自重筋トレで永遠の若さヲ！

アンチエイジングについて！実年齢35歳で体内年齢40歳、【現在】実年齢40歳で体内年齢25歳！更に若さを求めて！

アシスト·片手懸垂ver.2

筋トレ 今週のお題 動画

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

f:id:camp1188:20201121185506j:image

（前回のあたしです）

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

3分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

いつもの挨拶

筋トレを始めたい方、

お金と時間がない方、

ダイエットの方も、

あたし、毎日の習慣を記録しているので

少しずつでも記録を確認しながら、

一緒に励まし合いながら筋トレ燃えていきませんか？(^^)ﾄﾞｳﾃﾞｽ?

筋トレ内容と成果

【刺激部位】背中上部

【種目1】アシスト·片手懸垂ver.2

（片手を鉄棒、片手は鉄棒を掴んでいる手の肘あたりを掴み懸垂、無反動で下りるときはゆっくりと）

目標は1セット合計8回！

1セット目　右3回、左3回

2セット目　右3回、左3回

追加で3回ずつ

【種目2】クローズ·プルアップ

1セット目　10回〈10回〉

2セット目　7回〈7回〉

追加でもう1セット6回〈5回〉

 本日のトレーニング時間は18分間でした(-_-;)ｻﾂｴｲﾓｼﾃﾀｼ…

体重の変化

【今日の体重】（昨日）〈1週間前〉

2019年04月当時　89.2kg

目標値　65kg

今朝　71.2kg（71.2kg）〈?kg〉

まとめと本日の筋肉ﾁｬﾝ

片手懸垂は初動が一番難しいので、前やっていたアンイーブン·プルアップの応用で片手に近い状態で懸垂出来ないかと、ver.2を思いつきました＼(^o^)／ﾃﾝｻｲ！

どうです？反動使ってるケド頑張ってる様子あるデショ？(^_^;)ﾁｶﾞｳｶ

少しずつでも積み重ねて、片手懸垂やるぞ〜୧(＾ 〰 ＾)୨

f:id:camp1188:20201122052845j:image

撮影に気を使って？か、パンパン感はさほどありませんでした(~_~;)ｵｰﾏｲｶﾞｯ

ストレス社会に生きる時代の救世主

↓↓超必須アイテムの御紹介↓↓

グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

今週のお題「ピザ」

「ピザはカロリーばかり高くて太るだけ」

なんて心配している方は、ぜひこの機会に認識を新たにしてほしいです＼(^o^)／

健康に役立つ食品として注目されるトマトとチーズで、この2つのパワーが入ったピザはオススメです。

■　トマト

ガンをはじめ、成人病（生活習慣病）や老化の原因のひとつといわれる活性酸素ですが、トマトの赤い色素・リコピンは、活性酸素を消去する力を持つものとして注目されていますよね？(^^)
活性酸素を消去するものとしてはβカロチンが有名ですが、抗酸化力では、リコピンはなんとβカロチンのﾅﾝﾄ2倍なのです(^^♪

■　チーズ

日本人1人当たりの栄養素摂取量で、不足しがちなカルシウム。保健所ではカルシウム摂取基準を1日当たり平均600mgと指導していますが、ピザに載ったチーズを食べれば日本人のカルシウム不足はバッチリ解消できますよ٩(๑´3｀๑)۶ﾔｯﾀﾈ♪

…栄養面からお題に合わせてみました⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

【ブリッジマンよりオススメ！】

ブリッジの素敵さを書きました、

コチラからどうぞ！

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

腰痛対策と腰痛改善に売ってつけ(ϋ)/♩

あたしの筋トレは腰痛から始まったようなものです( •̀ㅁ•́;)ｶｯｺﾜﾙｲ？

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

「今はできない」を「絶対できない」と間違えないように！

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

鬼滅の刃グッズ

超高級品です(~_~;)ｼﾝｼﾞﾗﾚﾝ

あたしも娘たち位、筋肉が欲しいと熱中せねばと思いました(^_^;)SUGOi

お花にはヤル気アップの効果も♪

町のお花屋さんと変わらぬボリュームのお花を定期便でお届け〜ლ(^o^ლ)ｷﾐﾆﾄﾄﾞｹ

…あたしは近所のスーパーにあるお花屋さんで購入してるけどね(^_^;)ｱﾊｱﾊ