【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
今回は腰痛対策に売ってつけの、
ブリッジについて説明していきます。
3分で読み切れるので
最後までお付合いくださいm(_ _)m
ブリッジに興味を持った理由↓↓
【腰痛持ち必見】腰痛と対策したこと動画有 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
で御確認ください。
（なぜブリッジが腰痛対策かも記載）
【目次】
ブリッジは、
腰·股関節·下腹部の筋力を鍛えれます。
トレーニングの習慣化
腰痛があるときなどは初めから強い負荷で
トレーニングすると逆に腰痛が酷くなり
トレーニング自体が億劫でやめてしまう
可能性が大です。
どんなトレーニングでも同じで、
段階を踏まえ、目標と達成を繰り返し
トレーニングすると気持ち良く継続可能です。
【自重トレーニング】こそ初心者がやるべき最適筋トレ！ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
継続から習慣に繋がるため、
段階を飛ばさずに進めてほしいです。
ブリッジの段階について
あたしが取り組んだ話をしていきます。
（ここからはあたしの考えで責任は取れません、無理せずトレーニングお願いします）
上から順に、目標を達成したと感じたら
下にステップアップしていきます。
■ ショート·ブリッジ
【腰痛対策】ショート·ブリッジ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
■ バックエクステンション
（これはブリッジではありません）
【腰痛対策】バックエクステンション - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
■ ストレート·ブリッジ
【腰痛対策】ストレート·ブリッジ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
■ ヘッド·ブリッジ
【腰痛対策】ヘッド·ブリッジ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
■ ブリッジ（ハーフ）
【腰痛対策】ブリッジ（ハーフ） - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
■ ブリッジ（ようやく登場です）
■ ウォールウォーキング·ブリッジ
需要があれば投稿します(^O^;)ｱﾊｱﾊ
■ 立ちブリッジ
一人バックドロップに要注意！
■ 立ちブリッジから立つ
（あたしの今やってるﾔﾂ）
あけまして🎍
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年12月31日
おめでとうございます😊🙏
今朝の筋トレはブリッジ💪
ルーチン的にはスクワットなんですがブリッジ推進してるんで元旦はブリッジにしました🥳
今年も朝から筋トレ🏋️
来年は…もっとスムーズにブリッジ決めます😅
今年もよろしくお願いします〜🤗
皆様にとって、良き年になりますように✨ pic.twitter.com/rrxfcKaVAZ
■ バク転（未体験）
こちら挑戦すらまだ
がベストな流れで無理なく
ステップアップ出来ると考えています。
姿勢にも変化が生まれます
姿勢が悪い！を隙間時間で素敵姿勢へ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
姿勢が悪いと内臓機能の悪化にも繋がる、かも？(^o^;
あ、ｱー( •̀ㅁ•́;)ー
ゴルフ場予約まだならどうぞ♪
…全然関係ありませんでしたm(_ _)mｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
ブリッジをやりとうして
あたしは、
腰痛による影響で歩行困難になりましたが、
トレーニングとマッサージ&柔軟で
立ちブリッジまでは順序よく
進めてこれました＼(^o^)／ﾔｯﾀ
立ちブリッジ以降は…
こうありたい予定ですね(^o^;)ﾌﾌﾌ
各段階におけるトレーニングの内容は、
写真と説明を作成中なため、
作成完了次第、
ひとつずつ投稿していきます。
（ひとつひとつのトレーニングの中でも
無理せず段階的に進めてほしい。
また、いっぱい説明したいので
分けることにしました）
なんせ、あたし、色々伝えたいのに
文章力が激弱なんです _(:3」∠)_ｺｺｸｺﾞﾅﾆ?
因みに…
ヘッド·ブリッジあたりからは
腰痛無しです(^^)
以降、
腰痛とは縁が切れております＼(^o^)／ﾜｰｲ
無理せずゆっくりとやっていたお陰で
筋肉や関節、血管と上手に成長してこれた
のかも、
知れません(●´ϖ`●)ﾑﾘﾊｹﾞﾝｷﾝ
早く治したいと気持ちも焦りますが
ゆっくりと体を成長させていく腰痛改善
がオススメです(^^)ｸﾞｯb
マイペースで楽しみましょう♪
ブリッジをするときは、
体を保護するためにも
ヨガマットの使用をオススメします。
使わないときはサッと仕舞えるし、
ヤル気スイッチも入りやすいと思います。
まずは
ショート·ブリッジから↓↓
【腰痛対策】ショート·ブリッジ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
【禁酒の昔話】↓コチラから
【禁酒したい方必見】禁酒でしたこと！ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのままパクります）
近道を探すのも大切だけど、筋トレのように積み重ねることも大切
ﾃﾞﾊ、
今日もパワフルに
1日頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後まで読んでくださり、
ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ
