筋肉がつる原因と予防方法
最近…と言うよりも、特にダイエットを始めると筋肉がつってしまう事が多くあります。
そんなこと、ありませんか?(^o^;)
今回は、
【目次】
について話していきたいと思います\(^o^)/
今後の筋トレ時の備えになればありがたいです♪
筋肉がつる原因と予防方法
筋肉がつる原因は栄養不足かと思っていましたが、調べているうちに原因はそれだけではありませんでした。それぞれの原因から予防につなげていきましょう♪
★ 水分不足
水分不足になることで、
■ 筋肉の代謝が低下
■ ミネラルのバランスが悪くなる
などが起こりやすいです。
運動中の水分補給はも大事ですが、普段からこまめに飲む事が重要です。
今更ですが…
この時に、お茶やコーヒーなどに含まれるカフェインを多く摂ると、利尿作用により体から水分が出でいってしまうので飲みすぎには注意しましょう。
★ ミネラルのバランス
ミネラルは筋肉の収縮に影響があります。
特にナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が不足すると、うまく筋肉の収縮が出来ずに筋肉がつる可能性があります。
まずは、普段の食事でミネラル成分である野菜、海藻類、豆類などがキチンと摂れているか確認して…
それでも運動中につってしまう方は、ポカリなどの電解質が含まれたスポーツドリンクを飲んでみましょう!
★ 寒さ
寒くなることで
■ 筋肉が縮こまる
■ 血行が悪くなる
等といった状態になりやすく、すぐに運動を始めると、つりやすくなるだけではなく怪我をしてしまう可能性が大きくなってしまいます。
まずは、肩回しや屈伸などで温めてから筋トレを行うようにしてみましょう♪
★ 筋肉疲労
筋肉は、動かした分だけ疲労が溜まって固くなります。
他にも、栄養や睡眠の不足によっても筋肉に疲労が溜まっていきます。
まずは、運動後に軽めのストレッチを必ず行うようにしましょう♪
主な原因を挙げていきましたが、他にも原因があり、それがきっかけで筋肉がつっているかも(゜o゜;
今回取り上げた予防方法は手軽で簡単なものばかり♪
筋肉がつってしまうとしばらく悶絶してさまうので、まずは少しずつでも今回の予防方法をしていきましょうね⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
それでも筋肉がつってしまった場合…
つってしまった時の対処方法
当たり前ですが…
運動をやめてなるべく楽な姿勢をとるようにします。
そして、
■ つってしまった筋肉を軽く揉みほぐす
■ ゆっくりとストレッチ
それでも治らないなら、
温めてあげる事も効果があります(^^)
て…
調べてみても、ありきたりな方法しかありません(^o^;)
ま、言えることは!
つってしまってから行動すると転倒や怪我をする可能性が高くなります。
無理せずにケアしていきましょうね〜♪
着地点が見え隠れして、
着地失敗ぽいですが…せっかく考えてみたのでボツにするより出してみました(^_^;)
今回は筋肉つると痛いね話デシタ\(~o~)/ワーイ