【筋トレ初心者おすすめ】トレーニング中ドリンクを比較
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
今回は、
トレーニング中のドリンクは？
について、考えてみます＼(^o^)ﾖﾛｼｸﾃﾞｽ〜
【目次】
- 検討するサプリ2種類
- ★ BCAA
- ★ EAA
- おすすめの摂取タイミング
- BCAAとEAAのどっち？
- 10g～15gをゆっくり摂取！
- 注意点として
- まとめ
- オススメトレーニング3点
- 自重トレーニングについて
- トレーニング前後には
- 今朝のヤル気ひとこと！
検討するサプリ2種類
★ BCAA
昔から知られていて今でも愛用者が多数
★ EAA
爆発的に話題となり、超人気者へ
両者共通して身体の材料となるアミノ酸であるということは広く知られています。
が…特にトレーニング中はどちらを摂取したらよいかについては、筋肉ﾏｯﾁｮを目指す人たちでも頭を抱えてしまいますよね？(~O~;)ｸｩ
では、BCAAとEAAを比較していきます
★ BCAA
■ バリン
■ ロイシン
■ イソロイシン
をまとめて、BCAAと呼びます。
EAAに比べると安価なのも嬉しいトコロ♪
たんぱく質中に豊富に存在し、身体を構成する重要な素材であることが知られています。
その中でもロイシンは、身体作りには必要といわれており、非常に人気があります。
★ EAA
まず、人間の身体を構成するアミノ酸は全部で20種類あります。
【アミノ酸20種類】
■ 体内で生成できる11種類
■ 体内で生成できず、外部から取り入れる必要がある9種類
に分けることが出来ます。
この外部から取り入れる必要がある9種類のアミノ酸をEAA（必須アミノ酸）と言われていまいます。
■ BCAA
■ メチオニン
■ リジン
■ フェニルアラニン
■ トリプトファン
■ スレオニン
■ ヒスチジン
がEAAに該当します。
筋肉ﾏｯﾁｮを目指す我々が大好きなプロテインを飲む、お肉などを食べることでもEAAを摂取することは可能です。
が、消化吸収に時間が掛かってしまいます。
EAAをより早く吸収させたい場合は、そのままEAAを摂取する方がベストなことはなんとなく分かりすよね〜(~‾▿‾)~
おすすめの摂取タイミング
体内のアミノ酸濃度を高く維持して筋トレすると効率よく筋肉ﾏｯﾁｮになれると言われています。
なので、トレーニング時間帯から逆算して食事をとることが出来ればいいのです。
が、仕事や勉強など忙しい毎日では難しいですよね？
そういった時は、BCAAやEAAのを摂取すると必要な時に直ぐにアミノ酸濃度を高められますよ(^O^)♪
【摂取タイミング】
■ トレーニング前中後
■ 起床時
起床時も晩御飯から長時間経過しているため、身体にとって栄養が足りない状況なためアミノ酸を摂取するポイントといえます。
BCAAとEAAのどっち？
先ほどの話から
■ BCAA
トレーニング前（4～5時間以上）に栄養＆十分なプロテインを摂取している場合
BCAAは体を動かすと消費されやすいため、トレーニング中は優先的にBCAAを摂取するのが推奨されるという考え方もあるそうです。
■ EAA
トレーニングを行う時に栄養が少ない場合、BCAAだけを摂取していてもたんぱく質が存在しないため、EAAにて材料を補給するのが効果があると言われています。
またEAAのうちBCAA以外の6種類のアミノ酸が肝臓で代謝されるのに対し、BCAAは筋中で代謝されることが知られています。
どちらも身体作りにプラスに働きますが、あたし個人的にはEAAを飲んでトレーニングすることにしています＼(^o^)／
（少し高いと言われていますが、1杯あたり40円、月1,200円差と考えてみると…栄養とかプロテイン大丈夫かな足りてるかなと不安になる方がメンタル面勿体ない気がしました）
10g～15gをゆっくり摂取！
EAAの効果を実感するためには、一回につき10～15gの摂取が必要と言われています。
飲めば飲むほどいいというわけではないため、多くても1日20～25gまでに！
注意点として
摂取の際のポイントはゆっくり飲むという事が重要で、急いで一気に飲むと、お腹に負荷が掛かり、下痢になる可能性があります。
まとめ
また、トレーニング時に何のサプリメントを摂取するかという項目は、ほかの項目と比較して、本当に微々たる要素であるという点を頭に入れておきましょう！
サプリメントの選択に迷うより
■ トレーニングの強度を上げること
■ 適切な食事をとること
■ ゆっくりと休息をとること
■ リラックスすること
の方が、大きくプラスとなることでしょう！
オススメトレーニング3点
【筋トレ王道の腕立て伏せ】
【一生歩くためにスクワット】
【腰痛·肩こり痛·膝痛改善ブリッジ】
この3つは他の筋肉を巻き込んでトレーニング出来ます。自分の限界を突破していくと全身に刺激が入り素敵なスタイルが手に入りますよ＼(^o^)／
自重トレーニングについて
あたしのやっている自重トレーニングについて話させてもらってます、ルーチンなども参考になれば嬉しいです(^^♪
トレーニング前後には
ストレッチなどで身体のケアも必要ですがプロテインを飲んで栄養補給も忘れずに！
ふと不思議に思うことをまとめてみました＼(^o^)／ﾜｰｲ
今朝のヤル気ひとこと！
（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）
何も咲かない寒い日は下へ下へと根をのばせ やがて大きな花が咲く
今日も1日パワフルに
頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ
最後までお付合いくださり、
ありがとうございます＼(^o^)／ｱｻﾞｽ
