脚トレで身体の行動力向上と体内部の健康について（禁酒）
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪
（前回の筋トレ後の写真）
筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。
それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)
筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！
筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。
筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?
【目次】
[:contents]
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ
ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない
ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ
5分掛からず読み終わります、
最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜
筋トレ部位と内容
【刺激部位】脚
【種目1】ブルガリアン·スクワット
（片方の脚を後ろに伸ばし椅子に掛けます、もう片方の脚を曲げてスクワットしていきます）
目標は1セット20回！〈1週間前〉
左右20回ずつ·15回ずつ·10回ずつ
〈20回ずつ·20回ずつ·15回ずつ〉
トレーニング時間は12分間でした(^^♪
筋トレの効果と感想とパンプのようす
ブルガリアンスクワットでは下半身の非常に大きな筋肉を鍛えることができます。
下半身がどっしりし、土台がしっかりすることで、安定感が増すことはもちろん、代謝が上昇して、太りにくい身体が手に入るというメリットも♪
下半身にある大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスというのは身体の筋肉の中で最も体積が大きい筋肉で、ブルガリアンスクワットは筋肉量を増やしやすいトレーニングであると言えます。
「内側、外側、中間広筋」「大腿直筋」からなる筋肉の総称です。
太もも前側を覆う大きな筋肉群で、足の付根〜膝付近に付着しています。
主な機能と言えば
■ 膝を伸ばす→立ち上がる
■ つま先を内、外側に向ける→方向転換
■ 膝を上げる→階段、坂を登る
■ 膝を外に向ける→しゃがんだ状態から立ち上がる
などです。
こうして見ると、
大腿四頭筋を鍛える＝普段の歩行やワークのパフォーマンスが向上
なのは伝わりますよね＼(^o^)／ﾜｰｲ
先ほども話していますが、下半身には大きな筋肉群があるので代謝アップな筋肉をつけるには最適♪
脚を鍛える筋トレは沢山ありますが、あたしがやっている脚トレは、1種目しかしてません。
なぜなら…
1種目でもキッチリ追い込めば疲労感半端無いし、何よりも大きくなっていってくれています＼(^o^)／ﾔｯﾀ
ね、今日もキッチリ追い込めましたよ(^^♪
今日もパンパンで朝からやる気満々です＼(^o^)／ﾜｰｲ
ブルガリアンスクワットで
痩せる脚·動ける脚を手に入れましょー♪
〈参考にした本たち〉
【ブリッジマンよりオススメ！】
ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！
大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ
〈ブリッジのトレーニング方法〉
【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
でも…
ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／
■ 背筋が伸びてスッキリ
■ 腰まわり股関節まわりの筋肉が増える
■ 血流も改善され冷え性緩和
腰痛知らずな鋼の腰へ！
尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶
〈上記を熱く説明してる記事2つ〉
ブリッジで体幹全体をアプローチ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
ブリッジで全身筋トレと血流改善で冷え性を緩和♪ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
身体を動けるようにすると同時に体内部の健康についても考えてみませんか？(^^)
禁酒の話
正月から何を？と行っているのか不明ですが、正月にこそ気持ち新たに禁酒を考える人がおられると思います。
約2年前に禁酒し、今もノー酒LIFEを続けれるようになった話。
周りからノンベエと言われ調子好き、アルコール中毒じゃないかと不安だった話です。
【禁酒したい方必見】禁酒でしたこと！ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！
考え方やモチベーションアップにつながれば幸いです。
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
迷わず行けよ 行けば分かるさ
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます＼(^o^)／ｱｻﾞｽ
