自重筋トレで永遠の若さヲ!

アンチエイジングについて!実年齢35歳で体内年齢40歳、【現在】実年齢40歳で体内年齢25歳!更に若さを求めて!

自重トレーニングがプチ加重へ?欲しくなってきたものが…

今回は、久しぶりに…

■ 今の筋トレ記録

■ 注視しているポイント

■ 今の欲しいもの

などについて話させていただきます\(^o^)/ワーイ

【目次】

今まではしたことも無かった加重…

ダンベルなどではバランス感覚とか何にでも適応させれないことからリュックに詰めものをして今週からやってみることに(^o^)

で、リュックの中身はこんな感じです♪

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カタログ値でいくと、丁度10kg!

ま、

初めてなんで、これ位が丁度いいのかと思いました(^^ゞ

何よりも…

家にあるものを詰め込んだダケなのでお金も掛からず、お手頃なのがいいですよね(*^^*)フフフ

今週の筋トレと感想

【月曜】(腰まわり)ブリッジ

ゲッコーブリッジは、ブリッジをした状態で片手と反対の足を浮かすだけなんですが…回転しようとする捻じれが半端無く、数秒で回ってしまいました(༎ຶ ෴ ༎ຶ)クヤシー

徐々に慣れさせながら体幹も鍛えていきます!

 

【火曜】(肩まわり)名前知らずの腕立て

肩まわりは、逆立ち腕立てをしていましたが、新しいのをやってみました(^^)

名前は分かりませんが…超刺激ありました(☉。☉)!

おそらく…コレは続けていくと思います(^^♪

 

【水曜】(お腹まわり)アブローラー

見様見真似でやってみましたが…上手く刺激を与えれなかったよう…どちらかというと全身筋トレ〜(꒪꒳꒪)〜

今の自分にはまだ必要ないかも知れないです⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

【木曜】(お腹まわり)レッグレイズ

足を上げきった時に下を向く意識が弱かったかも知れませんが、しっかりとお腹に刺激が入りました〜ლ(^o^ლ)キターー

 

【金曜】(脚まわり)ブルガリアンスクワット

加重のお陰で、回数出来ませんが…キッチリと刺激が!

回数よりも、フォームを崩さないことを意識しています(^O^)ワーイ

 

【土曜】(胸/三頭筋)スカルクラッシャー

名前が気に入って取り入れてみましたが、今回は体幹メインになりました!スカルクラッシャー…三頭筋に刺激を与えるのは難しいもんです(^_^;)フォーム改善させながら、これからも取り入れていきます\(^o^)/

 

【日曜】(背中/二頭筋)懸垂

片手懸垂にこだわっていますが、まずはコレで15回を目指し…

各筋肉をレベルアップさせてから、伝達系を再度しとめていこうと思います!

 

まとめ

加重を始めて、今までの種目でも感覚やバランスの取り方など気持ちも燃え上がるばかりです。ダンベルでは無いので、フォームは今まで通り!

こうなってくると…

憧れのアレが欲しくなってきます( ꈍᴗꈍ)

こんなのとか…

スーパーマリオ ノコノコ 風 亀 リュックサック バッグ

そのまんま、こんなのとか…

ハロウィン 亀仙人 武天老師 コスプレ アニメコスチューム フリーサイズ

亀仙人の甲羅なんて売ってると即買いしたくなりますよ、ね?

またまた、

異色なこんなのとか?

スーパーマリオ 特大サイズぬいぐるみ こうら みどり 単品

…もう、重りを担ぐのとは関係無くなってますね(^o^;アハアハ

 

今のところ、

リアルな亀の甲羅は見当たらない༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽クソー

10kgで我慢ですが、10kg慣れたら次は…

コレらで選ぶかな୧(^ 〰 ^)୨♪

FIELDOOR ウエイトベスト 最大20kg 1kgから20kgまで重量調節可能 加重ベスト ウエイトジャケット

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)パワーウエイトベスト (Tタイプ(20KG))

Sandeny 加重ベスト、50kg進化版 調整可能 最大負荷50キロ重量ベストジャケット 運動トレーニングチョッキ

まずは10kgで体を慣れさせていきます♪

楽しく前向きに朝活、最高〜♪

もし、よければ下記もよろしくお願いします〜(ϋ)/♩

人生楽しんだモン勝ち!

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

最後までお付き合いくださり、

ありがとうございますm(^^)m

コッソリ筋トレで “力こぶ” お手軽GETダゼ!

そろそろ薄着になる季節が訪れようとしていますね。腕まくりをすることで、いつも鍛えている前腕の凄さをアピールするのも楽しいですが、シャツの上からでも伝わってしまう力こぶが手に入ると気持ちいいと思いませんか?\(^o^)/

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【目次】

上腕二頭筋を鍛えるのにウエイトトレーニングでは、ダンベルカールなど有名な種目がありますが、自重トレーニングでも出来るマイナーなトレーニングがあります。

その名はパームカール!

今回は、パームカールについて話させていただきます\(^o^)/ワーイ

 

パームカールとは?

パームカールは、片方の手首を反対側の手で握り、押さえつけることで負荷をかけ、その状態でダンベルカールしていきます。

自重トレーニングで上腕二頭筋のみを鍛えるには困難と言われていて、自重のみで鍛えているトレーニーは取り入れている人が多いのではないでしょうか?(^O^)

ぜひ、パームカールで上腕二頭筋を鍛え、大きな力こぶを作っていきましょう!

パームカールのメリット

■ 器具を必要としない

■ 自分で負荷を調節できる

■ 場所を選ばない

上記三点だけでも魅力的ですよね?

どこでも鍛えることが出来るし、気持ちさえ整えば簡単に出来るパームカール。 

上腕二頭筋を鍛えたいけれど、

■ ジムに行くのが億劫

■ ダンベルを買うのは気が引ける

といった人は取り入れてみてはどうでしょうか?(^^♪

自重トレーニングなので、正しいやり方で行わなければ高い効果は見込めません。これから紹介する、正しいやり方とコツを習得して効果的なトレーニングにしていきましょう!

パームカールのやり方

自分の力で腕を抑え、それを負荷とするため、本当に効くのかと疑問に思っていませんか?

あたしも、実際にやり始める前はそう思っていました(^o^;)アハアハ

ですが、

しっかりとしたフォームで鍛える筋肉を意識していくことで、間違いなく筋肥大へと繋がっていきますよ(^O^)

 

では、右腕を鍛えていきましょう!

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■ 右手のこぶしを握る

■ 拳を体と垂直方向の位置へ
■ 左手で右手首を握る

  (左手の親指が自分を指すように)

■ 左手は常に下に力を加える

■ 左手の力に逆らいながら、右手を胸の前まで持ち上げる

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■ 胸の前まで上げたら、力を抜かず1秒静止、そのまま力を入れて右手ゆっくりと下す


右手の上げ下ろしを繰り返していきます。

上げるのも下ろすのも5秒ほどかけて行うと筋肉に刺激が与えられるのが分かると思います。


レーニングの目安は、10回3セット。

10回でしっかりと限界を迎えるように、反対の手で掛ける負荷を調節しましょう。

鍛える腕(上腕二頭筋)よりも、反対の腕(上腕三頭筋)の方が大きな筋肉で先に刺激が加わるのは上腕二頭筋となるため、この調節が大切になりますよ♪

上下させる腕は、下ろす際に肘を伸ばしきらないように意識して行うと、常に負荷が掛かった状態になり、より限界まで追い込むことが出来ます。

パームカールのコツ

見た目は簡単なパームカールですが、より効果を高めるためのコツがあります。

★ 手首を内側に巻き込むように上げる

どゆなトレーニングでも、収縮率を高めてあげると筋肥大すると言われています。

パームカールでは手首を内側に巻き込むようにしてあげることで収縮率が高まります。

上げきってから手首を内側に入れるのではなく、上げる動作の中で徐々に内側に巻き込むようにしてみましょう!

 

★ 動作はゆっくりと

上げる動作にばかり意識が行きがちですが、筋肉が伸びる下ろす動作(ネガティブ動作)のほうが筋肉に与える刺激が!

掛かっている負荷に任せてそのまま手を下ろすのは超勿体なく、下ろす動作の中でもしっかりと負荷を感じながらゆっくりと下していくようにしましょう。

常に負荷が掛かっている状態にすることで、上腕二頭筋を限界まで追い込むことが出来ますよ\(^o^)/キモティー

りいなの美尻トレーニング 村上りいな 美少女☆爛漫女学園

★ 反対の肘を体の横に固定
負荷が一定になる方がしっかりと力を掛けることが出来ます。

腕が動いてしまうと、負荷が片方の腕にかからなかったり、逃げたりしてしまいます。

負荷をしっかりと上腕二頭筋にかけるために、反対の肘は固定させましょう\(^o^)/

★ 手首は固定
負荷をかける手で、もう片方の手を持つ位置が下過ぎると、負荷が掛かっている分手首が反ってしまいがち。

手首が反り返ってしまうと、

■ 上腕二頭筋の収縮率が低下

■ 手首を痛めてしまう恐れ

があります。

手首は反らないようにまっすぐに保つように意識して行いましょう!

まとめ

腹筋や腕立て伏せなどの筋トレに比べると、パームカールは優しいイメージが強いですが…上腕二頭筋のみを鍛える点で言えば、効率がいい部類と感じます!

…見た目はショボいですが(^o^;)

ダイナミックさを求めるならコチラ↑↑

実は 腕立て伏せ をしたあとに パームカール をすると 二頭 も 三頭 も更に追い込めると思います!

集中出来るかは微妙ですが、テレビを見ながらとか会議しながらなど、○☓しながらでもできるので、楽しくトレーニングできますね♪

手軽なものからトレーニングライフを楽しんでいくのも、アリかなと思います。

手軽な筋トレが、毎日のモチベーションまでもアップさせていけますよ\(^o^)/

人生楽しんだモン勝ち!

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

見た目抜群!360プッシュアップ

自重トレーニングの王道と言えば、腕立て伏せですよね?今回は、簡単に出来る割に…見た目にインパクトがり、周りをスゴイと思わせることの出来る “360プッシュアップ” について話していきたいと思います\(^o^)/ワーイ

【目次】

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360プッシュアップとは

腕立て伏せした後に、一回転して更に腕立て伏せをするパフォーマンス!

一回転しているので、一見難しそうに見えますが…勢いのある腕立て伏せが出来る人ならコツを身につければ簡単に行うことができます。

勢いのある腕立て伏せ

代表的なものはクラッピングプッシュアップです!

中学時代とか…何回叩けるか大会しませんでしたか?(^^)

グッと力を溜めて、
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パチンとクラップ(拍手)♪
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擬音ばかりでは分かりません、よね?(^o^;)

クラッピングプッシュアップのやり方

■ 床に手を肩幅より少し広め

■ つま先を立てて腕立て伏せのポーズ
■ 上体を顎が床につくまで深く沈める

■ 上体を持ち上げると同時に勢いをつけて身体を宙に浮かせ、空中で手を叩く
■ 両手で着地
これを繰り返します。

(詳しいやり方は次回スーパーマンプッシュアップで)

難しい場合は、無理せず腕立て伏せから徐々に慣れさせていきましょう!

約10回ほど出来る人なら 360プッシュアップ は出来ると思いますよ♪

360プッシュアップのやり方

クラッピングプッシュアップが出来るので、後は回転要素を取り入れるだけです。

普通に回転しようとしても、初めのうちはタイミングが合わないと思います。

恐らく…ドスンと背中から床に落ちて悶絶するハズ(^o^;)アハアハ

回転を身体に教える

まずは回転を慣れさせるために、腕立て伏せ伏せと切り離して練習していきます。

まずは、自分の回りやすい方向を確認しておきます。

(今回は、あたしのやりやすい方向を例として話していきます、反対の人は反対のやり方です)

■ 左足を少し前に出す

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■ 左足に重心を置き、起き上がる
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■ 左足を軸に立ったまま回転
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■ 腕立て伏せのポーズ
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の流れで何回も反復練習していきます!

慣れてくると態勢を低くしたり、スピードを早くして1回転する感覚に慣れていきましょう\(^o^)/

2つの動作を組み合わせる

ここまでくれば、あとは簡単です♪

腕立て伏せ伏せで跳んだ瞬間に足を出して回転させていきます!

こんな感じです!

少しずつ練習することでキレイな 360プッシュアップ をキメていきましょう\(^o^)/

注意点

■ ドスンと落ちると衝撃で苦しいのでマットを使用していきましょう!

■ 怪我しないように、無理はしないようにしましょう!

■ 反動を使うので、思わぬパワーを受けるかも知れません、十分なストレッチをして身体をなじませておきましょう!

練習することよりも、怪我をしないことが最優先となりますよ\(^o^)/

まとめ

イメージから言うと…

■ 鉄拳チンミ

身体の中心を軸にすることで素早く回転出来る

新鉄拳チンミ 超合本版(1) (月刊少年マガジンコミックス)

■ ヒーローアカデミア

力を使う細かな場所(あたしの場合は左足親指)に意識をすることで、いつもより爆発的な力(回転)を出すことが出来る

僕のヒーローアカデミア 1 (ジャンプコミックスDIGITAL)

どちらも何巻の何ページかは分かりませんが…(^_^;)知ってたら教えて欲しいデス汗

イメージを浮かべるイメトレしながら、より鋭く早い回転を目指して頑張っていきましょうね〜\(^o^)/

あたしは、回転中に反対の力をかけて少し止まる練習中デス(^O^)

で、

よく背中から落ちて悶絶してます(^_^;)

 

レーニングを頑張ることで、ホルモンを活性化させる効果もあります。

ホルモンを活性化することで毎日のスタートが気持ちよく始められますよ(^O^)

人生楽しんだモン勝ち!

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

ダイエットと筋肥大効果を 最大限引き出す ダブルスプリット

レーニング大好きなひとならダブルスプリットというトレーニングを行っているのかも知れません。

ダブルスプリットとは、トレーニングを1日の中で2回に分けて行う事で、

■ 筋肥大

■ 脂肪燃焼

の両方を効率よく手に入ると言われています。

みんなの憧れ超格好良い アーノルド・シュワルツネッガー が取り組んだ事で、一気に有名になったと言われています\(^o^)/

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1日に2回行うことをダブルスプリット、と言うことは…

そうです!

3回行うことをトリプルスプリットと言います。1日…3回もトレーニングする人は羨ましいようで、少し変態感が漂っていそうです(^o^;)アハアハ

【目次】

今回はダブルスプリットをメリット、デメリット、やり方に分けて話させていただきます\(^o^)/

ダブルスプリットのメリット

筋肥大しやすい

筋トレは筋肉の成長を促し、筋力を増強するホルモンを分泌させます。1日2回行うことで、筋肉の成長に必要なホルモンを十分に分泌させる事が出来ます。また2回のトレーニングで違う種目を行えるため、遅筋線維・速筋線維に十分な刺激を与える事が、更なる効率の良い筋肥大へと繋がっていきます\(^o^)/

ダイエット効果

1日に2回トレーニングを行う事で、消費カロリーを増やす事が出来ます。更に、血流がよくなり代謝を促進する事でトレーニング中だけではなく安静時の消費カロリーも増加させるので、1日中脂肪が燃えやすい体を作る事に繋がっていきます\(^o^)/

世界一効率がいい 最高の運動

ダブルスプリットのデメリット

心身ともに超ハード

通常のトレーニングよりも自分を追い込んで集中しやすい分、適切な回復が間に合わない場合にはトレーニング効果を得られないばかりかデメリットを生む可能性が(^o^;!

急激なトレーニング量と強度の増加は

■ パフォーマンス低下

■ 倦怠感

■ 慢性的な疲労

などのオーバートレーニングになりやすくなります。

ダブルスプリットをするときは、実施期間やバランスを考慮して行う必要があります。

 
筋肉の成長低下

筋トレの後は体内のテストステロンレベルが低下し始め、筋肉を分解するコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌が増加します。

テストロテンの低下はトレーニングや運動の最大効果を得られにくくなり、代謝が落ちるとも。

ダブルスプリットを行う際には、計画的に十分な栄養と休養をセットにしましょう。

 

ダブルスプリットのコツと注意点

初心者はしない

1日2回行うダブルスプリットトレーニングは、負荷が強くなるため、筋トレ初心者にはおすすめできません。

レーニング開始から半年ほど経ち、運動に慣れてきた頃を目安に行なっていきましょう。また急激に負荷を強くすると心身ともにダメージが残るため、しないよう気を付けましょう。

 

レーニング時間の間隔を開ける

1日のトレーニングは4〜7時間の間隔を開けてください。

適正な間隔を持つ事で体内に存在するテストステロンなどの成長に関わるホルモンが十分に回復し、最初のトレーニングで受けた刺激と効果を2番目のトレーニングに正しく引き継ぐ事が出来ます。

 

同じ種目の繰り返しは悪影響

同じトレーニング時間で高強度と低強度を混合しすぎるのは効率的な成長が期待出来ません。

レーニングを1日あたり2つの時間帯に分けたら、それぞれ異なる種目や部位を実施するようにしましょう。


レーニングの構成

レーニング負荷を適切に調整する事が、筋分解を起こすカタボリックを防ぎ、効果的に体を成長させていくポイント。

全体イメージとしては

■ 朝に高強度

■ 夜に低強度

など、組み合わせを変化させたり、片方を有酸素トレーニングなどアレンジをする必要があります!

 
食事のタイミング

朝の空腹時に最初のトレーニングを実行する事で糖質ではなく脂肪が燃焼しやすくなります。

カタボリックを防ぐために起床時にプロテインやゼリーなどを摂取すること。後半のトレーニングのために、朝のトレーニングのあとはしっかりと栄養を補給し、食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーのバランスをコントロールしましょう!

みんなの 筋トレ&ごはん

まとめ

ダブルスプリットを取り入れるには十分な知識と栄養補給、休養の構成を考えていく必要があります(^o^;)

しっかりとした効果を実感させていくためにも、計画的に無理はしないようにしていきましょう\(^o^)/

因みに、

あたしは…

■ 朝に自重筋トレ(本気モード)

■ 夜にストレッチと自重イメトレ(軽め)

で毎日を過ごしています(^O^)

各々10〜15分程度で一般的トレーニーに比べると少ないですが、限りある時間でさっと全集中していくのでも効果ありです!

因みに、こんな感じです(^^)

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まだまだ筋肥大不足ですが、動ける身体づくりを心掛けています\(^o^)/

ダイエットの目的でダブルスプリットをされる人は食事面も見直してみてはどうでしょうか?無理な食生活では、我慢の限界突破でドカ食いし、リバウンドしてしまうこともありますよ!

筋トレには、筋肉をモリモリさせるだけでなく、ホルモンを活性化させる効果もあります。

ホルモンを活性化することで毎日のスタートが気持ちよく始められますよ(^O^)

人生楽しんだモン勝ち!

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪

宇奈月温泉 家族旅行

ドモ、ツイたろうデス(^^)

会社の福利厚生を使いきる必要があったので、温泉へ行ってきました\(^o^)/

忘れない内に思い出を残しておきたく、

今回は筋トレではなく、全然関係の無い旅行話を…話させてください〜m(_ _)m

【目次】

本来なら、

別ブログを用意すべきですが、天才的なほど要領が悪いので分からなくなっちゃうし、同じブログです。

すみません(༎ຶ ෴ ༎ຶ)

宇奈月温泉へ旅行を計画

毎年恒例、正月頃から鬼嫁様に相談しながら家計と相談して旅行計画を⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
何故か宇奈月温泉へ行きたいと。

今の時期…黒部にも行けないしまわりは何もないんじゃ?と不安もありましたが、行き先は宇奈月温泉へ♪

宇奈月グランドホテル

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15時で予約しましたが、14時半過ぎに到着、入れるのかな〜…と思いながらフロントへ。

普通に受付させてもらえました♪
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…逆に、

15時頃に受付を通ると超々長蛇の列となっていたので、もし再度訪問するときは15時前に入ろうとコッソリ思いました(^o^;

【フロント〜部屋へ行く通路】
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所々で飾りがあり、空間を楽しませてくれます(^O^)
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【普通部屋のようす】
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布団が引いてありました(゜o゜;

引く行動も仲良く出来るかなと楽しみにしていたので少しビックリ(^o^;)

ま、いいんですけどね♪

【8階の部屋窓からのながめ】
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眺めがいいのかと言われれば、分からないッと答えるでしょう!

【館内地図】
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エレベーターが1箇所に2台、8階まであるしコロナの影響で4人までしか乗れない状況。

コロナなので助け合いですが、待ち時間が必要です。

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ハイ、少し写真撮っていたら…スマホやらスイッチでくつろいでいました(-_-;)

せっかくの旅行だから、少しでも散策したい あたしです。

ですが、

雨が降ってきて明日に延期となりまし(~_~;)クゥ

【2階キッズルーム】

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キッズルーム·卓球·カラオケは予約制。

以前はキッズルームに予約は無かったケド、コロナ対策らしいです。

…カラオケは、長女様がコロナ心配になり次女様が歌って終了、写真すら撮れませんデシタ( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )クゥ

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フラフラと館内散策していると、お猿さんw(°o°)w

普通にいるし!

てか、

ビックリしてるのは 度胸なしのあたし だけでした(^o^;)アハアハ

 

【夕食はバイキング】

夕食·朝食もコロナ対策で予約制。

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バイキング…どうなの?とおもっていましたが、コロナ対策があるので安心感ありました\(^o^)/ワーイ

ていうか、

ガッツキ過ぎて写真撮影するのをウッカリ忘れてしまいました(ノ*0*)ノナンテコッタイ

朝のは、ちゃんと撮りましたよ(^^♪

【家族風呂へ】

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我が家は、いつも家族風呂♪

娘たちは、まだ あたしとお風呂 入っていて、鬼嫁様とは入らないので…娘たちと男風呂には入る訳にもいかず、家族風呂(´-﹏-`;)

大浴場も、たまにははいりたいきもちをグッと宿泊時はいつも我慢しています(>0<;)クヤシイ

そうは言っても、これは有限!

きっと結婚式で今日を思い出し、ウルウルとイッてしまうんでしょうね(ノД`)シクシク

と、

話が逸れてしまいましたッ(☉。☉)!

 

当然、家族風呂も予約制。

フロント受付時に連絡し、売店で鍵をもらう流れです。

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コチラがお風呂で御座います。

1h 1,000円 で割と安め(^^)

あたしが予約したときもうパンパン間際で、人気がありそうです♪
なんだかんだで気持ち良くリラックス出来ました…先ほどは悪態ついてゴメンナサイ(^o^;)

【娘たちの浴衣】
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特に意味はありませんが歯磨き中です(^^♪

一大イベント

【花火打上げ】

ネットではあまりアピールしていませんが、一大イベントと言えます!

8時半から10分間、連続で花火を間近で浴びせられるイメージ!

…いい意味ですよ(^o^;)

大満足でした、是非ともTwitterリンクの花火と音の間隔を聞いてもらうと近さが分かると思います(^^♪

毎週末やってるんじゃないかな〜と思います。

宇奈月温泉散策ガイド】
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明日は温泉噴水見ようなど、楽しめるパンフでした\(^o^)/ワーイ

ホテル終わりに

いつも通り、ホテル来た記念写真を鬼嫁様と娘たちで撮ろうとしたら…

売店のおばちゃんが駆けつけて撮影してくれました!

しゃべりも上手で周りに迷惑を与えずに…あたし的には感動感謝の 一言!

スッゲー嬉しかった⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
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あ、

一言では無く…二言も言っていましたが、ソコは御愛敬す(^o^;)

ホテルの印象は?と聞かれたら、迷わず “花火” と “売店のおばちゃん” について語りますよԅ( ͒ ۝ ͒ )ᕤ

るるぶ富山 立山 黒部 五箇山 白川郷'21 (るるぶ情報版地域)

宇奈月温泉散策

温泉噴水

こんな感じと…


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こんな感じなのと(次女様撮影)

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知らなかったけど、駅前にはお湯の説明も♪

鬼嫁様以外はあたしが用意したせいで春服…少し寒かったので、現地では説明文は読めず(~‾▿‾)~

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足湯♪もちろん寒いので靴下は脱がず、手でキャッキャウフフするだけです♪

黒部峡谷ロッコ電車

ハイ、ま、やってません(-_-;)

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やってませんが、二階があるということで…f:id:camp1188:20210307154630j:image

登ってみました(^^)

あるポイントから撮影すると、床と壁が3Dに見えるという…
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撮影してみました!
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どうでしょうか?(^o^;)アハアハ

更に下から狙った方が良かったかな?

奥に見える赤い橋が、名所の山彦橋!
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これはよく分からない(^_^;)スミマセン
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こんな立体模型でした(^^)
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透明パネルが無ければ、もっと真剣に撮影しようと思えるほどリアル\(^o^)/

 

因みに本物の山彦橋!
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ウンウン、春間近なのに凄い雪です(^o^;)

ももクロが来たみたく、一部写真を見て散策終了。

寒いので帰路へ

道の駅に寄ってみました\(^o^)/
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ビール館?
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もう飲まないので、分かりませんが賞状がイッパイ飾ってあったので美味しいのでしょう(^O^)

お持ち帰りも♪
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オツマミ的な?

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ホタルイカとブラックラーメンは本当に多かったです(^O^)

あまりに見せつけられて

…購買欲なぜか抑制?(^o^;)

送料無料 ホタルイカ 富山湾産ホタルイカ約600g(150g×4パック)約72尾 ほたるいか 金沢まいもん寿司厳選 おつまみ 晩酌に最適 イカ 生食可 お刺身 刺身【金沢まいもん寿司】

こんな感じで、

最後はこんな感じ♪

結局は、

食べ過ぎな二日間となりました( ՞ਊ ՞)

精神全回復したし、明日からは全力疾走!

朝から筋トレでモチベーション上げていきますよ〜(^^♪

最後までお付き合いくださり、ありがとうございます\(^o^)/アザス

あー、楽しかった\(^o^)/ワーイ

【中級者向け】おすすめアブローラー3つ

皆さん、腹筋割りたいですか〜?(^O^)

そろそろ夏に向けて頑張ろうと考える人が増えてくる季節ではないでしょうか?

今回は、

全身引締めに効果的♪な“アブローラー”はどれを買うべきか考えてみました!

【目次】

アブローラーとは

アブローラーはおもに「腹直筋」に働きかけますが、ほかの筋肉も使うため全身に負荷がかかります。

お腹の側面にある「外腹斜筋」や「内腹斜筋」、力こぶができる「上腕二頭筋」、腕の裏側にある「上腕三頭筋」、肩にある「三角筋」にも効果的です。ほかにも、「大胸筋」や背中の「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」などが鍛えられます。

腹筋はもちろん二の腕に効かせるエクササイズにも使えるので、上半身を全体的に絞りたいという場合にもおすすめのアイテムです。

超時短でキメれるので誰にでもオススメできるトレーニングなんです!

【トレーニング方法の記事】

中級者向けアブローラーを吟味

アブローラーはアシスト有無以外はどれも構造は同等と言えます。

あとは、耐久性と静音性ですが、

中級者ともなれば、機能云々よりも…

より丁寧に

より確実に

より回数を

求めてきていると思います(^^♪

 

丁寧に確実に回数をこなすためには

今からヤルゾ!

と奮い立たせる アイテム力 が 第一の鍵 ですよね?

【選考ポイント】

■ アシスト無し

■ モチベアップな見た目

■ 金額少し高めで所有感を満たせるもの

一度購入すれば数年は壊れることなく使用出来るので愛用出来るものを購入していきましょう。

ゴールドジム腹筋ローラー

ミーハーなので、ついつい候補に…

グリップを掴む際に“ゴールドジム”と見えるとヤル気出ない訳がみつからないではありませんか\(^o^)/ワーイ

ヒザコロ用のマットは付属無しという中級者向けから買ってねという意図もヤル気にさせてくれます!

 

赤色腹筋ローラー

赤が好きなこともあり、赤をずっと探していました!Amazonでは売っておらず、楽天で見つけました\(^o^)/

赤を見ながらコロコロと転がすと闘志燃え上がるのは間違いなしでございます!

20年以上前からフィットネス用品を取扱っているメーカーで耐久性もバッチリ。

腹筋ローラー アブローラー 膝保護マット付き 超静音 アブホイール ダブルローラー デュアルモード 滑り止めハンドル エクササイズローラー ウィル スリムトレーナー(レッド+ブラック)

価格:2,180円
(2021/3/3 19:56時点)
感想(0件)

 

アディダス腹筋ローラー

コチラも一流メーカー品!

少し幅狭めなので、他のものよりもバランス感覚が必要になり体幹を鍛える効果も高いことが分かります。

ヒザコロでも体幹を効率よく攻めたい人向けですね〜\(^o^)/

コチラもマットなーし♪

 

アブローラーと言えば、サイヤマングレートさんらしいので、調べてみましたが…サイヤマングレートさんのアブローラーは現状Amazonでも楽天でも取扱ってないので対象外にしました〜(~_~;)

 

まとめ

今回はこの中の一つを購入してみました。

届いた際はレビューを追加で記入していきますね〜⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

手軽な筋トレで毎日のモチベーションまでもアップせていきましょう!

というか…

こんな使い方してるからコロコロしづらくなってきたのかも(´-﹏-`;)

隙間の1分に瞑想!細かく多くで疲れをリセット!

忙しい毎日ですが、リラックス出来ていますか?少しの時間で気持ちをシャキッと出来るのが瞑想♪

瞑想とは

■ 目をつむる

■ 姿勢を正す

■ 呼吸を整える

ことを、集中すること。

続けて実践していくことで、

リラックス効果や心の整理ができると言われています。

【目次】

無理なく日々のパフォーマンスを向上させていきましょう!

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脳を休ませる?

たくさん歩いたら足が疲れて歩けなくなるように、脳も使い続けると疲れ果ててパンクしてしまうので、ほどよく休憩させてあげる必要があります。

毎日の生活で、脳は絶えず働いています。

瞑想して、効率よく脳を休ませてあげましょう!

瞑想をすることで

■ 脳をリラックス

■ 自分の内側と向き合う

ことが出来ます。

脳を休ませていると…

「明日の予定はなんだったかな」

「週末は何を約束してたっけ」

など、無意識に浮かんでくる思考があると思います。

そういった雑念とゆっくり向き合うことで、今の自分に必要な思いや考えが分かってくると言われています。

瞑想を極めると、雑念が一切ない無の状態になれるそう♪

初めから無の状態を目指すのではなく、自分のできる範囲で瞑想を取り入れてみてはどうでしょうか?\(^o^)/

 

瞑想のメリット

上述しましたが、呼吸を整え、リラックス状態を作ることで、様々な効果が生まれます。

その中でも代表的なメリットとして、

■ ストレスが軽減

■ ポジティブに

■ 集中力がアップ

があげられます。

瞑想によって脳がリラックスした状態になると、ストレスが軽減される他にも自分の考え方にも良い影響が生まれ、考え方に不安要素が減り、ポジティブ思考や楽観の方向に導いてくれます。ポジティブになることで、何事にもヤル気が増し集中力がアップすることに繋がっていきます!

なので、

瞑瞑想を続けていくと、精神状態が常に安定したベストな状態を維持出来るのでは?と言われています♪

1分間瞑想のやり方

瞑想というと…

「時間を十分に取ってゆっくりと行う」というイメージがありませんか?

当然、そういったやり方もありますが…たった1分間でできる瞑想もあります!

1分でいいなら、朝起きた直後や仕事の合間など、どこでもできますね。

自分の好きなタイミングでトライして、生活に馴染ませてみてはどうでしょうか?

1分間瞑想の呼吸法

1分間瞑想でイチバン重要なことは 丁寧な呼吸 です!

1分間をたっぷり使うことを意識しましょう。\(^o^)/

■ 息を4秒間でゆっくりと吸い込む

  (おヘソへ 目一杯 詰め込んで下さい)

■ 8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐く

1分間だと、

3〜5回繰り返すことになります。

では、試しに1回やってみましょう!

どうでしたか?

吐き続けて…危うく呼吸困難になるところでは無かったでしょうか?(^o^;)

初めのうちは、16秒間も息を吐き続けることができない人が多いと思います。

初めに言えよ!と言われそうですが…

勢いよく吸った息を、少しずつ少しずつ外に逃してあげるようなイメージで、細く長く吐くことを意識してみてください(^O^)ノ

1分間瞑想法

正しい瞑想をするためのコツ

いざ見よう見まねでやってみたものの、正しくできているのかが分かりづらいですよね?

瞑想を正しく実践するコツが無いか考えてみました!

姿勢を正す

■ 目をつむる

目を開けていると、どうしても脳に送る情報量が多くなってしまうため、慣れるまでは優しく瞼を閉じましょう。
■ 手のひらを上に向ける

手のひらを上に向けた状態にすること。手のひらを解放していると、その人自身も解放的になると言われています。
■ あぐら座りで重心をお尻、背筋を伸ばす

頭の上が引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばすことで、呼吸の巡りも良くなります。

無理に雑念を払わない

瞑想中に雑念が湧いてしまうのは、仕方ありません。無理にかき消さず、そのまま流して置いてみるのもアリ!そのまま、呼吸に意識を向けて続けてみましょう!

環境を整える

まずは周りの環境を整えましょう。

自宅なら、部屋をいつもより片付けてみましょう。目をつむって行う瞑想ですが、目をつむっていても人や物の気配を感じてしまうのが人間です。周囲が人や物で溢れていない、すっきりとした空間を作りましょう。

まとめ

瞑想は、ストレス軽減・集中力アップ・ポジティブ思考に役立ちます。

脳も休まるため、疲れを感じにくくなると言われています。

1日のうちに隙間を利用して瞑想してみてはどうでしょうか?(^O^)

ただし、

瞑想はあくまで自分のため。

正しい、正しくないを気にしすぎず、自分が心地よいと思う方法を無理せず続けていくと気持ちいいと思いますよ〜( ꈍᴗꈍ)