エキセン意識ダケ、いつもの筋トレなのに効率格段アップ！
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
筋トレを始めたばかりの人、もしくは筋トレしていない人には伝わりにくい話ですが…筋トレ大好きな人の頭の中は
「筋肉を大きくしたい」
と起きている間ずっと思っているものです。
あたしもそうしている内に…
筋肥大させるためには、ただ筋トレをすればいいというわけではなく、トレーニング中に「動作の違い」を意識することが必要
と気付きました。
【目次】
筋肉には、「ネガティブ」と「ポジティブ」と呼ばれる２つの動作があります。
ポジティブとネガティブと
体は筋肉がゴムのように「伸びる」、「縮む」を繰り返すことで動いています。
ダンベルとかウエイト·バーベルで例えが多いので…あたしもまずウエイトで続いてバーベルで更に例えていきます＼(^o^)／
■ エキセントリック
日本語では伸張性収縮と…いうらしいです、略してエキセンといいましょう＼(^o^)／
こちらが、ネガティブトレーニング（動作）
ウエイトの重さに対抗しながら元の位置に戻す筋肉の動作を利用したトレーニングです。
■ コンセントリック
あたしは言いませんが日本語では…短縮性収縮です(^o^;ｱﾊｱﾊ
先ほどの流れで、
略して言うとコンセン。
こちらがポジティブトレーニング（動作）
ウエイトを持ち上げる筋肉の動作を利用したトレーニングです。（エキセンの真逆）
続いて、
筋トレのイメージと言えばバーペル、バーベルで例えると…
バーベルを上げている動作がコンセン。
コンセンは筋トレメニューも多く、手応えを感じやすいため積極的に取り入れている方も多いはずです。この時、上げたバーベルを下げる動作がエキセンに当たります。
エキセンで得られる効果
このエキセンをゆっくりと行うことで
■ 筋肥大されやすくなる
■ 関節が痛むのを防ぐ
■ 効率的に筋トレができる
という効果が得られやすいです。
コンセンとエキセンは2つで1セットになっていて、片方だけの動きは筋トレできません。
コンセンだけでなく、エキセンの時も筋肉を意識するだけで筋トレの効果は変わります。
と·く·に！
コンセンでゆっくりを意識は難しいですが、エキセンでは逆に、早い筋トレよりも
■ 筋肉の動きを味わえる
■ 息がハァハァと上がらない
ので、ラクに筋トレしたい方、筋肉を大きくしたい方は活用すべき動作です(^^
いつぞやのTarzanにも書かれていましたが、
「エキセントリックで発揮できる力はコンセントリックに比べて大きく、筋肉によって異なりますが、少なくとも1.2〜1.5倍の力が出せると考えられます」
とのこと！
正に最小の努力で素晴らしい肉体を手に入れられる算段ですよね〜⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾ｵﾄｸ
自重筋トレのみでも
筋肥大させることが可能！
今まで自重筋トレ法を試してきました！
エキセンを試したくてウズウズしている状態ではないですか？(●´ϖ`●)
【今朝の筋トレ】
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年1月22日
片手腕立て伏せはまだ5回がMAX🙄
2倍速なので、実際は超スロー🐢
そのうち
100回は出来るようになりたいわ🥳 pic.twitter.com/ErISjpMiCs
筋肉の伸縮と同時に身体のねじれなども充分に味わえてサイコー♪
せっかくの人生、筋肉をいっぱい身に着けていつまでも若々しく…と言うよりも、日々若返ってみせましょう♪
〈本日の筋トレ本たち〉
エキセン効果はないという意見も…
ネット検索すると、
「エキセンは筋肥大に効果がない」
というような内容も(；´Д｀)ｸｩ
実際にスポーツ医学では、エキセンに対して否定的な意見もあるようです。ここからはまず、そもそも筋トレによる筋肥大はどのようなプロセスを追って生じるかについて説明します。
■ トレーニングで筋肉が損傷
■ 筋タンパク質の合成が行われる
■ 損傷された筋肉が治る
この繰り返しによって筋肉が再合成され、大きくなっていきます。
エキセンに対して否定的な意見は
「筋肉の損傷にエキセンは効果が見えない」
というものですが、実際のところは不明です。
あたし的にはエキセンをゆっくり意識で筋トレをすると、超高負荷と感じるので自分の体感を信じてエキセンゆっくりで今後も筋トレしていきます(^O^)
まとめ
効果的な筋肉肥大を狙うには、エキセンとコンセンの両方を合わせて行うことが大切！
効率的な自体重トレーニングのためには、コンセン時の負荷を意識するよりも、エキセンの動きをゆっくりしメインに行うことが肝！
楽しく筋トレしていきましょうね〜♪
大きな筋肉を手に入れるために
筋トレ前後には栄養をキッチリ補給！
疑問点について調べてみました＼(^o^)／
せっかくのトレーニングしてるなら、
更に鬼効率化を〜ᕦ༼✩ل͜✩༽ᕤ
