【懸垂の5大効果】スタイルアップと姿勢矯正大作戦

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ

米）前回の懸垂記事をベースに追記スタイルですm(_ _)m

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

では、本日も筋トレの効果確認とトレーニングしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

5分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

懸垂の効果

懸垂をすると、

★　筋力アップ

上半身全部の筋力が増えます

当たり前だと思われまるかもしれませんが、懸垂で鍛えられるのは背中の筋肉だけではありません。

主に大きくすることができるのは

■　広背筋
■　上腕筋
■　上腕二頭筋
■　上腕三頭筋
■　三角筋
■　大胸筋

など！

時間が無くても、懸垂をさくっとトレーニングするダケでも上半身の筋トレとしては効果的です。

懸垂スタンドを買ったら、ご自宅でも簡単にトレーニングできますよ。

★　基礎代謝が上がる

上半身全部の筋肉量が増えます

筋肉全てにおいて言えることですが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。

特に懸垂は、大きな筋肉である広背筋をはじめとする、上半身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

つまり、

効率良く代謝をアップさせることが＼(^o^)／ﾔｯﾀﾈ

基礎代謝が上がると、太りにくく痩せやすい体になれますよ(^^♪

★　姿勢が良くなる

上半身全部の筋肉と体幹が鍛えられます

懸垂を行うと、背筋など後ろ側の筋肉と一緒に腹筋や体幹も鍛えることができます。

そのため、姿勢改善に効果大♪

懸垂するには、まず体幹がしっかりしているのが必要があります。

ただぶら下がるだけでも、体がまっすぐに伸びるので、それだけでも姿勢矯正の効果が期待できます！

懸垂スタンドを買ったら、まずはブラブラとぶら下がり背骨をポキポキとさせてみましょう♪

★　肩こりの改善

筋肉が増し血流が良くなり肩こり無し

懸垂を行うと、肩周りのストレッチになります。その結果、血流が良くなるので肩こりの改善が期待できます。また筋肉が大きくなることで、血管が血液を効率的に循環できるようになる効果も♪

長時間パソコンやスマホを使っている人は、肩甲骨周りがゴリゴリに凝り固まっているので、懸垂が効果的です〜(●´ϖ`●)

★　ボディバランスが整う

あたしの逆三角形、恐らくコレで

筋トレを始めたばかりの人は、腹筋や腕、大胸筋などの上半身前面の筋肉ばかりを鍛えてしまいがちです。背中の筋肉を効果的に鍛える事が出来るので、上半身の後ろもバランスよく筋肉が付きます。

懸垂でボディバランスを整えて、理想の体を手に入れましょう。

と、いい事ばかり⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

デメリットはヤッパリ懸垂する場面が無いということくらい(^_^;)

そういった場合は懸垂スタンド！

（約半畳くらいで設置出来ますよ）

大きな筋肉を手に入れるために

筋トレ前後には栄養をキッチリ補給！

疑問点について調べてみました＼(^o^)／

せっかくのトレーニングしてるなら、効率的に若返りしていきたいですよね♪

懸垂の注意点

★　反動を使わない

疲れてくると反動を使ってしまうことが多いんですが(^o^;

本来鍛えたい筋肉とは違う部分に力が入ってしまい、筋トレの効果が半減してしまいます。また反動を使って懸垂すると、フォームが乱れます。

スタンドがグラグラするし、怪我にも繋がるので可能性があるため、やめましょう。

重要なのは筋肉をしっかりと収縮、伸張させることです。

ただし！

懸垂をし始めた時はどうしても反動を使うと思います。少しずつ反動を減らしていき、最終的には反動を使わないで懸垂をしていきたいですね＼(^o^)／ﾜｰｲ

★　毎日やらない

毎日同じ部位を鍛えるのは逆効果

筋肉を大きくするためにも必ず休息日が必要です。筋肉痛がまだあるのであれば、トレーニング日だろうとその筋肉は鍛えない方が良いと言われています。

なぜ、筋肉にはきゅうそくが必要かを筋肉の成長から確認すると…

筋肉の成長の仕方を簡単に説明

■　筋トレによって筋肉が刺激を与える
■　休養により筋肉に栄養分が溜め込まれる
■　同じ筋トレでは満足出来ない筋肉に♪
■　さらに負荷を増やして刺激を与える
■　休養して筋肉に栄養分が溜め込まれる
■　同じ筋トレでも余裕な身体ができる
を繰り返しています。

これを超回復と呼びます。

で、筋肉によって休ませる時間が違います。

例えば、広背筋や大胸筋は72時間必要と言われているので、次の筋トレまで3日は開けるようにするのが目安となります。

なので、

筋肉を大きくしたい人も、ダイエット目的の人も、毎日懸垂はしないでくださいね。

筋トレ感想

パンプのようす

ね、今日もキッチリ追い込めましたよ(^^♪

どうでしょうか？(^o^;)ｱﾊｱﾊ

懸垂は楽しいだけでなくグングン見た目が変わっていいきますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ

筋トレ内容

【刺激部位】背中上部

【種目1】ワイドグリップで懸垂

16回·9回·5回·5回·3回

〈15回·10回·6回·4回·5回〉

トレーニング時間は12分間

逆三角形を手に入れるには…

背中上部が大きくなり、せっかくなら逆三角形になりたい意識が芽生えてきます。その時期に来たら、やっぱり食生活を見直す必要あります。いくら懸垂出来てもお腹が出ていてはスタイルよくありませんよね？

食生活を見直すと言っても今と全く違うものを食べ始めるのは何をしていいか分からないし何よりも続くものではありません。

なので、

まずは間食を見直してみるのはいかがでしょうか？＼(^o^)／

今のベストお菓子と思っています(^^)

（ただ、少し高いのがネック）

お菓子を買わなくても、デーツが含まれているかなど、栄養を見る習慣がつくと痩せる可能性大です(●´ϖ`●)ﾆﾝﾏﾘ

ストレス社会に生きるの救世主

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グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

当然ですが、ダイエット中はカロリー不足で脂肪も減りますが筋肉も減ります。筋肉は人を若く見せる効果がります！せっかく鍛えた筋肉が減るのは勿体ないですよね？コレを飲めば筋肉の減少量が少なくする効果も？

意外な話、隙間ブリッジが…

ブリッジの素敵さを書きました、

コチラからどうぞ！

腰痛対策と腰痛改善に売ってつけ(ϋ)/♩

あたしの筋トレは腰痛から始まったようなものです( •̀ㅁ•́;)ｶｯｺﾜﾙｲ？

〈本日の筋トレ本たち〉

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

「今はできない」を「絶対できない」と間違えないように！

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ