(๑´0`๑)۶
じゃ、
ポジション確認していきます(^^)
【スタートポジション】
壁に背を向け半歩前に立ちます。
後ろにある壁が見えるまでスムースに腰を曲げていきます。
手をバンザイさせて壁に手をつけます。
こんな感じ…ちょっとイキ過ぎていますね(^_^;)ｱﾗﾗ
壁との距離が合わない時そのまま歩いて調節してください。
【フィニッシュポジション】
手で体重を支えながら、手が壁を歩くように下へ向かいます。
下へイクにつれ、体と壁の距離をとる必要があります。前方へ足を少し移動させて対応していきます(^^)
床に手がついたらブリッジになります。
ここでも前回同様、
超素敵アーチを決めていきます(^^♪
【注意】
フィニッシュポジション後、
上に向かうのがまだ難しい場合、そのまま床に背中をおろして立ち上がってください。
いつも通り、
無理せず、まずは気持ちいいところで勝負、ドンドンと成長していきましょう(^^)♪
日記を見ると
背中、肩あたり、太ももの筋肉が強くなっていると書いてありました。
ターゲットは背中、肩、太ももの筋肉ﾁｬﾝです！
むしろ、ありがたいことに
もう全身みたいな感じですね(*´艸｀*)
（筋肉名称で書いてもいいですが…分かりづらいので日記のままの感覚でいきます）
そろそろᕦ༼✩ل͜✩༽ᕤ
腰痛知らず、体全体のダルシムみたいな柔軟性を手に入れましたか？
久々の仕事、
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年9月23日
まんで疲れました😑ｸｩ
高校鉄拳伝タフでやってたヤツで
シッカリ柔軟♪
…が、
手の中のカメラリモコンが
シッカリ見えてしまって
カッコ悪い🤣笑
1日お疲れ様ﾃﾞｽ🤗✨ pic.twitter.com/9cvf2XkfRj
不思議なことに肩周りとかも柔らかくなるんですよね♪
最終目標値は10回3セットで
どうでしょうか？
あたしと同じで進めば
ステップアップ後もスムース♪
と考えています。
無理せず、
強くなっている自分自身を確認しながら…
超楽しんでいきましょう٩(๑´0`๑)۶
素敵なアーチをよろしくです＼(^o^)／
重要なコトをひとつ！
もう言わなくてもいいかも知れませんが…
トレーニングノートをつけて成長の過程を
喜んで欲しいです(^^♪
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トレーニングノートとヨガマットは
必須アイテムなのでげす(●´ϖ`●)
トレーニングの間隔
ターゲットの筋肉は
2〜3日間ほど休めた方が
効率よく筋肉ﾁｬﾝが育つと言われています。
あたしは
この頃には週1でした、もう腰痛知らずなのでマイペースで楽しんでいきましょ＼(^o^)／
【Twitterやってます】
コチラをﾌｫﾛｰやリプしてもらえると
非常に喜びますლ(^o^ლ)ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ
https://twitter.com/twittedtaro/status/1302375593896419328?s=19
【禁酒のお話】中毒的な話す(；´Д｀)
【禁酒したい方必見】禁酒でしたこと！ - 自重筋トレで若さを！
【ステップアップ】
立ちブリッジ
→作成中
【再確認】
ブリッジ
ﾃﾞﾊ、
Ready to go!
