除雪作業が全身筋トレ可能な理由5つ

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

今年はドカ雪…除雪がスゴいですよね？(=o=;)ｸｩ

今週のお題「大人になったなと感じるとき」

除雪という名の全身筋トレ💪
汗だくで有酸素運動も知らぬ間に出来ました🕺

アンパンマンの完成☃️
が、
長女様「ジャムおじさんが出来た♪」
…ジャムおじさんが出来ました😅 pic.twitter.com/bnQyaVWXpX

— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年1月9日

ｳﾝｳﾝ、この瞬間…葛藤しましたが、「ジャムおじさん」としましたよ、大人っぽくね＼(~o~)／ｵﾄﾅｯ

は、置いといて…

今回は除雪の筋トレ効果について考えてみます。

除雪はすごく疲れるけど…筋トレ効果やダイエット効果はあるのかしら？と筋肉ﾏｯﾁｮを目指す人なら、一度は思うことありますよね？(●´ϖ`●)

雪が降る地域では家の前の除雪をする機会が多く、すごく疲れます。1日だけならメンタルも保てますが1週間続けて雪が降る、なんてこともザラです(~O~;)ｵｰﾏｲｶﾞｯ

しかしポジティブに考えれば…

実は除雪には非常に優れた筋トレ効果とダイエット効果があるので健康にすごく良く、積極的に取り入れるエクササイズです＼(^o^)／

【目次】

除雪の筋トレ・ダイエット効果が優れている５つの理由

まず、除雪作業からどんな効果があるかを考えてみます。

★　肩・腕の筋肉全体を使う

★　バランスを取るために体幹が必要

★　除雪器具を使うと背中の筋肉を刺激

★　足場が不安定なので下半身の筋肉がバランスよく鍛えられる

★　動き続けているので有酸素運動効果が?!
 です。では、それぞれの効果が何故あるのかを説明していきます。

★　肩・腕の筋肉全体を使う

【刺激を受ける筋肉】

■　肩

■　上腕二頭筋

■　上腕三頭筋

■　前腕

スコップで雪を持ち上げたり、スノーダンプを押す時などの動作で、腕や肩に高い負荷がかかります。いつの間にか除雪するだけで自然に鍛えられるのです。

★　バランスを取るために体幹が必要

【刺激を受ける筋肉】

インナーマッスル全般

■　腹直筋

■　腹斜筋

■　腹横筋

ま、お腹まわりですよね？(^_^;)ﾄｳｾﾞﾝ

雪かきをする時は、姿勢を制御するために体幹部分の筋肉が鍛えられます。

スコップで持ち上げた雪を放り投げる時は、体をひねることになるため主に腹横筋が鍛えられ、補助的に腹直筋と腹横筋が鍛えられるという魂胆です。

★　除雪器具を使うと背中の筋肉を刺激

【刺激を受ける筋肉】

■　脊柱起立筋群

■　広背筋

■　僧帽筋

先ほどもお腹で話した、

スコップで持ち上げた雪を放り投げる時は、体をひねる動作ですが、必然的に腰を曲げる必要があり、脊柱起立筋など腰回りの筋肉が鍛えられます。

また、スコップに積んだ雪を前傾姿勢から持ち上げる時に、広背筋や僧帽筋も使って持ち上げることになります。

このような理由から、スコップを使って雪を放り投げる動作を繰り返し行っていくことで、背中の筋肉に刺激が入っていきます。

★　足場が不安定なので下半身の筋肉がバランスよく鍛えられる

【刺激を受ける筋肉】

■　大殿筋

■　大腿四頭筋

■　ハムストリングス

■　下腿三頭筋

雪が積もっているのと、「足が雪に埋まる」、「氷で滑らないように気を付けて歩く」、「雪を運ぶ」「バランスをとって踏ん張る」など足場が不安定な状態での作業となるので下半身を酷使します。

ブルガリアンスクワットのように高い負荷を与える訳ではありませんが、実用的で自然な筋肉をつける効果は期待できますよ。

★　動き続けているので有酸素運動効果が?!

【除雪の動作】

■　スコップで雪を崩したり放り投げる

■　雪を集める

■　スノーダンプで運搬する

といった一連の動作を常に続けるので、有酸素運動を行い続けています。

実際にやってみると…1時間ほどで汗でびしょびしょになるので、これはランニングしている運動強度と同等と言われるのは納得できますね。

除雪の注意点

そのため、雪かきは様々な筋肉を鍛えられますが、刺激が強いため関節等を痛める可能性があります。除雪を始める前にストレッチやブリッジを行ったり、終わった後にマッサージやブリッジをするなど、しっかりとケアをするようにしましょう。

除雪こそ超筋トレと言える

ダンベル等のトレーニング器具のように重さが決まっていたり、左右のバランスが均等なものでは無いので、重さやバランスが不安定です。それを安定させるためには、自分の体でバランスをとる必要があるので、より自然な筋肉をつけることが出来ると言えます。

ゴリゴリの素敵な筋肉ﾏｯﾁｮにはなれませんが、スタイル抜群な細マッチョを目指すには非常にオススメの筋トレになります。

作業をする時間帯も出勤前にやることが多いので、必然的に早朝筋トレの効果も見込まれます。

■　家の前の雪が無くなる

■　代謝が良い状態が1日続く

■　非常に優れた全身運動効果がある

と、いいことヅクメ、一石三鳥＼(^o^)／ﾜｰｲ

このように、素晴らしい効果があるのを知っていれば、早起きするのも苦ではありません！

除雪は今の時期だけの特別筋トレメニューです。是非、頑張って筋トレしましょう！ 

普段からも筋トレを（自重）

普段からトレーニングすることでパフォーマンス向上とメンタルも安定、いいことばかり

ですよ〜♪

因みに、

冒頭の雪山は全てスコップのみで積み上げれました(^^♪

普段から筋トレで筋肉を積み重ねていくと歳を重ねてもパワー上がってくもんですね〜✧(>o<)ﾉ✧ｲｴｲ

【ブリッジマンよりオススメ！】 

ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！

大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ

先ぽとも話しましたが除雪前にはストレッチ、除雪後にはケアが大切となります。

ブリッジはどちらにも効果アリで時短で行なえますよ。

〈ブリッジのトレーニング方法〉

でも…

ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／

■　背筋が伸びてスッキリ

■　腰まわり股関節まわりの筋肉が増える

■　血流も改善され冷え性緩和

腰痛知らずな鋼の腰へ！

尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶

〈上記を熱く説明してる記事2つ〉

疲れたときは栄養補給

疲れていてもやらなければならないことはいっぱいありますよね？栄養ドリンクやエナジードリンクもいいけれど、アミノ酸もいいんですよ〜＼(^o^)／

ストレス社会に生きるの救世主

↓↓超必須アイテムの御紹介↓↓

グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

筋トレをすることで身体の行動力向上させるとともに、体内部の健康についても考えてみませんか？(^^

禁酒の話

急に？お思うかと思いますが、1月にこそ気持ち新たに禁酒を考える人がおられると思います。

約2年前に禁酒し、今もノー酒LIFEを続けれるようになった話。

周りからノンベエと言われ調子好き、アルコール中毒じゃないかと不安だった話です。

考え方やモチベーションアップにつながれば幸いです。

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

近道を探すのも大切だけど、筋トレのように積み重ねることも大切

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ

片手腕立て伏せとディップスで上腕三頭筋を殺しにイク！

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ

米）前回の肩トレ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

5分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

筋トレ部位と内容

【刺激部位】胸

【種目1】足上げプッシュ·アップ

（ﾎﾝﾄの名前が分かりません、椅子に足を掛け肩幅より少し広めの腕立て伏せです）

目標は1セット30回！〈1週間前〉

と、先週の自分よりも強く！

30回·20回·15回〈30回·20回·15回〉

【種目2】片手プッシュアップもどき

（雰囲気…片手で腕立てです汗）

※片手腕立てではありません。

大股で片手で腕立てし、反対側の肩を床にソフトタッチ、で元の態勢へ。

目標は1セット5回！

左右2回ずつ·2回ずつ〈2回·2回〉

【種目3】ディップス

10回·10回〈10回·7回〉

トレーニング時間は15分間でした(^^♪

筋トレの効果と感想とパンプのようす

腕立て伏せで得られる効果として

■　胸や腕、肩などの見せる筋肉がモリモリ
■　体幹全体が鍛えられ、綺麗な姿勢へ
■　太りにくく痩せやすい体へ
■　多関節運動なため、スポーツで使う運動能力の向上

があげられます！
腕立て伏せは、

胸や腕など肩周りの筋肉がメインで鍛えられますが、補助筋肉として背筋や腹筋もバランスよく使われるため、上半身の筋トレは腕立て伏せだけで充分という人もいるくらいです＼(^o^)／ﾜｰｲ

今回の種目もいつも通り

■　胸上部を大きくしたくて足上げ式

■　片手腕立てモドキで更に高負荷で刺激

■　ディップスで胸下部をフォロー

です！

腕立て伏せ＝胸の筋肉がメイン

片手腕立て伏せ＝腕がメイン
片手支持となることで身体を安定させるために体幹にもより効果的と言えます。
器具やスペースを必要とせず、手軽に行えるスーパー自重筋トレと言えますね＼(^o^)／

で、

最後のディップス…

胸下部と言うよりも、弱りきった上腕三頭筋にビシビシとスゴく刺激的w(°ｏ°)wﾜｵ

ディップスで鍛えられる筋肉は

■　大胸筋
■　上腕三頭筋
■　三角筋
■　広背筋
■　体幹
上半身のスクワットといわれるディップスは、多くの筋肉を使うため、慣れるまでは難しいかもしれませんが、ディップスをやると効率よく鍛えられます♪

3種目を行うことで大胸筋全体…むしろ上半身をまんべんなく鍛えることが出来ますよ。

今朝は除雪で…時間なくて写真撮影出来ず…

上腕三頭筋を見せつけたかったー(~O~;)

 【ブリッジマンよりオススメ！】 

ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！

大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ

〈ブリッジのトレーニング方法〉

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

でも…

ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／

■　背筋が伸びてスッキリ

■　腰まわり股関節まわりの筋肉が増える

■　血流も改善され冷え性緩和

腰痛知らずな鋼の腰へ！

尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶

〈上記を熱く説明してる記事2つ〉

ブリッジで体幹全体をアプローチ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

ブリッジで全身筋トレと血流改善で冷え性を緩和♪ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

ストレス社会に生きるの救世主

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グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

筋トレをすることで身体の行動力向上させるとともに、体内部の健康についても考えてみませんか？(^^

禁酒の話

急に？お思うかと思いますが、1月にこそ気持ち新たに禁酒を考える人がおられると思います。

約2年前に禁酒し、今もノー酒LIFEを続けれるようになった話。

周りからノンベエと言われ調子好き、アルコール中毒じゃないかと不安だった話です。

【禁酒したい方必見】禁酒でしたこと！ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

考え方やモチベーションアップにつながれば幸いです。

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

成功とは、成功するまで続けることだ

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ

ブルガリアンスクワットでヒップアップ＆脚長効果♪

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ

米）前回の肩トレ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

[:contents]
本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

5分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

筋トレ部位と内容

【刺激部位】脚

【種目1】ブルガリアン·スクワット

（片方の脚を後ろに伸ばし椅子に掛けます、もう片方の脚を曲げてスクワットしていきます）

目標は1セット20回！〈1週間前〉

左右20回ずつ·15回ずつ·10回ずつ

〈20回ずつ·20回ずつ·15回ずつ〉

トレーニング時間は12分間でした(^^♪

筋トレの効果と感想とパンプのようす

ブルガリアンスクワットでは下半身の非常に大きな筋肉を鍛えることができます。

下半身がどっしりし、土台がしっかりすることで、安定感が増すことはもちろん、代謝が上昇して、太りにくい身体が手に入るというメリットも♪

下半身にある

★　大腿四頭筋

★　大臀筋

★　ハムストリングス

というのは身体の筋肉の中で最も体積が大きい筋肉で、ブルガリアンスクワットは筋肉量を増やしやすいトレーニングであると言えます。

★　大腿四頭筋は

「内側、外側、中間広筋」「大腿直筋」からなる筋肉の総称です。
太もも前側を覆う大きな筋肉群で、足の付根〜膝付近に付着しています。

主な機能と言えば

■　膝を伸ばす→立ち上がる
■　つま先を内、外側に向ける→方向転換
■　膝を上げる→階段、坂を登る
■　膝を外に向ける→しゃがんだ状態から立ち上がる

などです。

こうして見ると、

大腿四頭筋を鍛える＝普段の歩行やワークのパフォーマンスが向上

なのは伝わりますよね＼(^o^)／ﾜｰｲ

★　大臀筋は

お尻の筋肉で人体において最大の大きさと言われています。存在感のある筋肉なだけあって、大臀筋の筋トレで得られるメリットも大きいと言えます。
■　ヒップアップ＆スタイルがよく見える
大臀筋を筋トレすることで、まずお尻の引き締められ、ヒップアップ効果が期待出来ます！お尻の位置が上がれば脚が長く見えますし、何よりも全体的にスタイルアップして見えるメリットが大ですよね？＼(^o^)／
■　基礎代謝のアップ
最大の筋肉である大臀筋が発達すれば、基礎代謝の向上が見込めます。脂肪が燃えやすい体質へと変わり、ダイエットや魅力的な身体づくりにも超効果的ですよー＼(^o^)／
■　腰痛や膝痛の改善
大臀筋が衰えると腰まわりや膝まわりの筋肉に負担がかかるようになり、腰痛や膝痛を引き起こす可能性があります。そのため大臀筋を鍛えることで腰や脚への負担が軽減され、腰痛・膝痛の改善につながります。

（無理な筋トレは悪化することがありますので注意です）
■　運動能力の向上
さらに、大臀筋を鍛えれば下半身全体の運動能力がアップするため、スポーツ技術の向上や日常における走る力・歩く力の向上にもつながります。

先ほども話していますが、下半身には大きな筋肉群があるので代謝アップな筋肉をつけれますよー♪

脚を鍛える筋トレは沢山ありますが、あたしがやっている脚トレは、1種目しかしてません。

なぜなら…

1種目でもキッチリ追い込めば疲労感半端無いし、何よりも大きくなっていってくれています＼(^o^)／ﾔｯﾀ

ね、今日もキッチリ追い込めましたよ(^^♪

今日もパンパンで朝からやる気満々です＼(^o^)／ﾜｰｲ

ブルガリアンスクワットで

痩せる脚·動ける脚を手に入れましょー♪

〈参考にした本たち〉

【ブリッジマンよりオススメ！】

ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！

大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ

〈ブリッジのトレーニング方法〉

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

でも…

ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／

■　背筋が伸びてスッキリ

■　腰まわり股関節まわりの筋肉が増える

■　血流も改善され冷え性緩和

腰痛知らずな鋼の腰へ！

尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶

〈上記を熱く説明してる記事2つ〉

ブリッジで体幹全体をアプローチ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

ブリッジで全身筋トレと血流改善で冷え性を緩和♪ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

迷わず行けよ　行けば分かるさ

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます＼(^o^)／ｱｻﾞｽ

　

正月太りで5kg増！日頃アブローラーで鍛えてきた腹筋はまだ割れている、のか？汗

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ

米）前回の肩トレ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m

（前回の筋トレ後の写真）正月前

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

5分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

筋トレ部位と内容

【刺激部位】お腹

【種目1】アブローラー

（タチコロです）

目標は1セット合計10回！

8回·5回·4回〈7回·5回·4回〉

【種目2】アブローラー

（タチコロで腕は伸ばしきらず、丁度手が頭を超えるくらいで戻る…半タチコロな感じです）

9回·5回·5回〈8回·5回·5回〉

トレーニング時間は12分間でした(^^

筋トレの効果と感想とパンプのようす

アブローラーは全身の引き締めに効果的♪
アブローラーはおもに「腹直筋」に働きかけますが、ほかの筋肉も使うため全身に負荷がかかります。お腹の側面にある「外腹斜筋」や「内腹斜筋」、力こぶができる「上腕二頭筋」、腕の裏側にある「上腕三頭筋」、肩にある「三角筋」にも効果的です。ほかにも、「大胸筋」や背中の「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」などが鍛えられます。

腹筋はもちろん二の腕に効かせるエクササイズにも使えるので、上半身を全体的に絞りたいという場合にもおすすめのアイテムです。

あたしはタチコロしてますがヒザコロからお腹に刺激を与え全身の筋肉をレベルアップしていきましょう！

タチコロでも手の伸ばす量で負荷を変えられますので自分にあった負荷で、効率よくバキバキを手に入れらますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ

また、アブローラーは全身に高負荷を掛けるため、時間にあまり余裕がない方にもおすすめです。ジムに行かずともアブローラーさえあれば自宅でサラッと筋トレが、可能♪

忙しいママさんでも、家事や育児のちょっとした隙間時間に行えるのであまり時間に余裕がない方にこそおすすめなのです。

〈アブローラー〉

色んな形や色があって迷うでしょ(^^)

あたしは安価で当時スタンダードだった真ん中をしようしています〜⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

《注意も必要》

無理は厳禁！

簡単に筋トレして追い込める分、無理をすると怪我のリスクが高くなります。

ストレッチと筋肉の様子を見ながら極限まで怪我のリスクを軽減しましょう。

もとの位置に戻れないと感じた時は、すぐに倒れ込むように＼(^o^)／

今朝の筋トレでも最後のレップはバッタンと倒れる感じで終わりを迎えました(^O^;)

お腹はこんな感じ！

わ、割れていると…

脂肪はのってきましたが…まだ割れていると伝えても問題ありませんよ、ね？(^_^;)ｸｩ

少しダイエットしてバキバキ感を取り戻していきますね＼(^o^)／

ただ、

週1アブローラーでも十分な腹筋と上半身を引き締められますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ

アブローラーで今日も腹筋千切れそう＼(~o~)／ﾜｰｲ

プロテイン飲んで今日も元気に頑張ろッ＼(^o^)／ﾜｰｲ

【ブリッジマンよりオススメ！】 

ブリッジの素敵さと立ちブリッジまでのトレーニング方法を書きました！

アブローラーで体の前側を、ブリッジで体のストレッチと体の後ろ側をバキバキにどうでしょうか？(｢`･ω･)｢

ただ…

大人になるほどブリッジなんてしませんよね？むしろしてる人は変態ですよね？(^O^;)ｱﾊｱﾊ

〈ブリッジのトレーニング方法〉

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

でも…

ブリッジは腰痛予防に最高です＼(^o^)／

■　背筋が伸びてスッキリ

■　腰まわり股関節まわりの筋肉が増える

■　血流も改善され冷え性緩和

腰痛知らずな鋼の腰へ！

尚且つ、神経痛も緩和され肩こり改善など超動ける肉体へ変態が…もとい、変身が可能なんです٩(๑´3｀๑)۶

〈上記を熱く説明してる記事2つ〉

ブリッジで体幹全体をアプローチ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

ブリッジで全身筋トレと血流改善で冷え性を緩和♪ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

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グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

また、ダイエットのときにも筋肉の減少を防ぐ役割をしてくれます♪

ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

〈本日の筋トレ本〉

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

人生にも筋トレにも手遅れはない

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます(^O^)ｱｻﾞｽ

逆立ち腕立てで注意すること先ず二点

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ

米）前回の肩トレ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

筋トレ部位と内容

【刺激部位】肩

【種目1】アンイーブンのハンドスタンド·プッシュアップ

（壁の前に立ち、逆立ちをして足を壁に当てます、腕を曲げ、頭がついたら腕を戻す、で1回。片方は台座に片方は床に手を置く）

目標は1セット10回！〈1週間前〉

と、先週の自分よりも強く (｡•̀ᴗ-)✧

左右6回ずつ·4回ずつ·3回ずつ

〈左右5回ずつ·3回ずつ·3回ずつ〉

【種目2】ハンドスタンド·プッシュアップ

（お馴染みのヤツ）

目標は1セット10回

8回·5回·3回〈7回·5回·4回〉

本日のトレーニング時間18分間でした(^^♪

筋トレの感想とパンプアップの様子

素敵な逆三角形のスタイルは、

実は前部・中央部・後部とバランス良く筋肉のついた、丸く大きい肩が必要です。

逆立ち腕立ては、そんな肩を手に入れるのに最も効果的で、またバランス感覚が必要になってきますので、身体を一直線に保つために体幹も強化されていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

特に注意することは二点

■　ゆっくりと下ろすこと

■　肩の筋トレと意識すること

です。

回数を多くやろうと早い動作で行っても力が分散され、効果が薄れます。ゆっくりと下ろすことで肩に自分の体重が掛かっていることが分かると思います。

相乗効果で、腕·胸·体幹も鍛えられていきます。やっていくに連れ、上半身が変化し楽しさが増していくのは間違いありません！

まあ、

血流を円滑にし、内臓の位置を定位置に戻してくれるため、内臓機能を促進するのにも役立ち、健康維持のために取り入れるのも超アリです。あまり広まっていませんが逆立ちをするだけでも効果があるくらいですよ(^^♪

今朝も肩に刺激が入りました、どうでしょうか？(^O^;)ｱﾊｱﾊ

では、プロテイン飲んで今日も頑張ります＼(^o^)／ｶﾞﾝﾊﾞﾛｯ

【ブリッジマンよりオススメ！】

ブリッジの素敵さを書きました、

コチラからどうぞ！

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

ブリッジをやり続ければ…腰痛知らずの素敵なBODYになりますよ〜✧(>o<)ﾉ✧

〈本日の筋トレ本〉

今朝のヤル気ひとこと！ 

（誰かの言葉をそのままパクります）

今日の成果は過去の努力の結果であり　未来はこれからの努力で決まる

ﾃﾞﾊ！

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

正月太り解消にはブリッジ！体幹をグングン鍛え基礎代謝アップ

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ

米）前回のブリッジ記事をベースに追記していくスタイルですm(_ _)m

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

筋トレ部位と内容

【種目1】立ちブリッジ〈1週間前〉

（立ったまま後ろへ腰を倒していき、腰が気持ち良く伸びたら手を上げて床を掴みます、ブリッジを決めて1回、その後手を押し上げてもとの姿勢に戻る）

1セット10回が目標！

4回·2回·1回〈3回·2回·2回〉

トレーニング時間は7分間

筋トレの感想とパンプアップの様子

ブリッジは腰とか股関節とかの筋トレになるだけでなく、背筋をスーッと伸ばせるため超気持ち良く、姿勢が整います！

ブリッジで姿勢だけでなく血流が改善されていくブリッジのポーズを取ると、

■　身体のゆがみが改善

姿勢を良くして猫背無し、スタイル抜群

姿勢が悪い！を隙間時間で素敵姿勢へ - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

■　筋肉が柔らかくほぐれる

身体のむくみが予防・解消します

当然、腰痛·肩こりなどには無縁です！

久々の仕事、
まんで疲れました😑ｸｩ

高校鉄拳伝タフでやってたヤツで
シッカリ柔軟♪

…が、
手の中のカメラリモコンが
シッカリ見えてしまって
カッコ悪い🤣笑

1日お疲れ様ﾃﾞｽ🤗✨ pic.twitter.com/9cvf2XkfRj

— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年9月23日

柔らかいでしょ？(●´ϖ`●)

でもね、もともとはガチガチでした(^O^;)

■　普段は滞っていた血流が良くなる

血行不良無し→手先や足先の冷え性を緩和

■　筋肉を鍛えてダイエット効果

腹筋や背筋、手足の筋肉といった全身の筋肉を鍛えられる。筋肉がつけば身体がキュッと引き締まり、基礎代謝も上がってダイエット効果が大

■　パフォーマンス向上

体幹全体にアプローチが可能。疲れにくく、また疲労回復もしやすくなります。

PC作業を終え、腰を伸ばす雰囲気で急にブリッジされたら…最高でしょ？(≧∇≦)bｸﾞｯ

自然な流れで出来るようにこれからも鍛えていきます⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

筋トレにブリッジから起き上がりの動作も加え更に負荷を高めていきます！

あけまして🎍
おめでとうございます😊🙏
今朝の筋トレはブリッジ💪
ルーチン的にはスクワットなんですがブリッジ推進してるんで元旦はブリッジにしました🥳

今年も朝から筋トレ🏋️
来年は…もっとスムーズにブリッジ決めます😅
今年もよろしくお願いします〜🤗
皆様にとって、良き年になりますように✨ pic.twitter.com/rrxfcKaVAZ

— ツイたろう (@twittedtaro) 2020年12月31日

なんとか起き上がってきてるでしょ？

…どうでしょうか？(^O^;)ｱﾊｱﾊ

現時点では、スムーズさは欠けますがこれから進歩していく予定です(^^)

で、

パンパンさ感は出せませんが、いい感じ(^O^)ﾌﾌﾌ

腰痛知らずの鋼の腰を皆で手に入れようじゃあーりませんか＼(^o^)／ﾖｯｼｬ

気を抜くと…頭を床に直撃！という悲惨な光景を周りにさらすことにもなります(^_^;)

さらすのはいいんですが…

その後頭をナデナデしてるのを見られるのが恥ずかしいんですよ(~O~;)ｸｩ

ブリッジをするときはヨガマットを！

ヨガマットである程度の衝撃は緩和できますよ＼(^o^)／ﾜｰｲ

〈ブリッジの進め方について〉

いきなり立ちブリッジをやろうとすると逆に腰痛の危険があります(^_^;)

ステップアップさせながら自分を若返らせていきましょ＼(^o^)／ﾜｰｲ

また、簡単なことからコツコツと初めることで毎日の筋トレ習慣化のキッカケ作りになりますよ！正月太りは手軽な筋トレで燃焼させていきましょう♪

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

正月も終わり、カロリー制限を始める方

↓↓超必須アイテムの御紹介↓↓

グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

無理なカロリー制限は筋肉減少にも繋がります！グルタミンは、そんなときにサポートしてくれると言われています。

ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

グルタミンは弱いものをバイキンマンから守ってくれるアンパンマン的サプリ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

〈本日の筋トレ本〉

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

今日の成果は過去の努力の結果であり　未来はこれからの努力で決まる

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ

最後までお付合いくださり、

ありがとうございます(^^)ｱｻﾞｽ

【筋トレ初心者おすすめ】懸垂5大効果と見た目変化し相乗効果でダイエット意識高マル

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^)

このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪

日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ

米）前回の懸垂記事をベースに追記スタイルですm(_ _)m

（前回の筋トレ後の写真）

筋トレは生活の一部！
と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。

それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;)

筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！

筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。

筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^o^)／ﾄﾞｳﾃﾞｼｮ?

【目次】

本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ

ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない

ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ

5分掛からず読み終わります、

最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜

筋トレ部位と内容

【刺激部位】背中上部

【種目1】ワイドグリップで懸垂

15回·10回·6回·4回·5回〈6回·4回〉

トレーニング時間は16分間

筋トレの効果と感想とパンプのようす

去年は懸垂20回を目標のひとつにあげて筋トレしてきました。（目標達成）

去年10月頃に片手懸垂を目指し始めて、今年の目標になりました！

去年は早く筋力が欲しく、高負荷を色々と試してきました。が、

今年は始まったばかり、基本に戻って普通の懸垂…一歩先のワイドグリップ懸垂で筋力アップを進めてみようと思います＼(~o~)／

懸垂をすると、

■　筋力アップ

　　上半身全部の筋力が増えます
■　基礎代謝が上がる

　　上半身全部の筋肉量が増えます
■　姿勢が良くなる

　　上半身全部の筋肉と体幹が鍛えられます
■　肩こりの改善

　　筋肉が増し血流が良くなり肩こり無しです
■　ボディバランスが整う

　　あたしの逆三角形、恐らくコレでなりました

と、いい事ばかりです。

デメリットは懸垂する場面が無いということくらい(^_^;)

そういった場合は懸垂スタンド！

 （約半畳くらいで設置出来ます）

効率的に筋肉を増加させるためにも、懸垂で下りるときは特にエキセンを意識↓

最小の努力で効果大《エキセン》懸垂 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

どうでしょうか？(^o^;)ｱﾊｱﾊ

懸垂は楽しいだけでなく見た目が変わっていいきますよ〜＼(^o^)／ﾜｰｲ

夕飯時期をズラしてくら寿司へ🏎️
狙い通り、
スカスカ状態で満席になる前に食べ終わりスーッと抜けれました〜🥳
■　長女様はスイーツ系
■　次女様はオールラウンド
■　鬼嫁様は200円皿のみ
■　あたしはいつものルーチン
お互い自分の担当を攻めて8千円💸
よく食べたし、明日からも頑張らねばッ😊✨ pic.twitter.com/nq6WfunYpC

— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年1月3日

それにしても、

昨日は食べ過ぎた(^O^;)ｼﾏｯﾀ

体が重いと言うよりも胃もたれがヒドい(^_^;)

正月モードはそろそろ抜けてカロリーコントロールをしていきまーす＼(^o^)／

逆三角形を手に入れるには…

背中上部が大きくなり、せっかくなら逆三角形になりたい意識が芽生えてきます。その時期に来たら、やっぱり食生活を見直す必要あります。いくら懸垂出来てもお腹が出ていてはスタイルよくありませんよね？

食生活を見直すと言っても今と全く違うものを食べ始めるのは何をしていいか分からないし何よりも続くものではありません。

なので、

まずは間食を見直してみるのはいかがでしょうか？＼(^o^)／

ダイエットの菓子として最高！チョコテイン - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

今のベストお菓子と思っています(^^)

（ただ、少し高いのがネック）

お菓子を買わなくても、デーツが含まれているかなど、栄養を見る習慣がつくと痩せる可能性大です(●´ϖ`●)ﾆﾝﾏﾘ

ストレス社会に生きるの救世主

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グルタミンというアミノ酸の一種です♡

ストレスで心身ともに弱っているときこそ病気にもかかりやすくなります！

ビルダー飲み練習開始、グルタミンについて - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

今の時期こそ飲んでおくと気持ち元気になれるし、風邪引かずなんですよ୧(＾ 〰 ＾)୨

記事にしたので見てやってくださいm(_ _)m

当然ですが、ダイエット中はカロリー不足で脂肪も減りますが筋肉も減ります。筋肉は人を若く見せる効果がります！せっかく鍛えた筋肉が減るのは勿体ないですよね？コレを飲めば筋肉の減少量が少なくする効果も？

【ブリッジマンよりオススメ！】

ブリッジの素敵さを書きました、

コチラからどうぞ！

【腰痛対策】bridge（ブリッジ）概要 - 自重筋トレで永遠の若さヲ！

腰痛対策と腰痛改善に売ってつけ(ϋ)/♩

あたしの筋トレは腰痛から始まったようなものです( •̀ㅁ•́;)ｶｯｺﾜﾙｲ？

〈懸垂の本たち〉

今朝のヤル気ひとこと！

（誰かの言葉をそのまま堂々とパクります）

「今はできない」を「絶対できない」と間違えないように！

今日も1日パワフルに

頑張りまひょー(^O^)ﾜｯﾎｰｲ