強いメンタルを取り戻すために!
毎朝筋トレを初めて3年以上経過…
突如今まで味わったこと無き 倦怠感に襲われ
2021年暮れよりヤル気メンタル維持出来ず
早起きはするものの…
コタツに入ってボーーッと有意義な ひととき( ꈍᴗꈍ)
早起きはするものの…
布団から出られず二度寝する 気持ち良さ( ꈍᴗꈍ)
を充分に味わっていると、いつの間にか全く筋トレしない人になってました(~‾▿‾)~
筋トレが生活習慣となっていれば 周囲に少々変化が起こっても問題無し!と思っていましたが、やっぱりメンタルヘルスケアも大切なんですね( ՞ਊ ՞)フフフ
で、今回記事を書いたのは…
気持ちを盛り上げるためと、
2月に入り少しずつヤル気が戻ってきましたーッ\(^o^)/モドッテコレタ
の報告をしたかったから( ◜‿◝ )♡ヨカッタヨカッタ
ヤル気も戻ったし、いつもの筋トレやろうか!
たった3ヶ月ほど少し休んでたダケだし( ꈍᴗꈍ)
という安楽的考えでしたが…
世の中そんなに甘くなく…
当然すが、
以前まで普通にやれてたことが全く出来ないんです(^o^;)
【以前の筋トレ↓↓】
ソレもそのはず…
体重66kg位だったのが77kg!w(°o°)wワオッ
お腹の筋肉も力を入れなきゃ脂肪に隠れる様子です(ToT)フフフ
たった3ヶ月すが、欲望に支配されるとドエライ目に合うことに気付けました༼;´༎ຶ ༎ຶ༽
て、
もう少し前から気付いてましたが、気付かないフリをして自分を誤魔化していました(*_*;
お菓子はアーモンドやカカオ86%チョコをチョイスしてましたが、量は度外視してたんですよねぇぇえぇェェ(ノ*0*)ノ
食べても太らないと言えど、やはり限度があったようです(^_^;)アハアハ
ちなみに…
コレやらコレを好き放題食べてました⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
最近じゃ、食べ始めると…
やめられない止まらない〜♪
てな感じで…
やめられない止まらない〜༼;´༎ຶ ༎ຶ༽ナゼ
てな感じで(~_~;)
奮起して筋トレを再開!
全部の種目を直ぐに元通り出来るわけでないので、取り合えず2種目に狙いを定めることにしますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
普通の懸垂なら20回程度してましたが6回で落下する次第( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )クゥ
アブローラーでタチコロも10回数セットしてた頃が懐かしく…5回で撃沈( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )グゥ
マッスルメモリーは…無いのかッ(>0<;)クソッ
…
……
クソッて思ってしまいましたよ(^~^;)ゞスミマセン
取り合えず1ヶ月、
1ヶ月で
■ 懸垂とタチコロがどこまで戻るか…
■ 体重はどうなるか…
■ 強いメンタルGETなるか…
に挑戦してみたいと思います\(^o^)/ワーイ
当然、ブリッジや腕立て•スクワットも織り交ぜながら♪~(´ε` )
皆さんも 楽しく頑張りましょ(。•̀ᴗ-)✧
少しずつコレを食べながら…(^o^;)アハアハ
ロディは一生楽しめ…る?
乗ったことはなくても、誰でも一度は見たことがあるロディ♪
世界中で愛されているキャラクターでグッズもたくさん販売されていますよね\(^o^)/
で…
こちらがウチにおられるロディ(^^)
ウチのはピンクすが、実は色種が豊富でカラフルでポップなものが沢山販売されていて、どれもとっても可愛いと思います!
…ただ、実際に子供にロディを買う時には
すぐに飽きるんじゃないかな(^O^;)アハアハ
とか
…本当に遊ぶ、かな(^o^;)クゥ
と心配になることもあるかと、
任せてください!
今回は、遊べる年齢や運動不足な大人にも最適などについて話していきたいと思います\(^o^)/ワーイ
【目次】
ちなみに、ウチの娘がロディに興味を出したのは3歳のころ。
保育園に通っている時期はロディで家中をブイブイ乗り回していました。
ただ、ロディは足も丸くできているのでバランスが悪いとすぐに倒れてしまいます(^o^;
3歳以下の小さい子供が遊ぶ時は保護者がサポートしながら遊ぶように注意が必要だと思います!
ロディで遊んだ時の嬉しい効果が♪
ロディはもともとバランスボールの機能が備わっています!
バランスボールと同じで自分の体重のかけかたによって様々な動きになるので、ロディに乗って遊ぶことによって自然にバランス感覚が鍛えられ、体幹の強化にも♪
最初は揺らす程度でも成長するにつれて前に進んだりジャンプして遊べるようになってきます。
遊びながらバランス感覚が育み、力の調整や正しい姿勢を覚える事ができるようになります\(^o^)/ワーイ
遊びながらバランス感覚や体幹が鍛えられるのは超嬉しいですよね!
そうなってくると…
運動不足解消にパパママも使いたいな
なんて考えも…よぎりますよね?(☉。☉)!
安心してください(^O^)/
ロディの耐荷重量は200kgまでとなっているので大の大人でもブイブイ乗リ回す事ができますよ୧(^ 〰 ^)୨
因みに、筋トレでも使えないかな?と考えて、やってみたのがコチラ!
(厳選した7種目を動画にしました)
【筋トレ】Rodyを合トレに誘ってみたところ - YouTube
相当高負荷で最高の相棒と言えます!
見た目が可愛いのでインテリアにも!
鮮やかなポップな色の他にもベビーカラーや限定カラーなどデザインや色の幅も増えています!…増えすぎています♪
今でもロディのファンは多くインテリアとして飾る人もいます!
子供が遊ばない時は部屋の片隅にインテリアとして飾っておいてもいいかもしれませんね!
実は…目に入るところにあるとけっこう思いついたかのように遊びますよ!
…あたしは⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
て、
ソコは子供やないんかいッw(°o°)w
大丈夫です、小学生の娘もたま〜に乗ってます(^_^)vアハアハ
やはり子供がロディに乗っている姿はかわいいです(*˘︶˘*).。.:*♡
遊びながらバランス感覚を鍛えられてると思うと対抗して乗りたくもなります…笑
まとめ
乗ってジャンプをするには結構体力を使うので体を動かすのが好きな子、そして運動不足な大人にはにはオススメですよ♪
て、
運動不足解消には普通にコチラもオススメ\(^o^)/
最後まで見てくれて、ありがとうございます!
ダイエットにいいの見つけた!
ダイエットを頑張ってる皆さま朗報です\(^o^)/
(2分もあれば読み切れます、貴重な2分すがお付き合いお願いします)
ダイエットしてると…どうしてもカレー食べたくなりませんか?
我慢してグッと耐えるのも1つの戦法すが今まではドライカレーを作って誤魔化していました(^o^;)アタシダケ?
今回は、素晴らしく栄養バランスいいのにレンチンだけでできてしまうレトルト食品を紹介していきたいと思います♪
で、
その素晴らしく
最高なものはコチラ⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾ルンルン
…
……
間違えました(;´Д`)アセリスギマシタ
味は間違いなく素晴らしいし最高で満足感も超絶大なんすが、こんな小さいのに300kcalと高カロリーすよね(>0<;)クゥ
脂質ほぼゼロなのに…炭水化物多いんだよな〜┐(´д`)┌
でもま、よくお世話になってたりしてたりはするんですが(^^ゞエヘヘ
じゃなかった┐(‘~`;)┌
コチラですッ!!
裏側はこんな感じ(^^)
栄養成分と原材料を拡大すると…
低脂質で1食181kcal(´⊙ω⊙`)!
しかも、
うるち米とイヌリンが使われてます(~‾▿‾)~
【うるち米】
■ 美肌作り
■ 皮ふや体の健康を守る
■ 細胞、血管の老化予防
■ 骨や歯を丈夫に
などの効果がある栄養素がバランスよく含まれているのが売りすよね\(^o^)/
よく噛むことで、脳を活性化させるともいわれていて天才になれるかもなのです(^^)♪
【イヌリン】
■ 食べ過ぎを防ぐ
■ 整腸作用
■ 血糖値上昇を抑制
■ コレステロールを低下
粘着性のある食物繊維なので、胃腸内をゆっくり移動するため、様々な良いことが生まれてますよね\(^o^)/
では、早速レンチンლ(^o^ლ)チーン
出来上がりは、こんな感じ!
ああ〜
レトルトカレーなんて何年振りかしらぁ〜✧(>o<)ノ✧
リゾットだし…一瞬で食べきるかと思いましたが、お皿の深い構造がそうさせるのか…よく噛んで味わって食べる感覚でした(^^)
超美味しいし最高〜(꒪꒳꒪)〜
10個たべても1,810kcalで1日の活動量以下です(ϋ)/♩
で、
安心して…
ついつい出来心が…
自分に甘えて甘いもの、
食べてしまいますね(^o^;笑
そんなときは…
今朝も昨日に引き続き コサックダンスの練習💪
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年10月8日
手は添えるだけ…と思ってやってましたが相当サポートされてる感じでした😅
徐々に慣れていけたらなと思います🥺
さ、今朝もやり切れたし
今日も1日 頑張ろ🥳 pic.twitter.com/EsE4FWZdYN
コレでカロリー消費ですッw(°o°)w
足はもちろん下腹部もキッチリ刺激入りますよ୧(^ 〰 ^)୨
もし、アブローラー持ってられるなら…
コチラを見て欲しいす!
FY21下期からYou Tube始めて
見たらアブローラーしたくなるヤツ作ってみました!
【筋トレ】アブローラーで11種目やってみる - YouTube
7分ほど…見てやって下さい〜( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )オネガイ
(アブローラーしたくなったら、あたしの勝ち的気持ちで作りました)
もしくはこんなのとか(バランスボールver.)
【筋トレ】バランスボール エクササイズ(ブリッジ・座禅・スクワット) - YouTube
こんなので筋トレとして楽しむのもいいかも知れません( ◜‿◝ )♡
グングン身体を動かしてカロリー消費させてあげましょう!
因みに…ダイエット食材で言えば、こんなのもオススメだったり♪
最近はレンチンで栄養満点ダイエットが出来るので助かりますね\(^o^)/
ダイエットは継続だし、無理せず楽しんで毎日素敵に生活していきたいものですよね〜♪
楽しむのがイチバン!
て、話変わってきたのでコレで終わります(^^)アリガトウゴザイマス♪
最後に…
ドライカレー作るならコチラがオススメですよ〜(。•̀ᴗ-)✧
自重筋トレだけで夢のバスト100センチ超え!さらなる高みへ
今週も
■ 1週間の筋トレ記録
■ 注視しているポイント
■ 夢達成
などについて話させていただきます\(^o^)/ワーイ
【目次】
先週は新種目をやってみて…今週は確認しながら慣れさせていきます。
慣れるまで時間が掛かり大変な一面もありますが、上達までの過程を楽しめる時期でもありますよね⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
今週の筋トレと感想
【月曜】(腰まわり)ブリッジ腕立て
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月30日
今朝の 筋トレは ブリッジ腕立て💪
9回目のを毎回やりたいけど、まだイメージ不足😅
でも、ま
月曜朝から背筋をキッチリ伸ばせました🥳
伸ばしてシャキッと出来たし、
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/vt91OBqbAi
久し振りに基礎トレをやってみたら、昔は思わなかった欠点が見えてきました!
真上に上げて体幹自体を鍛えていきたいと思います(>0<;)ガンバロッ
【火曜】(お腹まわり)ドラゴンフラッグ
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月31日
今朝は肩の日ですが、手首痛で種目変更。
どうせなら新種目と思い ドラゴンフラッグ を練習してみました😆
初めての人は出来る限りを2回3セットから と言われたケド…心配なのでレッグレイズ追加🥳
もっと真上にそして床まで足を向けてた予定が見ると全然で衝撃🤣
が、頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/J4gw8oJRVB
今までやったことなかった…一応どんな雰囲気かは知っていましたが、アブローラーしてれば腹筋と体幹はバッチリと考えていました。
出来るだろうと思ってたけど、そんな訳なかった…もっと前から練習すべきだったかもです(^o^;
【水曜】(二頭筋/背中)懸垂
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年6月1日
今朝の 筋トレ は 懸垂 💪
二頭筋メインの日でコッチのが高負荷だなと、やってみましたが可動域狭めで微妙😅
もう少し収縮丁寧にやってみたらと気付いたけど体力切れ😭
来週水曜、再トライだわ🔥
水曜、週半ば🌈
今日も1日 頑張ろッ🥳 pic.twitter.com/kHdM5FELjj
態勢を変えることにより、いい感じで高負荷になりました\(^o^)/
【木曜】(お腹?肩?)雑巾アブローラー
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年6月2日
今朝の筋トレは 雑巾アブローラー💪
お腹の日なのに…最終的には肩の日になりました😅
スムースになると上半身筋トレになるかも知んないです🥳
続ければ足を近付けたときの、手のバランス感覚がもっと養えそう😆✨
十分楽しめたし、
今日も1日 頑張ろッ🔥 https://t.co/9BSGunu5gQ pic.twitter.com/4IBV18AO9o
態勢でバランスの取り方が変わってくので、肩まわりのいい練習になると思います(^o^)
【金曜】(脚まわり)片足スクワット
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年6月3日
今朝の筋トレは 片足スクワット💪
手の取り方が慣れてきたのか正月頃よりも安定感あり😆✨
もう少し脚を上げれれば大腿四頭筋にもっと効かせられるのだろうけど、ソレには体の硬さを何とかしないと😅
金曜、休み目前🌈
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/EJ7bMHhG31
色んな種類の脚トレをして遠回りしてますが、安定感増してきました(༎ຶ ෴ ༎ຶ)ウレシー
まだまだ育てていきたいと思います( ꈍᴗꈍ)
【土曜】(胸)スクイスプッシュアップ
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年6月4日
今朝の筋トレは
スクイスプッシュアップ💪
先週、4日間も筋肉痛を味わえたので今回も同じ種目を🤗
今回は手の向きを変化させて追い込んで、今達成感最高潮です🥳
今日は土曜だけど、出勤👨🏭🏭
ま、胸パンパンだし
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/3hcS9c3ijG
先週同様、今回も相当追い込みましたが…今回は前回ほどの刺激的な出会いはありませんでした( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )サミシイ
来週は刺激的な筋肉痛をGETしたいものです!
【日曜】(背中/二頭筋)懸垂
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年6月5日
今朝の筋トレは 懸垂💪
最近の懸垂は、二頭筋ばかり使ってる気がしたので背中を意識してみました😆
刺激は入ったっぽいので明日の筋肉痛が待ち遠しいです🤤
今日は娘たちのピアノ到着予定💸
一緒に混ぜてくれると嬉しいですが…どうなるか😅
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/MQxSdP73xs
普通の手幅広め懸垂ですが、意識を全集中させてみました\(^o^)/
気持ちでは…良く出来たと思えてます(^^♪
今週のお話
胸が余りにパンパンだったので久し振りに計測📏
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年6月4日
😯102😆✨
ウエイトしてる人たちには小さい話かもですが、『自重トレのみ100㎝超え』が目標だったもので衝撃過ぎて雄叫びそうになりました😅
成長してたッ😂😂😂
ヨシ🔥
次は『バスト110㎝』目指そ🥳 pic.twitter.com/gaXJRfV07s
題名にもある通り…ようやく超えることが出来ました!
当然、胸だけでなく背中の筋肉も成長してくれたことで達成出来たと思います。
これからもコツコツとしつこく育てていきたいと思います(^o^)
取り合えず、何も無くても出来る腕立て伏せから始めて、バスト100センチ目指してみませんか?\(^o^)/
約100千円が届きました\(^o^)/コチラ
ピアノが我が家に😊✨
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年6月6日
👩🏻「コレ弾けたら教えたげる」
教えを乞うと返ってきた言葉😯
楽譜も読めん初心者にスパルタ過ぎやわ😭😭 pic.twitter.com/iQ0BcReEii
こちらのピアノも、筋肉同様トレしていきたいものです(^^)/
さらなる夢はピアニスト♪
…挫折したときは、やっぱり筋トレでヤル気アップすね\(^o^)/
朝活でもヤル気満々でイケますよ(^O^)
と、アンチエイジングで もし、よければ下記もよろしくお願いします〜(ϋ)/♩
ま、
人生楽しんだモン勝ち!
楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪
最後までお付き合いくださり、
ありがとうございますm(^^)m
今週の筋トレと脂質を抑えるための
今週も
■ 1週間の筋トレ記録
■ 注視しているポイント
■ 脂質を抑えるために
などについて話させていただきます\(^o^)/ワーイ
【目次】
今週は新種目をやってみました\(^o^)/
初めてのものは慣れるまで時間が掛かり大変な一面もありますが、上達までの過程を楽しめる時期でもありますよね⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
今週の筋トレと感想
【月曜】(腰まわり)ブリッジ
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月23日
今朝の 筋トレ は ブリッジ 💪
も少しゆっくりとやりたかったけど、バランス維持出来ず🥺
ま、こんな日もあります😓
月曜、週始め🌈
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/4SlRiXkC5l
ブリッジをゆっくりと!
あわよくば途中で静止させたりしたかったですが、気持ちが足りずに出来ませんでした(^o^;
【火曜】(肩まわり)肩腕立て
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月24日
今朝の 筋トレ は 肩腕立て伏せ 💪
体を下ろした時に、前へ出ると肩にいいのが入ってきました🤤
位置、姿勢、雰囲気などで刺激の入り方が変わるとこが自重トレの面白さやと思います😆
取り合えず、肩腕立て伏せは
もっと前へ🚴が当面の課題になりそう🥳
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/NrmArmuDZ8
スピードや負荷の掛かる意識をしていくことで回数少なくても十分に肩に刺激を与えることが出来ます。
肩には超オススメ腕立て伏せです♪
【水曜】(二頭筋/背中)懸垂
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月25日
今朝の 筋トレ は 懸垂 💪
片腕に体重を乗せる意識で🤗
5回出来た!と喜んでいましたが4回…でした😅
焦らず、フォーム重視で積み重ねていきたいと思います🥳
水曜、今日は年休消化でお休み🌈
ま、ウチでやれる事を粛々とこなしています😆
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/95egWpX7Uf
身体、やっぱり重く感じます(^o^;
この頃のがスッキリ出来ていたようにも思えます…体重で随分と変わるのを実感しているトコだったりしています(^_^;)
【木曜】(お腹まわり)アブローラー
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月26日
今朝の 筋トレ は アブローラー 💪
向こう側の練習が、胃もたれで 全集中出来ず😓
大人しくヒザでコロコロと転がりました😆
てか、
昨晩の素麺で胃もたれ、とは…😅
食べ過ぎた分は今日で挽回🥳
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/UxGKkHZrC0
タチコロご出来るようになったと思ったら、向こう側があるのを知り…ドンドンと新しい世界ご広がっていくので面白い種目と思いますね\(^o^)/
【金曜】(脚まわり)コサックダンス
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月27日
今日は 脚トレ 💪
コサックダンス の練習を😆✨
片足スクワットとは違うバランス感覚😯
コレは…楽しいかも🤤✨
今は全くだけど、タチコロやブリッジみたく少しずつでも 出来るようになれたらいいな〜🥳
体力切れで脚はパンパンにはならなかったケド😅
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/C5oy7brAHo
の、練習です。
筋トレ!と呼べるかは分かりませんが…楽しいことは取り入れていくスタイルです♪
ただ…
楽しそうで始めて見ましたが、道のりは遠く険しそうでビックリしている最中(^o^;
勉強しながら頑張っていきますよー\(^o^)/
【土曜】(胸)スクイスプッシュアップ
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月28日
今朝の 筋トレ は 腕立て伏せ 💪
胸の内側をパンパンにさせる種目を限界までやってみました😆
後半は苦しい闘いでしたが、寄せたらギリギリ谷間出来たのかも😊✨
で、この後やった普通腕立てが何故か達成感凄くってラッキー🥳
今日も1日 頑張ろッ🔥https://t.co/0OssiUt36Y pic.twitter.com/cKHmRj62li
うん…コレも初種目、実は今もガチガチの筋肉痛でビックリしています…多分、気が変わらなければ来週もすると思います(^q^)
【日曜】(背中/二頭筋)ジャンプ懸垂
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月29日
今朝の 筋トレ は 懸垂 💪
インターバルにジャンプを挟みました🤗
ジャンプ低めでも音が大きく、上で寝ている家族に気付かれているかドキドキ🥺
今日、何も言われなかったら今度は高めでやってみようかな🥳
今日は晴天🌄
楽しく
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/E55AiP5r75
こういうの、たまにやると楽しいですよね♪
本当は高く跳びたいもんです⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
今週のお話
最近、暑くなり露出する機会が増えてきましたね(^^♪
そうなると、
スタイル抜群で見られたくダイエットの時期とも言えます。
運動をしてダイエットも勿論最高ですし、鶏ハムのようにアッサリしたものを食べ続けるのもベリーグッドなんですが、天ぷらやフライなどの油を抑えてみるのはどうでしょうか?
容量別に色々ありますが、どれも1万円以下でひと昔に比べるとお手頃と言えますよね( ◜‿◝ )♡
我慢し過ぎず、こういった物を活用するのもいいのではないでしょうか?
スペースが必要との事で、あたしのウチは家族にプレゼン中であります(^o^;アハアハ
また、
ダイエット中は気持ちもダラダラとしがちです。そういった時はコチラをどうぞ(^o^)
朝活でもヤル気満々でイケますよ(^O^)
と、アンチエイジングで もし、よければ下記もよろしくお願いします〜(ϋ)/♩
ま、
人生楽しんだモン勝ち!
楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪
最後までお付き合いくださり、
ありがとうございますm(^^)m
今週の筋トレと運動会で危うく号泣
今週も
■ 1週間の筋トレ記録
■ 注視しているポイント
■ 運動会(雑談)
などについて話させていただきます\(^o^)/ワーイ
【目次】
朝起きるとギックリ手首になり…
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月8日
今朝の 筋トレ は 懸垂 💪
朝起きたら、寝違えたのか手首が痛くシェイカーの蓋 回せず😯
握力も入らないし普通のゆっくり懸垂で🥳
と、
思いましたが…
今日は無理せずやめておきました😅
テーピングで大人しくするか
ハンドグリップで鍛えあげるか
どちらを買うか迷い所です😆 pic.twitter.com/1QHWLTfASh
しばらく思うような筋トレが出来ませんでしたが、徐々に回復してきたので少しずつ元に戻していきたいと思います\(^o^)/
今週の筋トレと感想
【月曜】(腰まわり)ブリッジ
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月16日
今朝の 筋トレ は ブリッジ 💪
気持ち良く背筋が伸ばせたと思います😆✨
今週は雨続き🌧️
天候は雨でも、気分だけは晴れ晴れとさせていきたいものです🥳🌈
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/6AlkvBHipC
ブリッジの反復!
セットで繰り返すことで下半身とお尻、腰まわりに刺激を入れれます(^^)
【火曜】(肩まわり)肩腕立て
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月17日
今朝は 肩トレ 💪
セット後半で筋肉パンパンが嬉しいケド、バテてモサッと感出るのは意識して直していきたいわ😅
ま、
最後は普通の肩腕立てが別次元の種目かと思える位までキッチリ追い込め、いいトレでした🥳
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/27b5qPo6Kz
最高でしたが…筋肉痛が引かずに今度はギックリ肩が訪れたかと不安になりました(^o^;
肩には超オススメ腕立て伏せです♪
【水曜】(二頭筋/背中)懸垂
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月18日
今朝の 筋トレ は 懸垂 💪
普通スピードなら20回位かなと仮定してましたが二頭筋ダケだと無理ありました😅
てか、降りてきたら背中にも刺激入ってたので…結局背中も使ってたようす🤣
ま、朝からスッキリ気持ち目覚めれたので良かったです🥳
水曜、週半ば🌈
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/ViHcn4K9g1
片手腕立ての練習…手首が治らず、まだ練習出来ず(T_T)
【木曜】(お腹まわり)アブローラー
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月19日
今朝の 筋トレ は アブローラー 💪
コロコロと楽しい ひととき 🥳
今週もアト2日🌈
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/GgTkpbRJaL
時短筋トレと言えばアブローラー♪
動作をゆっくりさせたいですが、手首が心配なので深く伸びることを意識しました!
トレ終盤で、お隣さんから喝!
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月19日
面白動画撮れないかトライしてたら思わぬ全身追い込みと時間を使い過ぎました🤣
今日は昼間 バッチリ眠くなりそ🥱
…結局 面白くならず😅
てか、
さっきどかした時は動かなかったのに…少しコワイ感あり、取り合えず電源オフで奥に片付😨 pic.twitter.com/UUNkdwsJHz
この日は本当にやり過ぎました…実はまだお腹の筋肉痛抜けず、しんどかったりしてますΣ(´∀`;)
【金曜】(脚まわり)クローズ・スクワット
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月20日
今朝の 筋トレ は スクワット 💪
クローズだけ だと、追い込み不十分だったかも😓
ま、
パンパンだし良しとしました🥳
金曜、休みまで後ひと踏ん張り🌈
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/nl4Uv0mYtM
良しとしましたが…残念ながら筋肉痛が訪れませんでした(༎ຶ ෴ ༎ຶ)サミシイ
この種目のみだと、相当追い込み必要なのが分かりました〜(ノ*0*)ノ
【土曜】(三頭筋/胸)クローズ・腕立て伏せ
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月21日
今朝の 筋トレ は 腕立て伏せ 💪
コレ(手幅無し)のみで仕上げるんだッと、高セットやりこみ😆
三頭筋と胸だけでなく、上半身まんべんなく刺激注入出来た筈です🥳
今日は雨そうだし、運動会は恐らく延期…早く案内欲しいものです😓
ま、
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/mLhSDZPnWW
筋トレの王様と言われるだけあって、腕立て伏せをした後の達成感は半端なかったです⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
上半身裸なのは、トレ後半なので…(^o^;スミマセン
【日曜】(背中/二頭筋)懸垂
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月22日
今朝の 筋トレ は 懸垂 💪
手首痛ほぼ完治した筈なんで、歩く練習再開🚶♀️
二往復と懸垂1回で、懸垂10回2セット位の刺激😆
…て、
慣れてないダケかもですが😅
休みだし、ランニングしよかと思ってたけど予報外れの雨🥺
いつもの家事でカロリー消費していきます😓
今日も頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/cy21mHTgSI
今朝ですが、手首がラクになってきました!
よ、よかったーー✧(>o<)ノ✧
また少しずつ負荷を高めていきたいと思います( ◜‿◝ )♡
今週のお話
今週は運動会が…
運動会🏆
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月22日
密を避けて開催😊
いつもより娘たちと距離が離れていたし、どうかな…😓と思っていたけど、新カメラはナカナカいい仕事してくれました🥳✨
勇姿見せつけられ、あたしも 負けてられないッ🔥と気合入れてもらえました🤣
何に頑張るかは、まだ分からないケド…が、頑張ろッ💪 pic.twitter.com/FqVsdc8xM9
娘だけで無く、みんなが頑張ってる姿を見てると、突如号泣しそうになりました༼;´༎ຶ ༎ຶ༽
あたしが、頑張り足りないと不甲斐無く思ってか、若い熱気に感化されてかは不明です。
こんなにヤル気をもらえたのは、煉獄さん依頼久しぶりです〜(꒪꒳꒪)〜
コレは来週も超全開で頑張れそうです(^O^)♪
因みに、運動会でも前向きになれますが…
朝活でもヤル気満々でイケますよ(^O^)
と、アンチエイジングで もし、よければ下記もよろしくお願いします〜(ϋ)/♩
5/5に発注したプロテイン、いつも以上に届かなかったから心配してましたが無事届きました😆
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月23日
CLAが 初めてで、効果あるといいな〜😊✨
マイプロテイン pic.twitter.com/1ulxyijZ2E
マイプロテインは割引されている時は安くてオススメですが、タイミング合わないときなどありますよね?(´ε` )
そんな時はコチラがオススメ♪
ま、
人生楽しんだモン勝ち!
楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪
最後までお付き合いくださり、
ありがとうございますm(^^)m
終わり方が無理矢理でお粗末様デシタ(^o^;
テレビを欲しがる鬼嫁様のために、コレを買う、かな(^O^;)
今週の筋トレと寝室ヤバイ安眠出来るか?
今週も
■ 1週間の筋トレ記録
■ 注視しているポイント
■ 母の日どうする?(雑談)
こんな感じで?[ Amazon ]
あと…安眠したーい༼;´༎ຶ ༎ຶ༽
などについて話させていただきます\(^o^)/ワーイ
【目次】
今週も加重といつものバランスで負荷をアップさせて筋トレしていきました!
今週の筋トレと感想
【月曜】(腰まわり) /ブリッジ
ブリッジから逆立ちにつなげてみようと思いました…が、ヤハリ初めから上手くいくはずもなく(^o^;アハアハ
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年4月25日
今朝の 筋トレ は ブリッジ 💪
ブリッジ → バク転 の練習🤸
気持ちと体がバラバラで、コレは時間が掛かりそうだわ〜😅
今朝も背筋がキッチリ伸びて気持ち良かった🥳
週始め、月曜🌈
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/ftVbHoLXOD
いつもの動作とは真逆なので、まだまだ筋肉の使い方が不明です┐(‘~`;)┌
ま、続けていく内にクルクルッと回れる何かに気付けれる…ハズ〜⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
【火曜】(肩まわり) 肩腕立て
最近の肩腕立てと言えば…加重ですが、肩腕立てでも、あたしの得意なゆっくりでやってみました\(^o^)/
やっぱり筋肉の動きをより意識出来るし、何よりも刺激半端ないーー(>0<;)コレコレッ
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年4月26日
今朝の 筋トレ は 肩腕立て 💪
加重 もいいですが、今朝はゆっくりを意識🥳
ゆっくり動作だと筋肉も意識出来て、いつも以上にパンパンになった気がします😆
朝活、十分楽しめた✨
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/wPMWdGdIG2
て、
こんな感じで最高でした\(^o^)/ワーイ
【水曜】(二頭筋/背中) 懸垂
片手懸垂をするためには、背中ダケで無く、二頭筋もシッカリとつけておく必要があるのでキッチリ追い込めました〜\(^o^)/
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年4月27日
今朝の 筋トレ は 懸垂 💪
今回は、背中よりも腕に刺激を入れることを意識しました🥳
残業続きで、たまに 集中力 途切れますが朝の この時間帯ダケは元気いっぱいです😆✨
朝活 最高〜♪
今日乗り切れば 明日は お休み🥳
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/2fc0YGGGvF
早く片手懸垂出来るようになりたいものです〜ლ(^o^ლ)キンニクコイコイ
【木曜】(お腹まわり) アブローラー
ま、いつも通り!
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年4月28日
今朝の 筋トレ は アブローラー 💪
向こう側 の練習ですが、久々だと辛さ倍増してました😅
お腹と腕だけで無く、脚も結構筋肉動いてるなと実感🤔
意識さえすれば脚にも筋肉痛くるの、かも?🙄次回試してみよ🥳
キッチリ朝活楽しめたし、
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/qC95Mv7tY6
実は毎回 筋肉を意識するポイントを変えながらチャレンジしています♪
向こう側まではまだ遠いですが、いずれたどり着いてみせますよ〜\(^o^)/ワーイ
【金曜】(脚まわり) 片足スクワット
やっぱり片足は大腿四頭筋をパンパンにさせてくれます!
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年4月29日
今朝の 筋トレ は スクワット 💪
途中で集中が途切れてしまうので、こんな日は初めから回数刻んで、セット多めにやり込みました🤗
仕上がりのガクガクさ、心地良い感じで最高です🤤グフフ
今日乗り切れば GW 🌈😆
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/Z61M48LlE1
この記事を書いている日曜でも筋肉痛で楽しめています( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )イタイ
ゆっくりと、ブレずに続けていきます\(^o^)/
【土曜】(三頭筋/胸) 手幅無し腕立て伏せ
ツイートしてる通りだけど…
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年4月30日
今朝の 筋トレ は 腕立て伏せ 💪
手幅無しを何セットか続けれるまで繰り返し😆
何種目か混ぜてやるのも楽しいけど、一種目ダケ ひたすらやり込む のも楽しいものです🥳
GW初日、バタバタと予定はあるけど、取り合えず 楽しも🤩✨
今日も1日頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/2Krb5BZvpx
後のことを全く考えず、
■ 一種目をひたすらやり込む
■ 体力ゲージを全て使い切る
■ 筋力の限界を突破する
を目指しました\(^o^)/サイコー
三頭筋が悲鳴をあげるまでキメれましたよ✧(>o<)ノ✧
【日曜】(背中/二頭筋)懸垂
今朝は全身に筋肉痛をまとっていました(-_-)
昨日までは背中に筋肉痛無しだったのに何故(^o^;
昨日の腕立て伏せ…背中にも効果あったのかしら?୧(^ 〰 ^)୨ルンルン
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年5月1日
今朝の 筋トレ は 懸垂 💪
手幅広めで、 ゆっくり 😆
背中…と言うよりも、上半身全部パンパンです🥳
昨日の 荒れた天候 と一変して 清々しい朝 🌄
今日も1日 頑張ろッ🔥 pic.twitter.com/gncyCpk3M7
え?場所が変わったねッて?(^O^)
そうなんです、
冬の間は寒いことから、24h暖房がかかっている1階リビングで家族で寝ていました。
が、
温かくなってきてGWから各自部屋で寝ることにしていました。
あたしのトレーニングルームは鬼嫁様の寝室になったので、今朝からリビングの一角をトレーニングルームとさせてもらっています〜(^^)
て、
場所が変わったことは全然気になって無いよってか〜Σ(´∀`;)エー
場所が変わっても十分追い込めました〜\(^o^)/ワーイ
因みに、
あたしの寝室は階段の登り口!
ココですよ(T_T)ウソデショ…
娘たち「夜コワイからソコで寝て」
→狭くて布団引けない
→クッションマットで寝てみる
寝てみたけど…
寝れるもんですねッ(´ε` )
眠いし、疲れが取れてない気もしますが(^o^;
ま、
娘たちが安心して眠れるなら問題無しですね〜♪
…問題は無いケド、何か安眠対策探していこー(^o^;アハアハ
今週の話
話は筋トレから離れて雑談になります。
今週は残業続きで身体もメンタルも疲れていました(^o^;
こういった日が続くときは…
昔までは栄養ドリンク♪
で、
今はエナジードリンクを飲用しています♪
エナジードリンクを飲むタイミングは会社に向かうとき!
コンビニや自販機で購入してグイグイッと飲みながらドライブ(~‾▿‾)~イエーイ
ただ、200円/本 なんで、結構高額(^o^;
調べてみると、まとめ買いがお得だったんですね\(^o^)/
で、下記リンクから[ Amazon ]↓
もし、飲んでる人はコチラの方が24本で500円ほどお得ですよー( ꈍᴗꈍ)ウフフ
あたしは味も爽やかでカロリーゼロな白がお気に入り(^o^)♪
先日、緑(カロリーゼロ)を飲んでみましたが…好みの問題でヤハリ白のがスッキリと飲んだ気になります!
(きのこ汁作りながら飲んでみてる写真)
疲れたときは無理せずエナジードリンクでヤル気補給するのもいいかも知れませんね(^^)
で、本題!(←記事の本題は筋トレ^^;)
いつもは冒頭のカーネーションと和菓子を渡していたけれど、毎回同じものを渡しても面白くないし、今回の母の日プレゼントも疲労回復の観点から…「いつもご苦労さま」…と、ソッと白モンスターを手渡すのはどうでしょうか?
「ナゼ?」て思いますかね?_(:3」∠)_フフフノフ
…栄養補給補給といえば!
コチラ?
値段は倍増…ま、コレでもいいけど、いつものカーネーション和菓子から急に高級ウナギ来たら
「ど、どうしたん?」言いたくなりますよね?(^o^;アハアハ
ヤッパリ母親が大好きなこんなのとかにしようかしら?
うーん、アルコールは飲み過ぎてほしくない親心…子供側ですが(^o^;アハアハ
もう日が近づいているのに準備してない焦り(~O~;)クゥ
王道で行くべきか…
たまには変化をもたせるべきか…
今日か明日か、もしくは明後日には決めなくてはッ(;´Д`)ハァハァ
て、
こんな調子だと、ズルズルと日が過ぎそう(^O^;)
ま、朝活してれば多分大丈夫、なんとかなるさッ(๑•̀ㅂ•́)و✧
今週も朝活無事に楽しめました\(^o^)/
朝活、前向き最高です〜♪
もし、よければ下記もよろしくお願いします〜(ϋ)/♩
人生楽しんだモン勝ち!
楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪
最後までお付き合いくださり、
ありがとうございますm(^^)m
いつも、
終わり方が無理矢理でお粗末(^o^;ゴメンナサイ