自重筋トレで永遠の若さヲ！

アンチエイジングについて！実年齢35歳で体内年齢40歳、【現在】実年齢40歳で体内年齢25歳！更に若さを求めて！

【自重トレーニング】人生楽しむ大作戦のはじまり♪ついでにムキムキへ

筋トレ

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

今回は筋トレ

…イヤ、

あたしの大好きな自重トレーニングについて話させていただきます。

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自重トレーニングというのは、名前の通りですが、自分の体重を負荷にして行うトレーニングのことです。

自分の身体一つあればトレーニングが出来るので、どこででも取り組みやすいことから初心者に大人気のトレーニング方法となっています。

取り組みやすさだけでなく、今では様々なメニューがあるため筋肉ごとにトレーニングが可能、種類も豊富なので身体全体の筋肉を幅広いアプロ―チで鍛えていく事が出来るんです。

【目次】

自重筋トレで、筋肉を身に着け、人生楽しむ大作戦を始めます〜⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

■　筋トレでホルモン分泌され、毎日ウキウキ♪どんな逆境にも負ける気がしない！

■　まさに快感！でしか伝えられない？限界突破することで毎日自己満足、自分を誉めてあげられる✧(>o<)ﾉ✧

■　肩こり·腰痛·膝痛…何ソレ？って感じになります＼(^o^)／

自重筋トレ 100の基本［雑誌］ エイムックシリーズ

自重トレーニングのメリット4つ

自重トレーニングは、ウエイトトレーニングに比べるとお手軽なイメージがありますが、お手軽でもメリットは沢山あります＼(^o^)／

■　家で簡単に取り組める

自重トレーニングは、身体を鍛える際に道具を必要としないので、自宅ですぐに取り組むことが出来ます。

特に初心者の方は、トレーニングに当てる時間が定まらず習慣化出来ないなんてことがあります。自重トレーニングに自宅で行うので自分の時間で進めやすく、継続してトレーニングを行いやすいです。

ただ、

モチベーション管理も自分次第ですのでTwitterなどを活用していくのがオススメです(^^♪

■　お金がかからない

自重トレーニングは、ジムに行かなくでも家で出来て、器具も懸垂スタンドやアブローラーくらいしか使わないので、2万円もあれば充分！それだけで理想の身体を手に入れる事が出来ます。

■　筋トレ初心者でも手軽に始められる

筋トレを始めようと…

先ずは腕立て伏せ、腹筋·スクワットと種類はあるものの何をすればよいのかあまり分かっていない場合が多いかと思います。

自重トレーニングなら参考になる動画も多く、筋トレ初心者の入り口としては丁度いい難易度です。誰にも見られずに、家でいつでも気軽に始められるから、ジムに行く敷居も無く、リラックスした状態でトレーニングに臨める事も魅力ですね。

■　怪我のリスクが低い

自重トレーニングは、ウエイトトレーニングに比べると怪我になる可能性が超低いです。負荷が自分の体重だけになるので、負荷が小さいと身体をコントロールしやすいので、変に負荷を掛けたり、万が一の怪我を引き起こす可能性もかなり軽減されます。

はじめに、自重トレーニングをする際のポイントをお教えします。自重は自分の体重を負荷にして行うトレーニングです。つまり、肉体への負荷がすべて均等になってしまいます。そこを踏まえて、注意するべき5つのポイントをご覧ください。

効果的を高めるためのポイント3つ

自重トレーニングをしていまするからには早めにバキバキなナイスボディを手に入れたいですよね？(^O^)

そのためには意識するだけで効果がグーンと上がるポイントがあります。

■　 インターバルは短く

セット間のインターバルが長いと筋肉が休みきってしまい、筋肥大の効果が薄くなってしまうので、インターバルは1分程度にしましょう。

■　動作はゆっくりと

リズムよく早い動作で行わずに、ゆっくりとした動作で筋肉をしっかり収縮、緊張させましょう。スピードを抑えて行うと効果もその分上昇します。

■　 同じ種類の筋トレは次の日しない

負荷が弱い自重トレーニングと言っても、筋肉が回復終わるまでは同じ筋トレをせず違う筋トレで違う場所に刺激を与えていきましょう。毎日筋トレがしたいという方…あたしもそうですが、そういった方は日々部位を変えて筋トレしていきましょうね＼(^o^)／

毎日部位を変える筋トレ練習方法

なんのこと？て、感じですよね？(^o^;ｱﾊｱﾊ

トレーニングした部位は回復する時間が必要です、筋肉は回復する時間があることで前よりもグレードアップしていきます。

毎日同じトレーニングをすると筋肉痛でフォームが崩れますし、効率も低くなってしまいます。自分にあったルーチンでトレーニングすることで習慣化されていきますし、相乗効果で身体スイッチ・オンして朝から活発になり、基礎代謝アップで痩せやすい状態を作れます♪

因みに、

あたしのルーチンからいいますと…

【月曜】懸垂

《刺激を与える部位》背中上部·上腕二頭筋

【火曜】ブリッジ

《刺激を与える部位》背中下部·体幹

【水曜】逆立ち腕立て

《刺激を与える部位》肩·僧帽筋

【木曜】アブローラー

《刺激を与える部位》お腹

【金曜】スクワット

《刺激を与える部位》脚

【土曜】腕立て伏せ

《刺激を与える部位》大胸筋·上腕三頭筋

【日曜】予備日

出来なかった日などは日曜に当てて毎日出来た週は筋トレオフ日

てな感じです。

それぞれの部位で筋トレの種類や仕方についてはリンク先で話させていただきますね⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

1セットずつ限界まで取り組むようにすれば、目に見える効果が表れ始めます。

まずは、きちんと続けることが大切♪

部位を変えることで毎日取り組めるので習慣化させやて頑張りましょ୧(＾ 〰 ＾)୨

冒頭で、

身体一つあればトレーニング出来ると言いましたが、逆に言えばトレーニングしていくことで体幹がグングンとレベルアップされ、色々な態勢で鬼のようなバランスを取ることが可能になります！

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全集中して自重トレーニングを継続してみてはどうでしょうか？＼(^o^)／ｾﾞﾋ

疲れたときは栄養補給

疲れていてもやらなければならないことはいっぱいありますよね？栄養ドリンクやエナジードリンクもいいけれど、アミノ酸もいいんですよ〜＼(^o^)／

トレーニング中に飲むべきものを考えてみました(^^♪

トレーニング前後には

ストレッチなどで身体のケアも必要ですがプロテインを飲んで栄養補給も忘れずに！

ふと不思議に思うことをまとめてみました＼(^o^)／ﾜｰｲ

当然、5大栄養素も効果を確認してキッチリ補給しましょうね⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

せっかく筋トレしてるなら一緒にダイエットについて考えて！

バズーカ岡田サンのスーパーダイエット法です♪

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グルタミンというアミノ酸の一種です♡

またまたアミノ酸…です(^o^;ｱﾊｱﾊ

非必須アミノ酸ですが、あたし的には必須アミノ酸でいいと思います！

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m 

筋トレをすることで身体の行動力向上させるとともに、体内部の健康についても考えてみませんか？(^^

禁酒の話

筋トレ始めると…自然とボディメイクにも目覚め禁酒を考える人がおられると思います。

約2年前に禁酒し、今もノー酒LIFEを続けれるようになりました！

周りからノンベエと言われ調子好き、アルコール中毒じゃないかと不安だった話です。

考え方やモチベーションアップにつながれば幸いです。

冬にはこんなトレーニングも

もはや大自然の…ウエイトトレーニングになるのか、も？(^o^;

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

小さなことを重ねることがとんでもないところに行く ただひとつの道

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ