太りにくい身体になれる！ブルガリアン·スクワット♪

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

[:contents]
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

2分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

筋トレ部位と内容

【刺激部位】脚

【種目1】ブルガリアン·スクワット

（片方の脚を後ろに伸ばし椅子に掛けます、もう片方の脚を曲げてスクワットしていきます）

目標は1セット20回！〈1週間前〉

左右15回ずつ·15回ずつ·10回ずつ

〈20回ずつ·20回ずつ·15回ずつ〉

トレーニング時間は14分間でした(^^♪

筋トレの感想とパンプアップのようす

ブルガリアンスクワットでは下半身の非常に大きな筋肉を鍛えることができます。

下半身がどっしりし、土台がしっかりすることで、安定感が増すことはもちろん、代謝が上昇して、太りにくい身体が手に入るというメリットも♪

下半身にある大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスというのは身体の筋肉の中で最も体積が大きい筋肉で、ブルガリアンスクワットは筋肉量を増やしやすいトレーニングであると言えます。

筋肉量が増えると代謝が上がるので、この種目は太りにくい体質が手に入るメリットがある、と言えるのです。

食事制限だけでダイエットし、さらにはたんぱく質が不足するようなダイエットをすると、肌が荒れたり、しわが増えたり、髪が細くなるなど、「老け込む痩せ方」になるケースが多いんです(^O^;)

頑張ったのに老けてしまうなんて、超残念すぎますよね？(-_-;)ｸｩ

栄養満点な食事をして、大きな筋肉を鍛えることで代謝アップ、年々若々しくアンチエイジングしていけます(^O^)

先ほども話していますが、下半身には大きな筋肉群があるので代謝アップな筋肉をつけるには最適♪

脚を鍛える筋トレは沢山ありますが、あたしがやっている脚トレは、1種目しかしてません。

なぜなら…

1種目でもキッチリ追い込めば疲労感半端無いし、何よりも大きくなっていってくれています＼(^o^)／ﾔｯﾀ

ね、今日もキッチリ追い込めましたよ(^^♪

今日もパンパンで朝からやる気満々です＼(^o^)／ﾜｰｲ

【ブリッジマンよりオススメ！】

ブリッジの素敵さを書きました(｡>﹏<｡)、

コチラからどうぞ！

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

ブリッジは腰痛知らずへ導いてくれます！

実は背筋が伸びて気持ちよさ、バランスを取る楽しさもあったりするんですよ〜(^^)

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

迷わず行けよ　行けば分かるさ

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます＼(^o^)／ｱｻﾞｽ