【腰痛対策】バックエクステンション
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)
今回は
バックエクステンションについて、
解説していきたいと思います＼(^o^)／ﾜｰｲ
ｵｲｵｲ、急にどうしたの？（´(ｪ)｀）ｱｾﾙ
そう思うのは当然ですね、
コチラから確認お願いします。
https://camp1188.hatenablog.com/entry/2020/09/13/040352
腰痛で歩けなくなったお話コチラ
https://camp1188.hatenablog.com/entry/2020/09/06/074216
ﾃﾞﾊ、
まずは
バックエクステンションの流れです。
トレーニングの動き
スタートポジション
→ フィニッシュポジション
→ 一時停止
→ フィニッシュポジション
→ スタートポジション
になります。
これでカウント1回となります。
動作は
ゆっくりと、
を心掛けると効果アップです٩(๑´0`๑)۶
じゃ、
ポジション確認していきます(^^)
【スタートポジション】
うつ伏せになって足をまっすぐ伸ばします。
両手は色々やり方ありますが、
あたしは部活でやっていたやり方♪
頭の横で両手を軽くバンザイさせます。
足は肩幅より少し狭く、
バンザイした手と顔は
床から少し浮かします。
写真だと…ｺﾞﾛﾝと疲れた感じ出ていますが、
表情を見てもらうと分かる通り！
ヤル気全開、これからイクぜと
メラメラ燃えています٩(๑´0`๑)۶ｵｰ
【フィニッシュポジション】
首を引き上げるように上半身と足を浮かせて体を反らしていきます。
自分が、一番気持ちいい位置で維持させます。
こんな感じです。
全然上がっていないでしょ？
でもね、
あたしの頭のイメージでは
足と首が引っ付くくらいやれてるわ！
と思っていました。
…体固い、ﾃﾞｽﾈ〜(^o^;)ｸｩ
注意として、首を上に上げてやらないこと！
よく首を上げてと書かれてることがあります
が、上を見上げてやると…
あたし、腰が痛くなりました(~O~;)ｴー
斜め前を見つめる感じがベストと思います。
腰が痛い方は無理せず首を上げれる
ところで一時停止していきましょう。
前回同様に、
まずは気持ちいいところで勝負して、
ドンドンとパワーアップする戦法です(^^)
日記を見ると
腰と背中、肩あたりの筋肉が強くなっている
と書いてありました。
ターゲットは腰と背中、肩の筋肉ﾁｬﾝです！
（筋肉名称で書いてもいいですが…分かりづらいので日記のままの感覚でいきます）
最終目標値は30回3セットで
どうでしょうか？
あたしと同じで進めば
ステップアップ後もスムース♪
と考えています。
まずは少しずつ
10回3セットから初め、
20回3セット→30回3セット
と段階を入れレベルアップさせて
日々のトレーニングによる達成感を
味わっていくと超楽しいと思います٩(๑´0`๑)۶
重要なコトをひとつ！
トレーニングノートをつけて成長の過程を
喜んで欲しいです(^^♪
は必須アイテムなのでげす(●´ϖ`●)
当時は筋肉の事なんか
気にしていませんで、
毎日のようにトレーニングしてました、が…
トレーニングの間隔
ターゲットの筋肉は
2〜3日間ほど休めた方が
効率よく筋肉ﾁｬﾝが育つと言われています。
月·金など週2とかでやってきま
、しょう＼(^o^)／ｲｴｰｲ
【Twitterやってます】
コチラをﾌｫﾛｰやリプしてもらえると
非常に喜びますლ(^o^ლ)ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ
https://twitter.com/twittedtaro/status/1302375593896419328?s=19
【ステップアップ】
ストレート·ブリッジ
https://camp1188.hatenablog.com/entry/2020/09/27/040910
【再確認】
ショート·ブリッジ↓↓
https://camp1188.hatenablog.com/entry/2020/09/16/203547
ﾃﾞﾊ、
Ready to go!
