立ちブリッジ、未だに頭が床へ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

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（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

筋トレ内容と成果
体重の変化
まとめと本日の筋肉ﾁｬﾝ
昨日はチート？
【ブリッジマンよりオススメ！】
今朝のヤル気ひとこと！

筋トレ内容と成果

【種目1】立ちブリッジ〈1週間前〉

（立ったまま後ろへ腰を倒していき、腰が気持ち良く伸びたら手を上げて床を掴みます、ブリッジを決めて1回）

1セット10回が目標！

当然、

1週間前の自分より強くを

目指します (｡•̀ᴗ-)✧

1セット目　4回〈2回〉

2セット目　2回〈2回〉

3セット目　1回〈2回〉

【種目2】ブリッジ腕立て〈1週間前〉

（種目1で気持ち追い込んでいるので、

目標は15回、頭·背中·お尻はついちゃ駄目よ）

1セット目　13回〈12回〉

2セット目　10回〈8回〉

トレーニング時間は14分間でした(^^)

体重の変化

【今日の体重】（昨日）〈1週間前〉

2019年04月当時　89.2kg

目標値　65kg

今朝　70.6kg（?kg）〈70.3kg〉

まとめと本日の筋肉ﾁｬﾝ

ブリッジは腰とか股関節とかの筋トレになるだけでなく、背筋をスーッと伸ばせるため柔軟にもなります！

1回目、伸びたー！と同時に、こんなに固くなってるもん？てな気持ちになります(^O^;)ｱﾊｱﾊ

ゆっくりキメてくことで、朝から腰痛予防バッチリです(^^♪

パンパンさ感は出せませんが、いい感じ？(^_^;

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気を抜くと…すぐに床に頭を直撃させてしまうのは慣れてないからなのか、緊張感がもっと必要なのか(^O^;)ｶﾞﾝﾊﾞﾛｯ

昨日いつもと違うルーチンでアブローラーしたせいかも知れません…

一気にズドンと

朝からいい気合を入れてもらえました( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )

昨日はチート？

いいえ、チートデイではないんデイス(༎ຶ ෴ ༎ຶ)

マックにケーキに、ただ単に食べすぎただけ

先日、
会社の付き合いと…
限定100個と書かれていて
ついつい買ってしまった
冷凍デコレーションケーキ🍰

限定商品に弱い😅ｸｩ
クリスマスに飾って食べようとしてたけど、ピアノ頑張ったよね攻撃に負けて食べることに😑ｸﾞｩ
チートデイでも無いんだけどな😥
ま、食べるけど🤤 pic.twitter.com/tgLCXbn838
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年12月6日