肩幅づくり

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

いつもの挨拶

筋トレを始めたい方、

お金と時間がない方、

ダイエットの方も、

あたし、毎日の習慣を記録しているので

少しずつでも記録を確認しながら、

一緒に励まし合いながら筋トレ燃えていきませんか？(^^)

筋トレ内容と成果

【刺激部位】　肩

【種目1】ハンドスタンド·プッシュアップ

（壁の前に立ち、逆立ちをして足を壁に当てます、腕を曲げ、頭がついたら腕を戻す、で1回）

目標は1セット15回！〈1週間前〉

と、先週の自分よりも強く (｡•̀ᴗ-)✧

1セット目　11回〈10回〉

2セット目　9回〈8回〉

3セット目　5回〈5回〉

【種目2】タックプランシェ

目標は1セット30秒〈1週間前〉

1セット目　18秒〈15秒〉

2セット目　17秒〈13秒〉

本日のトレーニング時間11分間でした(^^♪

体重の変化

【今日の体重】（昨日）〈1週間前〉

2019年04月当時　89.2kg

目標値　68kg

今朝　70.2kg（70.1kg）〈69.0kg〉

まとめと本日の筋肉ﾁｬﾝ

クレアチン、今か今かと届くのをキリンのように首を伸ばして楽しみにしていますがまだ届かず(~O~;)

焦らされて…キュンキュンしますね(*ﾉｪﾉ)ｷｬｰ

日曜にチートデイして、昨日の朝はお腹ﾊﾟﾝﾊﾟﾝでブリッジ思うように出来なかったお陰なのか？

本日の筋トレはいつもよりスムースに出来ました！体重も1.5kgは多くあるのにスルスルｯと持ち上げれたことにﾋﾞｯｸﾘです(>0<；)ﾜｵ

てか…いつも疲労がたまっていて不完全燃焼なのかしら〜(^.^;

肩周りの血管がピクピクと気持ち悪くて気持ちいいです＼(^o^)／ﾄﾞﾕｺｯﾁｬ

やってるときはもう限界と感じますが、脚と違って疲労感はすぐに無くなります。

もっともっとパワーアップして更なる疲労感を味わいたいものですヽ(=´▽`=)ﾉｶﾞﾝﾊﾞﾛｯ

【ブリッジマンよりオススメ！】

ブリッジの素敵さを書きました、

コチラからどうぞ！

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで若さを！

【Twitterやってます】

コチラをﾌｫﾛｰやリプしてもらえると

非常に喜びますლ(^o^ლ)ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ

https://twitter.com/twittedtaro/status/1302375593896419328?s=19

今朝のヤル気ひとこと！ 
（誰かの言葉をそのままパクります）

人生がわかるのは逆境のときよ

ﾃﾞﾊ！

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ