身体の外観と内面の変化を楽しめる！逆立ち腕立て
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ
米）前回の肩トレ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
逆立ち腕立ての効果
素敵な逆三角形のスタイル
実は前部・中央部・後部とバランス良く筋肉のついた、丸く大きい肩が必要です。
逆立ち腕立ては、そんな肩を手に入れるのに最も効果的で、またバランス感覚が必要になってきますので、身体を一直線に保つために体幹も強化されていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
特に注意することは二点
■ ゆっくりと下ろすこと
■ 肩の筋トレと意識すること
です。
回数を多くやろうと早い動作で行っても力が分散され、効果が薄れます。ゆっくりと下ろすことで肩に自分の体重が掛かっていることが分かると思います。
相乗効果で、腕·胸·体幹も鍛えられていきます。やっていくに連れ、上半身が変化し楽しさが増していくのは間違いありません！
身体の中も素敵に変化
■ 血流を円滑に
■ 内臓の位置を定位置に戻す
■ 内臓機能を促進する
知らず知らずの内に身体の内面も健康に！
健康維持のために取り入れるのも超アリです。あまり広まっていませんが逆立ちをするだけでも健康に効果があるんですよ(^^♪
筋トレ感想
パンプのようす
今朝も肩に刺激が入りました、どうでしょうか？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
では、プロテイン飲んでいきましょ＼(^o^)／
筋トレ内容
【刺激部位】肩
【種目1】アンイーブンの逆立ち腕立て
（壁の前に立ち、逆立ちをして足を壁に当てます、腕を曲げ、頭がついたら腕を戻す、で1回。片方は台座に片方は床に手を置く）
目標は1セット10回！〈1週間前〉
と、先週の自分よりも強く (｡•̀ᴗ-)✧
左右6回ずつ·5回ずつ·3回ずつ
〈左右6回ずつ·4回ずつ·3回ずつ〉
【種目2】逆立ち腕立て
（種目1の両腕床についてるバージョンです）
目標は1セット10回
8回·7回·4回〈8回·5回·3回〉
本日のトレーニング時間17分間でした(^^♪
ブリッジのススメ
ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！
大人になるほどブリッジなんてしませんよね？
…むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
〈ブリッジのトレーニング方法〉
ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／
■ 背筋が伸びてスッキリ
■ 腰まわり股関節まわりの筋肉が増える
■ 血流も改善され冷え性緩和
腰痛知らずな鋼の腰へ！
尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶
〈上記を熱く説明してる記事2つ〉
〈本日の筋トレ本〉
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのままパクります）
自己評価だけは超一流！
ﾃﾞﾊ！
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
