【自重筋トレの王道】腕立ての日と効果
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
2分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜
筋トレ部位と内容
【刺激部位】胸
【種目1】足上げプッシュ·アップ
（ﾎﾝﾄの名前が分かりません、椅子に足を掛け肩幅より少し広めの腕立て伏せです）
目標は1セット30回！〈1週間前〉
と、先週の自分よりも強く！
30回·20回·15回〈30回·23回·10回〉
【種目2】片手プッシュアップもどき
（雰囲気…片手で腕立てです汗）
※片手腕立てではありません。
大股で片手で腕立てし、反対側の肩を床にソフトタッチ、で元の態勢へ。
目標は1セット5回！
左右2回ずつ·2回ずつ〈2回·2回〉
【種目3】ディップス
10回·10回〈10回·10回〉
トレーニング時間は16分間でした(^^♪
筋トレの感想とパンプアップのようす
まず、腕立て伏せで得られる具体的な筋トレの効果ですが…
■ 胸や腕、肩などの見せる筋肉がモリモリ
■ 体幹全体が鍛えられ、綺麗な姿勢へ
■ 太りにくく痩せやすい体へ
■ 多関節運動なため、スポーツで使う運動能力の向上
腕立て伏せは、
胸や腕など肩周りの筋肉がメインで鍛えられますが、補助筋肉として、背筋や腹筋もバランスよく使われるため、まさに最強で王道の王道筋トレです＼(^o^)／ﾜｰｲ
今回の種目もいつも通り
■ 胸上部を大きくしたくて足上げ腕立て
■ 片手腕立てモドキで更に高負荷で刺激
■ ディップスで胸下部をフォロー
です！
上腕三頭筋を見せつけたいポーズ(~‾▿‾)~ぅ
【ブリッジマンよりオススメ！】
ブリッジの素敵さを書きました、
コチラからどうぞ！
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
腰痛対策と腰痛改善に売ってつけ(ϋ)/♩
背筋が伸びて超気持ちいいし、筋肉ﾁｬﾝもドンドン増えていきます♪
あたしの筋トレは腰痛から始まったようなものです( •̀ㅁ•́;)ｶｯｺﾜﾙｲ？
もし、プロテイン飲みたくなったら…
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今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
成功とは、成功するまで続けることだ
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ
