最小の努力で効果大《エキセン》懸垂
ドモ、ツイたろうデス(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
(前回の筋トレ後の写真)
筋トレは生活の一部!
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉チャンを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます!
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日アンド未来にしていきませんか?\(^o^)/ドウデショ?
【目次】
本日も筋トレしていきます\(^o^)/ワーイ
モットーは自重のみ、有酸素運動はしない
デス(^^)ソレダケデジュウブン
2分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mヨロシク〜
筋トレ部位と内容
【刺激部位】背中上部
【種目1】アシスト·片手懸垂ver.3
(自分の中心で片手を鉄棒に掛けて、片手遠くの鉄棒を掴んで懸垂、無反動で下りるときはゆっくりと)
目標は1セット合計8回!
左右5回ずつ·4回ずつ·3回ずつ
〈左右5回ずつ·4回ずつ·2回ずつ〉
【種目2】ワイドグリップで懸垂
7回·3回〈8回·5回〉
トレーニング時間は15分間
筋トレの感想とパンプアップの様子
懸垂をすると、
■ 筋力アップ
上半身全部の筋力が増えます
■ 基礎代謝が上がる
上半身全部の筋肉量が増えます
■ 姿勢が良くなる
上半身全部の筋肉と体幹が鍛えられます
■ 肩こりの改善
筋肉が増し血流が良くなり肩こり無しです
■ ボディバランスが整う
あたしの逆三角形は懸垂で手に入れました
前回より負荷を更に加えるためにアシスト·片手懸垂ver.3をやってみました\(^o^)/
…名前が分からんので勝手に付けてます(^_^;)
おはようございます😊
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年12月20日
今朝の筋トレは懸垂💪
片手懸垂に向けて練習が迷走😅
ネットでやっていたのをマネてみるが上手くいかず結局懸垂を🤣
ま、その内出来るようになるさ🥳
今日も1日頑張ろッ🔥🔥 pic.twitter.com/WqTppfbgrV
懸垂で上に上がって降りる時は、早く降りるのではなく、しっかりと背中が伸ばされているのを感じながらゆっくりと降りていきます。エキセントリック収縮といい、超刺激的ですよ!
エキセントリック収縮…略してエキセンは、早い筋トレよりも筋肉の動きを味わえますし、息がハァハァと上がらないのでラクに筋トレしたい方、筋肉を大きくしたい方は活用すべき動作です(^^
正に最小の努力で素晴らしい肉体を手に入れられますね♪
どうでしょうか?(^o^;)アハアハ
懸垂は楽しいだけでなく見た目が変わります\(^o^)/ワーイ
懸垂で素敵な毎日を送りましょᕦ༼✩ل͜✩༽ᕤ
筋トレ後はキッチリとプロテインとグルタミンで栄養補給デス\(^o^)/イエイ
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ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ!
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【腰痛対策】bridge(ブリッジ)概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ!
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あたしの筋トレは腰痛から始まったようなものです( •̀ㅁ•́;)カッコワルイ?
今朝のヤル気ひとこと!
(誰かの言葉をそのまま堂々とパクります)
「今はできない」を「絶対できない」と間違えないように!
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ワッホーイ