【腰痛対策】ストレート·ブリッジ
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
今回は
ストレート·ブリッジについて、
解説していきたいと思います＼(^o^)／ﾜｰｲ
ブリッジの練習について
まとめたのあります。
コチラから確認お願いします。
https://camp1188.hatenablog.com/entry/2020/09/13/040352
腰痛で歩けなくなったお話コチラ
https://camp1188.hatenablog.com/entry/2020/09/06/074216
ﾃﾞﾊ、
まずは
ストレート·ブリッジの流れです。
トレーニングの動き
スタートポジション
→ フィニッシュポジション
→ 一時停止
→ フィニッシュポジション
→ スタートポジション
になります。
これでカウント1回となります。
動作は
ゆっくりと、
を心掛けると効果アップです٩(๑´0`๑)۶
じゃ、
ポジション確認していきます(^^)
【スタートポジション】
上半身が床に直角になるように
足を伸ばして座ります。
足は肩幅程度開いた状態です。
リラックスしているように見えますが、
久々なので実はドキドキしていました。
【フィニッシュポジション】
手と腕に力を入れて、
股関節を上に持ち上げます。
遠くの斜め前を見る感じです。
胴体と足が真っ直ぐに、
手と足で体重を支えます。
腰が痛い方は無理せずヒザを少し曲げて
トレーニングしていきましょう。
前回同様に、
まずは気持ちいいところで勝負して、
ドンドンとパワーアップする戦法です(^^)
日記を見ると
腰というより…
背中、肩あたりの筋肉が強くなっている
と書いてありました。
ターゲットは背中、肩の筋肉ﾁｬﾝです！
（筋肉名称で書いてもいいですが…分かりづらいので日記のままの感覚でいきます）
最終目標値は40回3セットで
どうでしょうか？
あたしと同じで進めば
ステップアップ後もスムース♪
と考えています。
バックエクステンションを
やってきてるので、恐らく
30回3セットは出来ると思います。
無理せず40回3セットまでのレベルアップを
超楽しんでいきましょう٩(๑´0`๑)۶
重要なコトをひとつ！
もう言わなくてもいいかも知れませんが…
トレーニングノートをつけて成長の過程を
喜んで欲しいです(^^♪
は必須アイテムなのでげす(●´ϖ`●)
トレーニングの間隔
ターゲットの筋肉は
2〜3日間ほど休めた方が
効率よく筋肉ﾁｬﾝが育つと言われています。
月·金など週2とかでやってきま
、しょう＼(^o^)／ｲｴｰｲ
【Twitterやってます】
コチラをﾌｫﾛｰやリプしてもらえると
非常に喜びますლ(^o^ლ)ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ
https://twitter.com/twittedtaro/status/1302375593896419328?s=19
【ステップアップ】
ヘッド·ブリッジ
→作成中
【再確認】
バックエクステンション
https://camp1188.hatenablog.com/entry/2020/09/20/051552
ﾃﾞﾊ、
Ready to go!
