肩こり腰痛予防の簡単隙間ストレッチ4つを紹介
皆さんブリッジをしていますか？
ブリッジは肩こり腰痛予防の他にも様々な素晴らしい効果があると言われています。
今回は、ブリッジをするためのストレッチについて話していきたいと思います＼(^o^)／ﾜｰｲ
ストレッチをしてからブリッジをすると
肘と膝が伸びて、胸がしっかりと出るブリッジができるようになります！
無理は厳禁ですが、毎日コツコツとストレッチしていくことでドンドン柔らかさが積み重なり素敵なアーチをえがいていけますよ〜ლ(^o^ლ)
★ アザラシのポーズ
■ うつ伏せになる
■ 頭からゆっくり起こす
■ 手の位置は胸か胸より下
■ 首→胸→腰の順で伸ばしていく感じ
戻りは逆で、腰→胸→首と下ろしていく
ゆっくりと首をあげながら反るとグッドです！
首を上へ向けるポイントは、
■ 口を少し開ける
■ 顔の力が抜く
です〜⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
★ 猫のポーズ
■ 四つん這い
■ 肘を伸ばして胸を床につけにいく
■ 腕から胸がよく伸びているのを感じる
もっと刺激が欲しいときは、
■ 顔を前に向ける
■ お尻の穴を天井へ向ける
ととてもいいですよ♪
★ 脇下を伸ばすポーズ
■ 壁の前に立つ
■ 両手で壁に手をつく
■ 肘をしっかり伸ばす
■ 頭を腕の下に潜り込まる
ストレッチポイントは、
■ 頭を床へ覗かせていく
■ 頭を壁につける
です。腕と胸の間が伸びているのを感じていきましょう＼(^o^)／ﾜｰｲ
★ 壁倒立もどき
■ ブリッジをする
■ 壁を蹴って上へ
■ 膝を曲げ伸ばし
ストレッチポイントは、
胸に入る負荷を見ながら膝を伸ばす幅を調節していきましょう！
【壁ブリッジ💪】
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年2月22日
筋トレと言うよりもストレッチ😊
【意識したこと🌈】
■ 肩甲骨を更にストレッチ
■ ゆっくりと伸ばす
■ 反った後は丸めてケア
ブリッジで綺麗なバク転をするために、更なる柔らかさを〜✨
…ストレッチに夢中で見切れていることに気付けれず😅ｸｩ pic.twitter.com/GhJcj9qsdf
注意点
身体を反る動作の後は必ず身体を丸める動作をしてあげましょう！
反る動作ばかりしていると…
柔らかくなっているところもある反面、筋肉を痛めつけていることもあります。
反った後は体を丸めてケアしてあげましょう⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
まとめ
ブリッジをするための4つのストレッチ方法とポイントについて話してみました(^^♪
ストレッチをすることで
【立ちブリッジ💪】
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年2月22日
ブリッジをゆっくりと😊
【意識したこと🌈】
■ ストレッチ
■ 各部の筋肉を使ってゆっくり
いずれは…
ブリッジしたまま足首を掴めるようになりたいものです😊 pic.twitter.com/Gzw5Zvgz0k
立ちブリッジもしやすくなりますよ♪
まずは、ブリッジの練習から♪
態勢の保持が難しい人は、他の部位の筋トレも考えてみてはどうでしょうか？
ダイエットも同時に考えることで、スムースにブリッジが出来るようになるかも？
また、
筋トレ効果で筋肉をモリモリさせるだけでなく、ホルモンを活性化させる効果もあります。
ホルモンを活性化することで毎日のスタートが気持ちよく始められますよ(^O^)
人生楽しんだモン勝ち！
楽しんで筋トレしていきましょうね〜♪
昨日、ブリッジストレッチの記事を書くため、ポーズを撮っていたら…真似て壁歩きを軽々とキメてくる長女様😳
— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年2月24日
簡単にやられると…
萎えと燃えが同時に芽生えました🤣ｶﾞﾝﾊﾞﾛｯ pic.twitter.com/CuvMaShGxg
この記事を書くためにポージングしてたら、軽々と見せつけてきた長女様です( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )ｸﾔｼｲ
