腰痛対策のブリッジを朝からキッチリと
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
（前回のあたし。ブリッジを終えた後、最近写真撮ってませんデシタ汗）
【目次】
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
3分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜
いつもの挨拶
筋トレを始めたい方、
お金と時間がない方、
ダイエットの方も、
あたし、毎日の習慣を記録しているので
少しずつでも記録を確認しながら、
一緒に励まし合いながら筋トレ燃えていきませんか？(^^)ﾄﾞｳﾃﾞｽ?
筋トレ内容と成果
【種目1】立ちブリッジ〈1週間前〉
（立ったまま後ろへ腰を倒していき、腰が気持ち良く伸びたら手を上げて床を掴みます、ブリッジを決めて1回）
1セット10回が目標！
当然、
1週間前の自分より強くを
目指します (｡•̀ᴗ-)✧
1セット目 2回〈4回〉
2セット目 2回〈2回〉
3セット目 0回〈0回〉
【種目2】ブリッジ腕立て〈1週間前〉
（種目1で気持ち追い込んでいるので、
目標は15回、頭·背中·お尻はついちゃ駄目よ）
1セット目 12回〈12回〉
2セット目 10回〈10回〉
追加で7回
トレーニング時間は13分間でした(^^)
体重の変化
【今日の体重】（昨日）〈1週間前〉
2019年04月当時 89.2kg
目標値 65kg
今朝 ?kg（71.2kg）〈70.8kg〉
まとめと本日の筋肉ﾁｬﾝ
ブリッジは腰とか股関節とかの筋トレになるだけでなく、背筋をスーッと伸ばせるため柔軟にもなります！
ゆっくりキメてくことで、朝から腰痛予防バッチリです(^^♪
パンパンさ感は出せませんが、いい感じデショ？(^_^;)
今日は勤労感謝の日で、日頃働けることを皆で感謝し合う日ですが…あたしは仕事、しかも朝残w(°ｏ°)wﾎﾜｲ
と、届いたー😂😂
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年11月22日
頑張ってこうね🤣🤣 pic.twitter.com/uC3tOO8sil
て、
ｳﾝｳﾝ、頑張らなきゃ( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )ｸｩ
【ブリッジマンよりオススメ！】
以前、ブリッジの素敵さを書いてみております٩(๑´3｀๑)۶
世の中から腰痛を削減していきたいですね＼(^o^)／ﾜｰｲ
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
今日の成果は過去の努力の結果であり 未来はこれからの努力で決まる
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます(^^)ｱｻﾞｽ
