脚トレで身体の行動力向上と体内部の健康について（禁酒）
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
[:contents]
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
5分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜
筋トレ部位と内容
【刺激部位】脚
【種目1】ブルガリアン·スクワット
（片方の脚を後ろに伸ばし椅子に掛けます、もう片方の脚を曲げてスクワットしていきます）
目標は1セット20回！〈1週間前〉
左右20回ずつ·15回ずつ·10回ずつ
〈20回ずつ·20回ずつ·15回ずつ〉
トレーニング時間は12分間でした(^^♪
筋トレの効果と感想とパンプのようす
ブルガリアンスクワットでは下半身の非常に大きな筋肉を鍛えることができます。
下半身がどっしりし、土台がしっかりすることで、安定感が増すことはもちろん、代謝が上昇して、太りにくい身体が手に入るというメリットも♪
下半身にある大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスというのは身体の筋肉の中で最も体積が大きい筋肉で、ブルガリアンスクワットは筋肉量を増やしやすいトレーニングであると言えます。
「内側、外側、中間広筋」「大腿直筋」からなる筋肉の総称です。
太もも前側を覆う大きな筋肉群で、足の付根〜膝付近に付着しています。
主な機能と言えば
■ 膝を伸ばす→立ち上がる
■ つま先を内、外側に向ける→方向転換
■ 膝を上げる→階段、坂を登る
■ 膝を外に向ける→しゃがんだ状態から立ち上がる
などです。
こうして見ると、
大腿四頭筋を鍛える＝普段の歩行やワークのパフォーマンスが向上
なのは伝わりますよね＼(^o^)／ﾜｰｲ
先ほども話していますが、下半身には大きな筋肉群があるので代謝アップな筋肉をつけるには最適♪
脚を鍛える筋トレは沢山ありますが、あたしがやっている脚トレは、1種目しかしてません。
なぜなら…
1種目でもキッチリ追い込めば疲労感半端無いし、何よりも大きくなっていってくれています＼(^o^)／ﾔｯﾀ
ね、今日もキッチリ追い込めましたよ(^^♪
今日もパンパンで朝からやる気満々です＼(^o^)／ﾜｰｲ
ブルガリアンスクワットで
痩せる脚·動ける脚を手に入れましょー♪
〈参考にした本たち〉
【ブリッジマンよりオススメ！】
ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！
大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
〈ブリッジのトレーニング方法〉
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
でも…
ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／
■ 背筋が伸びてスッキリ
■ 腰まわり股関節まわりの筋肉が増える
■ 血流も改善され冷え性緩和
腰痛知らずな鋼の腰へ！
尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶
〈上記を熱く説明してる記事2つ〉
ブリッジで体幹全体をアプローチ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
ブリッジで全身筋トレと血流改善で冷え性を緩和♪ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
身体を動けるようにすると同時に体内部の健康についても考えてみませんか？(^^)
禁酒の話
正月から何を？と行っているのか不明ですが、正月にこそ気持ち新たに禁酒を考える人がおられると思います。
約2年前に禁酒し、今もノー酒LIFEを続けれるようになった話。
周りからノンベエと言われ調子好き、アルコール中毒じゃないかと不安だった話です。
【禁酒したい方必見】禁酒でしたこと！ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
考え方やモチベーションアップにつながれば幸いです。
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
迷わず行けよ 行けば分かるさ
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます＼(^o^)／ｱｻﾞｽ
自重筋トレで大胸筋を鍛えられる3種類
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
5分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜
筋トレ部位と内容
【刺激部位】胸
【種目1】足上げプッシュ·アップ
（ﾎﾝﾄの名前が分かりません、椅子に足を掛け肩幅より少し広めの腕立て伏せです）
目標は1セット30回！〈1週間前〉
と、先週の自分よりも強く！
30回·20回·15回〈30回·20回·15回〉
【種目2】片手プッシュアップもどき
（雰囲気…片手で腕立てです汗）
※片手腕立てではありません。
大股で片手で腕立てし、反対側の肩を床にソフトタッチ、で元の態勢へ。
目標は1セット5回！
左右2回ずつ·2回ずつ〈2回·2回〉
【種目3】ディップス
10回·7回〈10回·10回〉
トレーニング時間は17分間でした(^^♪
筋トレの効果と感想とパンプのようす
腕立て伏せで得られる効果として
■ 胸や腕、肩などの見せる筋肉がモリモリ
■ 体幹全体が鍛えられ、綺麗な姿勢へ
■ 太りにくく痩せやすい体へ
■ 多関節運動なため、スポーツで使う運動能力の向上
があげられます！
腕立て伏せは、
胸や腕など肩周りの筋肉がメインで鍛えられますが、補助筋肉として背筋や腹筋もバランスよく使われるため、上半身の筋トレは腕立て伏せだけで充分という人もいるくらいです＼(^o^)／ﾜｰｲ
今回の種目もいつも通り
■ 胸上部を大きくしたくて足上げ式
■ 片手腕立てモドキで更に高負荷で刺激
■ ディップスで胸下部をフォロー
です！
3種目を行うことで大胸筋全体…むしろ上半身をまんべんなく鍛えることが出来ますよ。
ね、どうでしょうか？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
上腕三頭筋を見せつけたいポーズ(~‾▿‾)~ぅ
〈参考にした本たち〉
【ブリッジマンよりオススメ！】
ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！
大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
〈ブリッジのトレーニング方法〉
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
でも…
ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／
■ 背筋が伸びてスッキリ
■ 腰まわり股関節まわりの筋肉が増える
■ 血流も改善され冷え性緩和
腰痛知らずな鋼の腰へ！
尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶
〈上記を熱く説明してる記事2つ〉
ブリッジで体幹全体をアプローチ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
ブリッジで全身筋トレと血流改善で冷え性を緩和♪ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
ストレス社会に生きるの救世主
↓↓超必須アイテムの御紹介↓↓
グルタミンというアミノ酸の一種です♡
ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！
ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！
今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨
記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m
〈おまけの本〉
いいスマイルです(^O^;)ｱﾊｱﾊ
筋トレをすることで身体の行動力向上させるとともに、体内部の健康についても考えてみませんか？(^^)
禁酒の話
急に？お思うかと思いますが、正月にこそ気持ち新たに禁酒を考える人がおられると思います。
約2年前に禁酒し、今もノー酒LIFEを続けれるようになった話。
周りからノンベエと言われ調子好き、アルコール中毒じゃないかと不安だった話です。
【禁酒したい方必見】禁酒でしたこと！ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
考え方やモチベーションアップにつながれば幸いです。
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
成功とは、成功するまで続けることだ
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ
ブリッジで起こる5つの素晴らしい効果
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
あけましておめでとうございます(^^)♪
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
筋トレ部位と内容
【種目1】立ちブリッジ〈1週間前〉
（立ったまま後ろへ腰を倒していき、腰が気持ち良く伸びたら手を上げて床を掴みます、ブリッジを決めて1回、その後手を押し上げてもとの姿勢に戻る）
1セット10回が目標！
3回·2回·2回〈3回·2回·2回〉
トレーニング時間は8分間
筋トレの効果と感想とパンプのようす
ブリッジは腰とか股関節とかの筋トレになるだけでなく、背筋をスーッと伸ばせるため超気持ち良く、姿勢が整います！
ブリッジで姿勢だけでなく血流が改善されていくブリッジのポーズを取ると、
■ 身体のゆがみが改善
姿勢を良くして猫背無し、スタイル抜群
■ 筋肉が柔らかくほぐれる
身体のむくみが予防・解消します
当然、腰痛·肩こりなどには無縁です！
久々の仕事、
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年9月23日
まんで疲れました😑ｸｩ
高校鉄拳伝タフでやってたヤツで
シッカリ柔軟♪
…が、
手の中のカメラリモコンが
シッカリ見えてしまって
カッコ悪い🤣笑
1日お疲れ様ﾃﾞｽ🤗✨ pic.twitter.com/9cvf2XkfRj
柔らかいでしょ？(●´ϖ`●)
もともとはガチガチでした(^O^;)
■ 普段は滞っていた血流が良くなる
血行不良無し→手先や足先の冷え性を緩和
■ 筋肉を鍛えてダイエット効果
腹筋や背筋、手足の筋肉といった全身の筋肉を鍛えられる。筋肉がつけば身体がキュッと引き締まり、基礎代謝も上がってダイエット効果が大
■ パフォーマンス向上
体幹全体にアプローチが可能。疲れにくく、また疲労回復もしやすくなります。
PC作業を終え、腰を伸ばす雰囲気で急にブリッジされたら…最高でしょ？(≧∇≦)bｸﾞｯ
自然な流れで出来るようにこれからも鍛えていきます⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
筋トレにブリッジから起き上がりの動作も加え更に負荷を高めていきます！
あけまして🎍
— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年12月31日
おめでとうございます😊🙏
今朝の筋トレはブリッジ💪
ルーチン的にはスクワットなんですがブリッジ推進してるんで元旦はブリッジにしました🥳
今年も朝から筋トレ🏋️
来年は…もっとスムーズにブリッジ決めます😅
今年もよろしくお願いします〜🤗
皆様にとって、良き年になりますように✨ pic.twitter.com/rrxfcKaVAZ
どうでしょうか？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
現時点では、スムーズさは欠けますがこれから進歩していく予定です(^^)
で、
パンパンさ感は出せませんが、いい感じでしょ？(^O^)ﾌﾌﾌ
腰痛知らずの鋼の腰を皆で手に入れようじゃあーりませんか＼(^o^)／
〈ブリッジの進め方について〉
いきなり立ちブリッジをやろうとすると逆に腰痛の危険があります(^_^;)
ステップアップさせながら自分を若返らせていきましょ＼(^o^)／ﾜｰｲ
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グルタミンというアミノ酸の一種です♡
ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！
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グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！
今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨
記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
今日の成果は過去の努力の結果であり 未来はこれからの努力で決まる
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます(^^)ｱｻﾞｽ
今年もよろしくお願いしますm(_ _)m
男らしい逆三角形は懸垂のみでも可能？
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
5分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜
筋トレ部位と内容
【刺激部位】背中上部
【種目1】アシスト·片手懸垂ver.3
（自分の中心で片手を鉄棒に掛けて、片手遠くの鉄棒を掴んで懸垂、無反動で下りるときはゆっくりと）
目標は1セット合計8回！
左右5回ずつ·4回ずつ·3回ずつ
〈左右5回ずつ·4回ずつ·3回ずつ〉
【種目2】ワイドグリップで懸垂
6回·4回〈7回·5回〉
トレーニング時間は18分間
筋トレの効果と感想とパンプのようす
懸垂をすると、
■ 筋力アップ
上半身全部の筋力が増えます
■ 基礎代謝が上がる
上半身全部の筋肉量が増えます
■ 姿勢が良くなる
上半身全部の筋肉と体幹が鍛えられます
■ 肩こりの改善
筋肉が増し血流が良くなり肩こり無しです
■ ボディバランスが整う
あたしの逆三角形、恐らくコレでなりました
と、いい事ばかりです。
デメリットは懸垂する場面が無いということくらい(^_^;)
そういった場合は懸垂スタンドがオススメ！
![STEADY 最新UXモデル 懸垂マシン 改良バー(特許庁 実案取得) 耐荷重150kg [1年保証] ステディ ST115 ぶら下がり健康器 懸垂バー チンニングスタンド](https://m.media-amazon.com/images/I/31md1JXW2SL.jpg "STEADY 最新UXモデル 懸垂マシン 改良バー(特許庁 実案取得) 耐荷重150kg [1年保証] ステディ ST115 ぶら下がり健康器 懸垂バー チンニングスタンド")
（約半畳くらいで設置出来ます）
効率的に筋肉を増加させるためにも、懸垂で下りるときは特にエキセンを意識↓
最小の努力で効果大《エキセン》懸垂 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
どうでしょうか？(^o^;)ｱﾊｱﾊ
撮影中はスマホに意識が超向けられているのが分かりますね(~O~;)ﾜｵ
懸垂は楽しいだけでなく見た目が変わりますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ
懸垂で素敵な毎日を送りましょᕦ༼✩ل͜✩༽ᕤ
筋トレ後はキッチリとプロテインとグルタミンで栄養補給デス＼(^o^)／ｲｴｲ
ストレス社会に生きるの救世主
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グルタミンというアミノ酸の一種です♡
ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！
ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨
記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m
【ブリッジマンよりオススメ！】
ブリッジの素敵さを書きました、
コチラからどうぞ！
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
腰痛対策と腰痛改善に売ってつけ(ϋ)/♩
あたしの筋トレは腰痛から始まったようなものです( •̀ㅁ•́;)ｶｯｺﾜﾙｲ？
逆三角形を手に入れるには…
やっぱり食生活を見直す必要あります。いくら懸垂出来てもお腹が出ていてはスタイルよくありませんよね？
食生活を見直すと言っても今と全く違うものを食べ始めるのは何をしていいか分からないし何よりも続くものではありません。
なので、
まずは間食を見直してみるのはいかがでしょうか？＼(^o^)／
ダイエットの菓子として最高！チョコテイン - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
今のベストお菓子と思っています(^^)
（ただ、少し高いのがネック）
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
「今はできない」を「絶対できない」と間違えないように！
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
プライバシーポリシー２
当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
このプログラムにおいて、第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーから情報を収集し、訪問者のブラウザにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の扱いについてはAmazon.co.jp プライバシー規約をご確認ください。
◆Amazon.co.jp プライバシー規約
http://www.amazon.co.jp/gp/help/customer/display.html?ie=UTF8&nodeId=643000
ダイエットの菓子として最高！チョコテイン
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
（この箱に6袋入って〼）
今回は、アムウェイから2020年3月に発売されたチョコテインについて紹介したいと思います！
チョコテインとは、
小腹が空いた時などに、一口パクッと食べられる大きさで、小分けなパックになっているところがありがたいです＼(^o^)／ﾜｰｲ
（大きさの目安でシェイカー比較）
名前から購入した訳ですが…このチョコテインは、腹持ちがなぜか良いんです。
調べてみると、
そこらにあるただのプロテインお菓子ではなかったんですw(°ｏ°)wﾜｵ
■ 1袋に6粒、1粒26.6kcal
内、たんぱく質2g（8kcal）も♪
■ 本格的でベルギー産チョコレート
美味しさを追求するために信頼のできる原料メーカーの大豆タンパクと乳タンパクを使用してチョコテインを製造しているよう(~‾▿‾)~
■ なぜか腹持ちがいい
原材料を見ると、デーツが！
もちろんプロテインが含まれていることも腹持ちに大きく影響しますが、このデーツの腹持ち効果は半端ないんです。
【目次】
まずは、
味
味に関しては、
本格的チョコといいましたが、
■ チョコの味はすごく微量
■ デーツの味は結構強い
■ 甘さも控えめ
です。あたし個人的には超美味しいと言えます＼(^o^)／ﾜｰｲ
食感
食感はソフトキャンディ(^^)
ねっとりしたチューイングキャンディとかハイチュウとかそういう感じです。
見た目はチョコボールですが…確実にチョコの食感は無いです(^O^;)
デーツて何？
先程から言いたくてウズウズしておりました(^^ゞ
ダイエット中に甘いものが食べたくなったとき、デーツが重宝されます。
■ 甘みの強い食材で満足度が高い
■ 食物繊維と合わせて摂取できる
■ 血糖値の上昇が緩やかな低GI食品
という特徴があります。
血糖値が急激に上がらなければ脂肪生成を促進する物質が分泌されづらいです。もちろん一度に大量に食べれば、血糖値は急上昇してしまいますし、糖質を取り過ぎればエネルギーとして消費しきれず脂肪として蓄積してしまうため、食べ過ぎは禁物ですが(^O^;)ｱﾊｱﾊ
脂質が少ない点も、ダイエットの際には嬉しいポイントと言えますよね〜( ꈍᴗꈍ)
このデーツは、栄養バランスがとても良く、また消化もよく、そして、一瞬でエネルギーとなってくれますので筋肉マッチョマンも筋肉減少の心配はなくなりますよ＼(^o^)／
プロテインバーよりも
とにかく小腹が空いては食べます。
非常食にもすごく最適な食べ物。
チョコテインを実際に食べてみて感じたことは、1粒で確かにかなり腹持ちします。
なのでパクパク何個も食べれる感じでは無いです。
お菓子感覚というよりも、やはりエナジーバー的な感覚がありますが、プロテインバーよりも脂質控えめなところが、プロテインバーを超えていると思いますね(^O^)
持ち運びに便利
1粒でエネルギーチャージができるのに、出かける時にバッグにポイと入れれる手軽さが素敵ですよね♪
長時間の外出や、仕事、運動、アクティビティなどのお供に最適！
なので、
ダイエットに最高、名前も素敵なチョコテインの紹介でした＼(^o^)／ﾜｰｲ
…もう少し安ければ尚いいです(^O^;)
因みに、まだ
Amazonとか楽天では売っていません。
実家でアムウェイやっていて偶然発見！下記のリンクで詳細と購入が可能です〜(^^)
(エヌ バイ ニュートリライト チョコテイン) 製品詳細ページ：Amway(日本アムウェイ)
マージン超高めで良ければ、あたしに発注いただいても構いません⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾ﾅﾝﾃﾈ♪
アムウェイ肯定派·否定派はあるかも知れませんが、コチラの商品はオススメー！
ダイエットと言えば…
禁酒なんてどうでしょうか？
何を突然？と思うのは当然ですが、
約2年前に禁酒し、今もノー酒LIFEを続けれるようになった話。
周りからノンベエと言われ調子好き、アルコール中毒じゃないかと不安だった話です。
実はダイエットにも効果が出たんです(^O^;)
考え方やモチベーションアップにつながれば幸いです。
隙間時間で6パックを手に入れる筋トレ
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
5分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜
筋トレ部位と内容
【刺激部位】お腹
【種目1】アブローラー
（タチコロです）
目標は1セット合計10回！
7回·5回·4回〈7回·4回·3回〉
【種目2】アブローラー
（タチコロで腕は伸ばしきらず、半タチコロな感じです）
8回·5回·5回〈7回·5回·5回〉
トレーニング時間は16分間でした(^^
筋トレの効果と感想とパンプのようす
アブローラーは全身の引き締めに効果的♪
アブローラーはおもに「腹直筋」に働きかけますが、ほかの筋肉も使うため全身に負荷がかかります。お腹の側面にある「外腹斜筋」や「内腹斜筋」、力こぶができる「上腕二頭筋」、腕の裏側にある「上腕三頭筋」、肩にある「三角筋」にも効果的です。ほかにも、「大胸筋」や背中の「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」などが鍛えられます。
腹筋はもちろん二の腕に効かせるエクササイズにも使えるので、上半身を全体的に絞りたいという場合にもおすすめのアイテムです。
あたしはタチコロしてますがヒザコロからお腹に刺激を与え全身の筋肉をレベルアップしていきましょう！
タチコロでも手の伸ばす量で負荷を変えられますので自分にあった負荷で、効率よくバキバキを手に入れらますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ
また、アブローラーは全身に高負荷を掛けるため、時間にあまり余裕がない方にもおすすめです。ジムに行かずともアブローラーさえあれば自宅でサラッと筋トレが、可能♪
忙しいママさんでも、家事や育児のちょっとした隙間時間に行えるのであまり時間に余裕がない方にこそおすすめなのです。
《注意も必要》
無理は厳禁！
無理をすると怪我のリスクが高くなります。
ストレッチと筋肉の様子を見ながら極限まで軽減しましょう。
もとの位置に戻れないと感じた時は、すぐに倒れ込むように＼(^o^)／
今朝の筋トレでも最後のレップはバッタンと倒れる感じで終わりを迎えました(^O^;)
お腹はこんな感じ！
週1アブローラーでも十分な腹筋と上半身を引き締められますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ
いいアブローラーで今日も腹筋千切れそう＼(~o~)／ﾜｰｲ
プロテイン飲んで今日も元気に頑張ろッ＼(^o^)／ﾜｰｲ
【ブリッジマンよりオススメ！】
ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！
大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
〈ブリッジのトレーニング方法〉
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
でも…
ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／
■ 背筋が伸びてスッキリ
■ 腰まわり股関節まわりの筋肉が増える
■ 血流も改善され冷え性緩和
腰痛知らずな鋼の腰へ！
尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶
〈上記を熱く説明してる記事2つ〉
ブリッジで体幹全体をアプローチ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
ブリッジで全身筋トレと血流改善で冷え性を緩和♪ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
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グルタミンというアミノ酸の一種です♡
ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！
ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！
今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨
記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
人生にも筋トレにも手遅れはない
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ
