週１アブローラーで効率的に6パック

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ

米）前回の肩トレ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

5分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

アブローラーの効果

アブローラーは全身引締めに効果的♪

アブローラーはおもに「腹直筋」に働きかけますが、ほかの筋肉も使うため全身に負荷がかかります。

お腹の側面にある「外腹斜筋」や「内腹斜筋」、力こぶができる「上腕二頭筋」、腕の裏側にある「上腕三頭筋」、肩にある「三角筋」にも効果的です。ほかにも、「大胸筋」や背中の「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」などが鍛えられます。

腹筋はもちろん二の腕に効かせるエクササイズにも使えるので、上半身を全体的に絞りたいという場合にもおすすめのアイテムです。

あたしはタチコロしてますがヒザコロからお腹に刺激を与え全身の筋肉をレベルアップしていきましょう！

タチコロでも手の伸ばす量で負荷を変えられますので自分にあった負荷で、効率よくバキバキを手に入れらます＼(^o^)／ﾜｰｲ

また、アブローラーは全身に高負荷を掛けるため、時間にあまり余裕がない方にもおすすめです。ジムに行かずともアブローラーさえあれば自宅でサラッと筋トレが、可能♪

忙しいママさんでも、家事や育児のちょっとした隙間時間に行えるのであまり時間に余裕がない方にこそおすすめなのです。

〈アブローラー〉

色んな形や色があって迷うでしょ(^^)

あたしは安価で当時スタンダードだった真ん中を使用しています〜⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

《注意も必要》

無理は厳禁！

簡単に筋トレして追い込める分、無理をすると怪我のリスクが高くなります。

ストレッチと筋肉の様子を見ながら極限まで怪我のリスクを軽減しましょう。

もとの位置に戻れないと感じた時は、すぐに倒れ込むように＼(^o^)／

今朝の筋トレでも最後のレップはバッタンと倒れる感じで終わりを迎えました(^O^;)

筋トレ感想

パンプのようす

お腹はこんな感じ！

週1アブローラーでも十分な腹筋と上半身を引き締められますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ

お正月太りで6パックではありませんが(^_^;)

プロテイン飲んで今日も元気に頑張ろッᕙ(☉ਊ☉)ᕗ

と、

実は朝に筋トレすることで、1日ずっと前向きに過ごせますよ〜(꒪꒳꒪)〜

筋トレ内容

【刺激部位】お腹

【種目1】アブローラー

（タチコロです、1セットの終了は力尽きて倒れるまで）

目標は1セット合計10回！

10回·7回·5回·3回·3回

〈前回〉8回·6回·4回·3回·3回

本日のトレーニング時間16分間でした(^^♪

ブリッジで背面フォロー

アブローラーでお腹まわりをムキムキにしても後ろがガリガリだとみっともないですよね？(^_^;)

ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！

アブローラーで体の前側を、ブリッジで体のストレッチと体の後ろ側をバキバキにどうでしょうか？(｢`･ω･)｢

ただ…

大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ

〈ブリッジのトレーニング方法〉

でも…

ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／

■　背筋が伸びてスッキリ

■　腰まわり股関節まわりの筋肉が増える

■　血流も改善され冷え性緩和

腰痛知らずな鋼の腰へ！

尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶

〈上記を熱く説明してる記事2つ〉

ストレス社会に生きるの救世主

↓↓超必須アイテムの御紹介↓↓

グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

また、ダイエットのときにも筋肉の減少を防ぐ役割をしてくれます♪

グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

本日の筋トレ本

表紙を見てるだけでモチベアップしますよ、ね〜( ꈍᴗꈍ)

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

人生にも筋トレにも手遅れはない

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ