ブリッジで体幹全体をアプローチ
ドモ、ツイたろうデス(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
(前回の筋トレ後の写真)
筋トレは生活の一部!
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉チャンを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます!
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日アンド未来にしていきませんか?\(^o^)/ドウデショ?
【目次】
筋トレ部位と内容
【種目1】立ちブリッジ〈1週間前〉
(立ったまま後ろへ腰を倒していき、腰が気持ち良く伸びたら手を上げて床を掴みます、ブリッジを決めて1回、その後手を押し上げてもとの姿勢に戻る)
1セット10回が目標!
2回·2回·2回〈3回·2回·1回〉
トレーニング時間は14分間
筋トレの感想とパンプアップの様子
ブリッジは腰とか股関節とかの筋トレになるだけでなく、背筋をスーッと伸ばせるため柔軟にもなります!
1回目、伸びたー!と同時に、こんなに固くなってるもん?てな気持ちになります(^O^;)アハアハ
ゆっくりキメてくことで、朝から腰痛予防バッチリです(^^♪
ブリッジはなかなか難しいストレッチですが、体幹全体にアプローチすることができます。ブリッジを行うことでパフォーマンス向上も期待できると言われていますよ\(^o^)/
ゆっくりとストレッチし、体幹の柔軟性が増すと疲れにくくなるほか、疲労回復もしやすくなります。姿勢もよくなり、ボディラインの改善にもつながります(^^)フフフ
PC作業を終え、腰を伸ばす雰囲気で急にブリッジされたら…最高でしょ?(≧∇≦)b
自然な流れで出来るようにこれからも鍛えていきます⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
今まではブリッジから起き上がりの動作はしていませんでしたが、負荷を高めるために起き上がりも少しずつ練習していきます!
パンパンさ感は出せませんが、いい感じです♪
腰痛知らずの鋼の腰を皆で手に入れようじゃありませんか\(^o^)/
【ブリッジマンよりオススメ!】
以前、ブリッジの素敵さを書いてみております、この世から腰痛を削減していきたいですね\(^o^)/ワーイ
【腰痛対策】bridge(ブリッジ)概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ!
今朝のヤル気ひとこと!
(誰かの言葉をそのまま堂々とパクります)
今日の成果は過去の努力の結果であり 未来はこれからの努力で決まる
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ワッホーイ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます(^^)アザス