ダイエットと筋肥大効果を 最大限引き出す ダブルスプリット

トレーニング大好きなひとならダブルスプリットというトレーニングを行っているのかも知れません。

ダブルスプリットとは、トレーニングを1日の中で2回に分けて行う事で、

■　筋肥大

■　脂肪燃焼

の両方を効率よく手に入ると言われています。

みんなの憧れ超格好良い アーノルド・シュワルツネッガー が取り組んだ事で、一気に有名になったと言われています＼(^o^)／

1日に２回行うことをダブルスプリット、と言うことは…

そうです！

3回行うことをトリプルスプリットと言います。1日…3回もトレーニングする人は羨ましいようで、少し変態感が漂っていそうです(^o^;)ｱﾊｱﾊ

【目次】

今回はダブルスプリットをメリット、デメリット、やり方に分けて話させていただきます＼(^o^)／

ダブルスプリットのメリット

筋肥大しやすい

筋トレは筋肉の成長を促し、筋力を増強するホルモンを分泌させます。1日2回行うことで、筋肉の成長に必要なホルモンを十分に分泌させる事が出来ます。また2回のトレーニングで違う種目を行えるため、遅筋線維・速筋線維に十分な刺激を与える事が、更なる効率の良い筋肥大へと繋がっていきます＼(^o^)／

ダイエット効果

1日に2回トレーニングを行う事で、消費カロリーを増やす事が出来ます。更に、血流がよくなり代謝を促進する事でトレーニング中だけではなく安静時の消費カロリーも増加させるので、1日中脂肪が燃えやすい体を作る事に繋がっていきます＼(^o^)／

ダブルスプリットのデメリット

心身ともに超ハード

通常のトレーニングよりも自分を追い込んで集中しやすい分、適切な回復が間に合わない場合にはトレーニング効果を得られないばかりかデメリットを生む可能性が(^o^;！

急激なトレーニング量と強度の増加は

■　パフォーマンス低下

■　倦怠感

■　慢性的な疲労

などのオーバートレーニングになりやすくなります。

ダブルスプリットをするときは、実施期間やバランスを考慮して行う必要があります。

 
筋肉の成長低下

筋トレの後は体内のテストステロンレベルが低下し始め、筋肉を分解するコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌が増加します。

テストロテンの低下はトレーニングや運動の最大効果を得られにくくなり、代謝が落ちるとも。

ダブルスプリットを行う際には、計画的に十分な栄養と休養をセットにしましょう。

ダブルスプリットのコツと注意点

初心者はしない

1日2回行うダブルスプリットトレーニングは、負荷が強くなるため、筋トレ初心者にはおすすめできません。

トレーニング開始から半年ほど経ち、運動に慣れてきた頃を目安に行なっていきましょう。また急激に負荷を強くすると心身ともにダメージが残るため、しないよう気を付けましょう。

トレーニング時間の間隔を開ける

1日のトレーニングは4〜7時間の間隔を開けてください。

適正な間隔を持つ事で体内に存在するテストステロンなどの成長に関わるホルモンが十分に回復し、最初のトレーニングで受けた刺激と効果を2番目のトレーニングに正しく引き継ぐ事が出来ます。

同じ種目の繰り返しは悪影響

同じトレーニング時間で高強度と低強度を混合しすぎるのは効率的な成長が期待出来ません。

トレーニングを1日あたり2つの時間帯に分けたら、それぞれ異なる種目や部位を実施するようにしましょう。

トレーニングの構成

トレーニング負荷を適切に調整する事が、筋分解を起こすカタボリックを防ぎ、効果的に体を成長させていくポイント。

全体イメージとしては

■　朝に高強度

■　夜に低強度

など、組み合わせを変化させたり、片方を有酸素トレーニングなどアレンジをする必要があります！

 
食事のタイミング

朝の空腹時に最初のトレーニングを実行する事で糖質ではなく脂肪が燃焼しやすくなります。

カタボリックを防ぐために起床時にプロテインやゼリーなどを摂取すること。後半のトレーニングのために、朝のトレーニングのあとはしっかりと栄養を補給し、食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーのバランスをコントロールしましょう！

まとめ

ダブルスプリットを取り入れるには十分な知識と栄養補給、休養の構成を考えていく必要があります(^o^;)

しっかりとした効果を実感させていくためにも、計画的に無理はしないようにしていきましょう＼(^o^)／

因みに、

あたしは…

■　朝に自重筋トレ(本気モード)

■　夜にストレッチと自重イメトレ(軽め)

で毎日を過ごしています(^O^)

各々10〜15分程度で一般的トレーニーに比べると少ないですが、限りある時間でさっと全集中していくのでも効果ありです！

因みに、こんな感じです(^^)

まだまだ筋肥大不足ですが、動ける身体づくりを心掛けています＼(^o^)／

ダイエットの目的でダブルスプリットをされる人は食事面も見直してみてはどうでしょうか？無理な食生活では、我慢の限界突破でドカ食いし、リバウンドしてしまうこともありますよ！

筋トレには、筋肉をモリモリさせるだけでなく、ホルモンを活性化させる効果もあります。

ホルモンを活性化することで毎日のスタートが気持ちよく始められますよ(^O^)

人生楽しんだモン勝ち！

楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪