大きな器具は不要！アブローラーで上半身バキバキ筋トレ！にして、クリスマスケーキを食べる♪

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

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（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

筋トレ部位と内容
筋トレの感想とパンプアップのようす
クリスマスケーキはいつ食べる？
【ブリッジマンよりオススメ！】
今朝のヤル気ひとこと！

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

2分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

筋トレ部位と内容

【刺激部位】お腹

【種目1】アブローラー

（タチコロです）

目標は1セット合計10回！

7回·4回·3回〈6回·4回·2回〉

【種目2】アブローラー

（タチコロで腕は伸ばしきらず、半タチコロな感じです）

7回·5回·5回〈7回·5回·4回〉

トレーニング時間は12分間でした(^^

筋トレの感想とパンプアップのようす

実はアブローラーは全身の引き締めに効果的なんです♪
アブローラーはおもに「腹直筋」に働きかけますが、ほかの筋肉も使うため全身に負荷がかかります。お腹の側面にある「外腹斜筋」や「内腹斜筋」、力こぶができる「上腕二頭筋」、腕の裏側にある「上腕三頭筋」、肩にある「三角筋」にも効果的です。ほかにも、「大胸筋」や背中の「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」などが鍛えられます。

腹筋はもちろん二の腕に効かせるエクササイズにも使えるので、上半身を全体的に絞りたいという場合にもおすすめのアイテムです。

あたしはタチコロしてますがヒザコロからお腹に刺激を与え全身の筋肉をレベルアップしていきましょう！

タチコロでも手の伸ばす量で負荷を変えられますので自分にあった負荷で、効率よくバキバキを手に入れらますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ

《注意も必要》

無理は厳禁！

無理をすると怪我のリスクが高くなります。

ストレッチと筋肉の様子を見ながら極限まで軽減しましょう。

もとの位置に戻れないと感じた時は、すぐに倒れ込むように＼(^o^)／

今朝の筋トレでも最後のレップはバッタンと倒れる感じで終わりを迎えました(^O^;)

お腹はこんな感じ！

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週1アブローラーでも十分な腹筋と上半身を引き締められますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ

今夜はクリスマスパーティー♪

そう思うといつも以上に頑張れたと思いますᕦ༼✩ل͜✩༽ᕤ

クリスマスケーキはいつ食べる？

24日のクリスマスイブが良いのか、それとも25日の本祭が良いのか。

『12月24日の日没～12月25日の日没までがクリスマスなので、その間でパーティーを開いた時に食べる！』

が正解らしいです！

クリスマスイブのイブ「eve」は、「evening（夜・晩）」と同意語の古語「even」の語末音が消失したものだと言われています。

クリスマスイブとは12月25日の夜（ユダヤ暦で24日の日没後）のこと。

…まさか日没で日付が変わるとは(^o^;

ま、つまり今夜がベストアンサーのよう(^^♪

…上手く言えません(~O~;)ｵｰﾏｲｶﾞｯ

クリスマスケーキが届きました😊
…
……
クリスマスケーキって、いつ食べるのだろう🙄
早速ネットで検索🥳
■　クリスマスケーキは12月24日没～25日の日没までに食べる
■　クリスマスイブは前夜祭ではなく、クリスマスの夜という意味

おお、なるほど😳明日ね🤗✨
今更ながら初めて知りました😅😅 pic.twitter.com/RSr13RfiA0
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年12月23日