筋トレでメンタルも鍛える！トレーニングで増える前向きフォルモン6つ
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
今日も筋トレ、してますか？
筋トレや有酸素運動を行うことで、カラダがスッキリしたり、気分がよくなると実感している人は多いですよね？
それは、トレーニングによって分泌されるホルモンが影響しているからなんですよ♪
【目次】
筋トレ相乗効果ホルモン活性化
テストステロンやセロトニン、ドーパミンなど、体を動かすことによって活性化されるホルモンは6種類も！
活性化するホルモンには素晴らしい効果があると言われています。
朝トレすることで1日ポジティブアップした状態で1日過ごせますよ＼(^o^)／ﾜｰｲ
★ 成長ホルモン
トレーニングを行うと分泌が活性化することで有名なホルモンといえば、「成長ホルモン」です。
成長ホルモンには
■ たんぱく質を合成して筋肉をつける
■ 脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑える
■ 体脂肪を燃焼させる
などの働きがあります。
成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下していくものです。
成長ホルモンの分泌が少なると…
やる気が低下したり、イライラしやすくなるなど、メンタル面にも影響を及ぼす場合があります。
しかし、
トレーニングすることで、これらのメンタル面への影響も改善することができるのです。
成長ホルモンを多く分泌させるためには
大きな力を瞬間的に出すトレーニングより、力を持続させて発揮させるじっくり筋肉に効かせるやり方が良いとされています。
★ テストステロン
男性ホルモンと呼ばれるテストステロン
テストステロンは
■ 内臓脂肪やメタボリック症候群軽減
■ 骨を作りあげる
■ ヒゲや体毛を生やす
など、男性的なカラダを作るホルモンです。
その中の働きの一つに、筋肉を作る効果があります。テストステロンも加齢やストレス、肥満などによって分泌量が低下してしまいます。
分泌量が低下すると…
筋肉がつきにくくなるという悪循環があります。メンタル面では、うつ病や性欲・意欲の低下などを引き起こしてしまいます。
日頃からトレーニングを継続して行う
日頃から筋トレを行うことで、
■ 意欲が向上する
■ 体型が変わる
■ 自信がつく
■ 行動が積極的になる
■ さらにトレーニングに励む
と好循環を生み出すことに繋がるのは間違いありません(^O^)
テストステロンの分泌を増やすには
大筋群・高重量・複数のセット数・セット間のインターバルを短めにするなど、ハードな筋トレが効果的とされています。
★ セロトニン
セロトニンは
■ 精神の安定を司る
■ 気分を高揚させる
その働きから幸せホルモンと呼ばれます。
日常生活で継続的に受けるさまざまなストレスによって、セロトニンの分泌量は低下し働きが弱まってしまいます。トレーニングでセロトニンの分泌を促すことで、ストレスに耐えうるメンタルを保てるでしょう。
また、セロトニンはよい睡眠をつくるメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。日中にしっかりトレーニングを行い、セロトニンを多く分泌させることで快眠に繋がります。
★ ドーパミン
セロトニンと同じく、三大神経伝達物質の一つで、幸福物質とも呼ばれる脳内ホルモンです。トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働きと言われています。
ドーパミンが多く分泌されると…
■ モチベーションが向上
■ ポジティブ思考
になります。これらの影響によってカラダを動かすことが好きになり、運動が習慣化されます。
★ ノルアドレナリン
ノルアドレナリンは
■ 交感神経を刺激
■ 心拍数の上昇
■ 血管を拡張させる
■ 集中力や思考力を働かせる
に必要なホルモンです。また、脂肪を分解させたり、セロトニン分泌を促す働きもあります。
セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンを増やすためには
ランニングなど一定のリズムで続ける運動や、自分が楽しいと思える運動が効果的です。ハードに行うことよりも、楽しんで行う運動を取り入れてみるのがベストです。
★ エンドルフィン
バキに出てくる脳内麻薬というホルモン。
運動での高揚感としてよく知られるのが「ランナーズハイ」です。走るのが楽しくなり、どんどん走りたくなるというような気分の高揚は、運動中に分泌されるエンドルフィンの効果だとされています。
エンドルフィンが分泌されることで
■ ランナーズハイのように気分が向上
■ 頭が冴える覚醒効果をもたらす
ことが出来ます。
ただし、こうした気分の向上を体験したい場合は、全力を出し尽くすくらいのハードな運動が必要です。
まとめ
筋トレや有酸素運動による心身の健康は、ここで取り上げただけでなく、数多くのホルモンが分泌されることによって起こります。日頃からトレーニングを行い、ホルモンの分泌量を保って健康でハッピーな毎日を過ごしていきましょう＼(^o^)／ﾜｰｲ
いきなりトレーニングと言われても、何をすればいいか分からないですよね？
日々の筋トレに取り組みやすいお家で出来る簡単10分な自重トレーニング
を紹介、あたし自身がトレーニングやりながら改善してきた内容を話しています(^O^)
朝トレでホルモンを活性化させて、その日1日ヤル気満々な素敵な状態を自分にプレゼントしてあげましょ＼(^o^)／ﾜｰｲ
