男らしい逆三角形は懸垂のみでも可能？

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

5分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

筋トレ部位と内容

【刺激部位】背中上部

【種目1】アシスト·片手懸垂ver.3

（自分の中心で片手を鉄棒に掛けて、片手遠くの鉄棒を掴んで懸垂、無反動で下りるときはゆっくりと）

目標は1セット合計8回！

左右5回ずつ·4回ずつ·3回ずつ

〈左右5回ずつ·4回ずつ·3回ずつ〉

【種目2】ワイドグリップで懸垂

6回·4回〈7回·5回〉

トレーニング時間は18分間

筋トレの効果と感想とパンプのようす

懸垂をすると、

■　筋力アップ

　　上半身全部の筋力が増えます
■　基礎代謝が上がる

　　上半身全部の筋肉量が増えます
■　姿勢が良くなる

　　上半身全部の筋肉と体幹が鍛えられます
■　肩こりの改善

　　筋肉が増し血流が良くなり肩こり無しです
■　ボディバランスが整う

　　あたしの逆三角形、恐らくコレでなりました

と、いい事ばかりです。

デメリットは懸垂する場面が無いということくらい(^_^;)

そういった場合は懸垂スタンドがオススメ！

STEADY 最新UXモデル 懸垂マシン 改良バー(特許庁 実案取得) 耐荷重150kg [1年保証] ステディ ST115 ぶら下がり健康器 懸垂バー チンニングスタンド

 （約半畳くらいで設置出来ます）

効率的に筋肉を増加させるためにも、懸垂で下りるときは特にエキセンを意識↓

最小の努力で効果大《エキセン》懸垂 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

どうでしょうか？(^o^;)ｱﾊｱﾊ

撮影中はスマホに意識が超向けられているのが分かりますね(~O~;)ﾜｵ

懸垂は楽しいだけでなく見た目が変わりますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ

懸垂で素敵な毎日を送りましょᕦ༼✩ل͜✩༽ᕤ

筋トレ後はキッチリとプロテインとグルタミンで栄養補給デス＼(^o^)／ｲｴｲ

ストレス社会に生きるの救世主

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グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

【ブリッジマンよりオススメ！】

ブリッジの素敵さを書きました、

コチラからどうぞ！

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

腰痛対策と腰痛改善に売ってつけ(ϋ)/♩

あたしの筋トレは腰痛から始まったようなものです( •̀ㅁ•́;)ｶｯｺﾜﾙｲ？

逆三角形を手に入れるには…

やっぱり食生活を見直す必要あります。いくら懸垂出来てもお腹が出ていてはスタイルよくありませんよね？

食生活を見直すと言っても今と全く違うものを食べ始めるのは何をしていいか分からないし何よりも続くものではありません。

なので、

まずは間食を見直してみるのはいかがでしょうか？＼(^o^)／

ダイエットの菓子として最高！チョコテイン - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

今のベストお菓子と思っています(^^)

（ただ、少し高いのがネック）

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

「今はできない」を「絶対できない」と間違えないように！

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ