除雪作業が全身筋トレ可能な理由5つ

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

今年はドカ雪…除雪がスゴいですよね？(=o=;)ｸｩ

今週のお題「大人になったなと感じるとき」

除雪という名の全身筋トレ💪
汗だくで有酸素運動も知らぬ間に出来ました🕺

アンパンマンの完成☃️
が、
長女様「ジャムおじさんが出来た♪」
…ジャムおじさんが出来ました😅 pic.twitter.com/bnQyaVWXpX

— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年1月9日

ｳﾝｳﾝ、この瞬間…葛藤しましたが、「ジャムおじさん」としましたよ、大人っぽくね＼(~o~)／ｵﾄﾅｯ

は、置いといて…

今回は除雪の筋トレ効果について考えてみます。

除雪はすごく疲れるけど…筋トレ効果やダイエット効果はあるのかしら？と筋肉ﾏｯﾁｮを目指す人なら、一度は思うことありますよね？(●´ϖ`●)

雪が降る地域では家の前の除雪をする機会が多く、すごく疲れます。1日だけならメンタルも保てますが1週間続けて雪が降る、なんてこともザラです(~O~;)ｵｰﾏｲｶﾞｯ

しかしポジティブに考えれば…

実は除雪には非常に優れた筋トレ効果とダイエット効果があるので健康にすごく良く、積極的に取り入れるエクササイズです＼(^o^)／

【目次】

除雪の筋トレ・ダイエット効果が優れている５つの理由

まず、除雪作業からどんな効果があるかを考えてみます。

★　肩・腕の筋肉全体を使う

★　バランスを取るために体幹が必要

★　除雪器具を使うと背中の筋肉を刺激

★　足場が不安定なので下半身の筋肉がバランスよく鍛えられる

★　動き続けているので有酸素運動効果が?!
 です。では、それぞれの効果が何故あるのかを説明していきます。

★　肩・腕の筋肉全体を使う

【刺激を受ける筋肉】

■　肩

■　上腕二頭筋

■　上腕三頭筋

■　前腕

スコップで雪を持ち上げたり、スノーダンプを押す時などの動作で、腕や肩に高い負荷がかかります。いつの間にか除雪するだけで自然に鍛えられるのです。

★　バランスを取るために体幹が必要

【刺激を受ける筋肉】

インナーマッスル全般

■　腹直筋

■　腹斜筋

■　腹横筋

ま、お腹まわりですよね？(^_^;)ﾄｳｾﾞﾝ

雪かきをする時は、姿勢を制御するために体幹部分の筋肉が鍛えられます。

スコップで持ち上げた雪を放り投げる時は、体をひねることになるため主に腹横筋が鍛えられ、補助的に腹直筋と腹横筋が鍛えられるという魂胆です。

★　除雪器具を使うと背中の筋肉を刺激

【刺激を受ける筋肉】

■　脊柱起立筋群

■　広背筋

■　僧帽筋

先ほどもお腹で話した、

スコップで持ち上げた雪を放り投げる時は、体をひねる動作ですが、必然的に腰を曲げる必要があり、脊柱起立筋など腰回りの筋肉が鍛えられます。

また、スコップに積んだ雪を前傾姿勢から持ち上げる時に、広背筋や僧帽筋も使って持ち上げることになります。

このような理由から、スコップを使って雪を放り投げる動作を繰り返し行っていくことで、背中の筋肉に刺激が入っていきます。

★　足場が不安定なので下半身の筋肉がバランスよく鍛えられる

【刺激を受ける筋肉】

■　大殿筋

■　大腿四頭筋

■　ハムストリングス

■　下腿三頭筋

雪が積もっているのと、「足が雪に埋まる」、「氷で滑らないように気を付けて歩く」、「雪を運ぶ」「バランスをとって踏ん張る」など足場が不安定な状態での作業となるので下半身を酷使します。

ブルガリアンスクワットのように高い負荷を与える訳ではありませんが、実用的で自然な筋肉をつける効果は期待できますよ。

★　動き続けているので有酸素運動効果が?!

【除雪の動作】

■　スコップで雪を崩したり放り投げる

■　雪を集める

■　スノーダンプで運搬する

といった一連の動作を常に続けるので、有酸素運動を行い続けています。

実際にやってみると…1時間ほどで汗でびしょびしょになるので、これはランニングしている運動強度と同等と言われるのは納得できますね。

除雪の注意点

そのため、雪かきは様々な筋肉を鍛えられますが、刺激が強いため関節等を痛める可能性があります。除雪を始める前にストレッチやブリッジを行ったり、終わった後にマッサージやブリッジをするなど、しっかりとケアをするようにしましょう。

除雪こそ超筋トレと言える

ダンベル等のトレーニング器具のように重さが決まっていたり、左右のバランスが均等なものでは無いので、重さやバランスが不安定です。それを安定させるためには、自分の体でバランスをとる必要があるので、より自然な筋肉をつけることが出来ると言えます。

ゴリゴリの素敵な筋肉ﾏｯﾁｮにはなれませんが、スタイル抜群な細マッチョを目指すには非常にオススメの筋トレになります。

作業をする時間帯も出勤前にやることが多いので、必然的に早朝筋トレの効果も見込まれます。

■　家の前の雪が無くなる

■　代謝が良い状態が1日続く

■　非常に優れた全身運動効果がある

と、いいことヅクメ、一石三鳥＼(^o^)／ﾜｰｲ

このように、素晴らしい効果があるのを知っていれば、早起きするのも苦ではありません！

除雪は今の時期だけの特別筋トレメニューです。是非、頑張って筋トレしましょう！ 

普段からも筋トレを（自重）

普段からトレーニングすることでパフォーマンス向上とメンタルも安定、いいことばかり

ですよ〜♪

因みに、

冒頭の雪山は全てスコップのみで積み上げれました(^^♪

普段から筋トレで筋肉を積み重ねていくと歳を重ねてもパワー上がってくもんですね〜✧(>o<)ﾉ✧ｲｴｲ

【ブリッジマンよりオススメ！】 

ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！

大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ

先ぽとも話しましたが除雪前にはストレッチ、除雪後にはケアが大切となります。

ブリッジはどちらにも効果アリで時短で行なえますよ。

〈ブリッジのトレーニング方法〉

でも…

ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／

■　背筋が伸びてスッキリ

■　腰まわり股関節まわりの筋肉が増える

■　血流も改善され冷え性緩和

腰痛知らずな鋼の腰へ！

尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶

〈上記を熱く説明してる記事2つ〉

疲れたときは栄養補給

疲れていてもやらなければならないことはいっぱいありますよね？栄養ドリンクやエナジードリンクもいいけれど、アミノ酸もいいんですよ〜＼(^o^)／

ストレス社会に生きるの救世主

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グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

筋トレをすることで身体の行動力向上させるとともに、体内部の健康についても考えてみませんか？(^^

禁酒の話

急に？お思うかと思いますが、1月にこそ気持ち新たに禁酒を考える人がおられると思います。

約2年前に禁酒し、今もノー酒LIFEを続けれるようになった話。

周りからノンベエと言われ調子好き、アルコール中毒じゃないかと不安だった話です。

考え方やモチベーションアップにつながれば幸いです。

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

近道を探すのも大切だけど、筋トレのように積み重ねることも大切

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ