業スーでプチ幸福と久々のディップスで胸驚愕
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
2分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜
筋トレ内容と成果
【刺激部位】胸
【種目1】足上げプッシュ·アップ
（ﾎﾝﾄの名前が分かりません、椅子に足を掛け肩幅より少し広めの腕立て伏せです）
目標は1セット30回！〈1週間前〉
と、先週の自分よりも強く！
1セット目 30回〈30回〉
2セット目 23回〈22回〉
3セット目 10回〈16回〉
【種目2】片手プッシュアップもどき
（雰囲気…片手で腕立てです汗）
※片手腕立てではありません。
目標は1セット5回！
1セット目 2回ずつ〈3回〉
2セット目 2回ずつ〈2回〉
【種目3】ディップス
1セット目 10回
2セット目 10回
トレーニング時間は16分間でした(^^♪
まとめと本日の筋肉ﾁｬﾝ
■ 胸上部を大きくしたくて足上げ腕立て
■ 片手腕立てモドキで更に高負荷で刺激
■ ディップスで胸下部をフォロー
です！
久々のディップス♪
楽しみにしていた分、気持ちも上がっていましたが…恐らく体力も筋力続かないとも思ってたんです(-_-;)
でも、
すんなりと10回ずつ出来ました(~‾▿‾)~ｲｴｲ
上腕三頭筋と胸まわりはパンパンで、ついでに肩甲骨あたりも張っている感じあります＼(^o^)／
上腕三頭筋を見せつけたいポーズ(~‾▿‾)~ぅ
業スーのオススメ
オススメはコレですよ(^O^)
毎週1kgは食べてしまう商品です＼(^o^)／
【業スー】
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年12月12日
いつもの食材を買ったら店員サンからエコバッグ貰ったー🤗ﾗｯｷ♪
丈夫そうだし、ガッツリ詰め込める感じでありがたい🥳
可愛いし、“GYOMU”が際立っているのを除けば超使いやすそう😊✨
【大豆うま煮】
■ 安い
■ 美味しい
■ 栄養満点
で、なんとなくオススメ💪#業務スーパー pic.twitter.com/3CTVH34v9J
弁当に朝夕のサラッと一品おかずとしても万能なので素敵ですよ〜⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
しつこく毎回出すので…恐らく家族は飽きたよう(‘～`;)ｸｩ
大豆は良質なたんぱく源で
たんぱく質が不足すると…体内にすでにあるたんぱく質が分解されて使われてしまい体力筋力が落ちてしまいます(༎ຶ ෴ ༎ຶ)
血管が弱くなったり、子どもの場合は体の成長に影響を与えたりする可能性も考えられるそうです༼;´༎ຶ ༎ຶ༽
毎日適度なたんぱく質を摂取することは、健康を維持するうえでとても大切です(^^♪
たんぱく質とあわせて注目したいのが、大豆の機能性成分！
■ 大豆レシチン
細胞の構成に欠かせない
■ 大豆サポニン
抗酸化作用を持つ
■ オリゴ糖
善玉菌のエサとなり腸を整える
■ 大豆イソフラボン
女性にうれしい働きが期待
など、大豆には健康を支える成分が豊富に含まれています。
なかでも関心を集めているのが、大豆イソフラボンの健康作用です。40歳を過ぎた女性では、女性ホルモンのエストロゲンが大きく減少してさまざまな不調が現れますが、大豆イソフラボンがそうした女性の健康をサポートする可能性があると考えられています＼(^o^)／ﾜｰｲ
日本人は大豆を食べる量が年々減量しているそう…昔から食べられている健康食、意識して食べていけたらなと思います♪
因みにエコバッグ！
しっかり出来ているので、例えば箱買いした時等は使い勝手いいと思います。
（通常のお買い物だと大きめ）
柄も素敵だし、サイズ展開すれば結構売れるんじゃないのかな？〜(꒪꒳꒪)〜
【ブリッジマンよりオススメ！】
ブリッジの素敵さを書きました、
コチラからどうぞ！
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
腰痛対策と腰痛改善に売ってつけ(ϋ)/♩
背筋が伸びて超気持ちいいし、筋肉ﾁｬﾝもドンドン増えていきます♪
あたしの筋トレは腰痛から始まったようなものです( •̀ㅁ•́;)ｶｯｺﾜﾙｲ？
もし、プロテイン飲みたくなったら…
リンク先でコード入力【FP2W-R1】すると、お互いお得です(^O^)/
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
成功とは、成功するまで続けることだ
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ
