正月太り解消にはブリッジ！体幹をグングン鍛え基礎代謝アップ
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ
米）前回のブリッジ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
筋トレ部位と内容
【種目1】立ちブリッジ〈1週間前〉
（立ったまま後ろへ腰を倒していき、腰が気持ち良く伸びたら手を上げて床を掴みます、ブリッジを決めて1回、その後手を押し上げてもとの姿勢に戻る）
1セット10回が目標！
4回·2回·1回〈3回·2回·2回〉
トレーニング時間は7分間
筋トレの感想とパンプアップの様子
ブリッジは腰とか股関節とかの筋トレになるだけでなく、背筋をスーッと伸ばせるため超気持ち良く、姿勢が整います！
ブリッジで姿勢だけでなく血流が改善されていくブリッジのポーズを取ると、
■ 身体のゆがみが改善
姿勢を良くして猫背無し、スタイル抜群
姿勢が悪い！を隙間時間で素敵姿勢へ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
■ 筋肉が柔らかくほぐれる
身体のむくみが予防・解消します
当然、腰痛·肩こりなどには無縁です！
久々の仕事、
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年9月23日
まんで疲れました😑ｸｩ
高校鉄拳伝タフでやってたヤツで
シッカリ柔軟♪
…が、
手の中のカメラリモコンが
シッカリ見えてしまって
カッコ悪い🤣笑
1日お疲れ様ﾃﾞｽ🤗✨ pic.twitter.com/9cvf2XkfRj
柔らかいでしょ？(●´ϖ`●)
でもね、もともとはガチガチでした(^O^;)
■ 普段は滞っていた血流が良くなる
血行不良無し→手先や足先の冷え性を緩和
■ 筋肉を鍛えてダイエット効果
腹筋や背筋、手足の筋肉といった全身の筋肉を鍛えられる。筋肉がつけば身体がキュッと引き締まり、基礎代謝も上がってダイエット効果が大
■ パフォーマンス向上
体幹全体にアプローチが可能。疲れにくく、また疲労回復もしやすくなります。
PC作業を終え、腰を伸ばす雰囲気で急にブリッジされたら…最高でしょ？(≧∇≦)bｸﾞｯ
自然な流れで出来るようにこれからも鍛えていきます⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
筋トレにブリッジから起き上がりの動作も加え更に負荷を高めていきます！
あけまして🎍
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年12月31日
おめでとうございます😊🙏
今朝の筋トレはブリッジ💪
ルーチン的にはスクワットなんですがブリッジ推進してるんで元旦はブリッジにしました🥳
今年も朝から筋トレ🏋️
来年は…もっとスムーズにブリッジ決めます😅
今年もよろしくお願いします〜🤗
皆様にとって、良き年になりますように✨ pic.twitter.com/rrxfcKaVAZ
なんとか起き上がってきてるでしょ？
…どうでしょうか？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
現時点では、スムーズさは欠けますがこれから進歩していく予定です(^^)
で、
パンパンさ感は出せませんが、いい感じ(^O^)ﾌﾌﾌ
腰痛知らずの鋼の腰を皆で手に入れようじゃあーりませんか＼(^o^)／ﾖｯｼｬ
気を抜くと…頭を床に直撃！という悲惨な光景を周りにさらすことにもなります(^_^;)
さらすのはいいんですが…
その後頭をナデナデしてるのを見られるのが恥ずかしいんですよ(~O~;)ｸｩ
ブリッジをするときはヨガマットを！
ヨガマットである程度の衝撃は緩和できますよ＼(^o^)／ﾜｰｲ
〈ブリッジの進め方について〉
いきなり立ちブリッジをやろうとすると逆に腰痛の危険があります(^_^;)
ステップアップさせながら自分を若返らせていきましょ＼(^o^)／ﾜｰｲ
また、簡単なことからコツコツと初めることで毎日の筋トレ習慣化のキッカケ作りになりますよ！正月太りは手軽な筋トレで燃焼させていきましょう♪
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
正月も終わり、カロリー制限を始める方
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グルタミンというアミノ酸の一種です♡
ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！
無理なカロリー制限は筋肉減少にも繋がります！グルタミンは、そんなときにサポートしてくれると言われています。
ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
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記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m
〈本日の筋トレ本〉
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
今日の成果は過去の努力の結果であり 未来はこれからの努力で決まる
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます(^^)ｱｻﾞｽ
